Занятия аквааэробикой при фибромиалгии: облегчение глубокой мышечной боли

Если у вас фибромиалгия, вероятно, вы прямо сейчас сжимаете те или иные группы мышц — от боли, которая при этом состоянии носит хронический характер. Такое сжатие является непроизвольной реакцией на стрессКак победить стресс? Создать для себя оазис — люди напрягают мышцы, едва ли понимая, что они делают: это действие ограничивает приток крови к мышечной ткани, что является одной из причин появления боли.

Физические нагрузки как лекарство от фибромиалгических болей

Одно из лучших лекарств от фибромиалгии — увеличение частоты сердечных сокращений. Бег, ходьбы, секс — все это приводит к учащению пульса, а значит, увеличивается приток крови к мышцам. Это, в свою очередь, приводит к ослаблению боли. Худшее, что может сделать человек, страдающий фибромиалгией — лежать, страдать, и стараться как можно меньше двигаться: от этого боль только усилится.

Исследования показали, что ходьба, силовые тренировки и выполнение упражнений на растяжкуУпражнения на растяжку — будьте предельно осторожны помогают контролировать фибромиалгические боли и сопутствующую мышечную слабость. Всего три тренировки в неделю могут существенно улучшить качество жизни. Регулярные физические нагрузки помогают справиться с повышенной утомляемостью и депрессиейДепрессия — немного больше чем плохое настроение, улучшают отношение пациента к себе, которое из-за хронических болей нередко страдает.

Физическая нагрузка, вообще, является одним из лучших лекарств против подавленности и депрессивных состояний. Она помогает справиться с болью, улучшает настроение, укрепляет веру в себя.

Если выполнение упражнений кажется вам слишком болезненным, начинайте тренироваться очень медленно, с небольших нагрузок. Оптимальным выбором может быть аквааэробика.

Аквааэробика и фибромиалгия

Если из-за фибромиалгических болей вы просто не можете тренироваться в обычном спортзале, аквааэробика подойдет вам идеально. В теплой воде мгновенно увеличивается приток крови к мышечным тканям и сухожилиям, что существенно облегчает боль. Также снижается нагрузки на суставы, благодаря чему тренировка становится еще более безопасной.

В бассейне пациенты с фибромиалгиейФибромиалгия: как жить сбалансированной жизнью могут выполнять упражнения, которые на земле были бы для них слишком болезненными. Если вы занимаетесь аквааэробикой под руководством физиотерапевта, ваше состояние может значительно улучшиться за короткий срок, однако и с обычным инструктором, или даже занимаясь самостоятельно, можно добиться очень хороших результатов.

Проводившееся недавно исследование показало, что аквааэробика может способствовать долговременному улучшению качества жизни у женщин, страдающих фибромиалгией. Исследование длилось 12 недель, и принимавшие в нем участие женщины занимались аквааэробикой по 60 минут три раза в неделю. 12 недель спустя было отмечено значительное улучшение физического и психологического состояния испытуемых. Фибромиалгические боли заметно уменьшились, женщины стали активнее, подвижнее. Наметилось ослабление депрессивных состояний, испытуемые проявляли больший интерес к общению с людьми. Ученые, проводившие исследователи говорят, что даже тренировки по 20-30 минут 3-4 раза в неделю помогли бы существенно улучшить состояние пациентов с фибромиалгией — главное, чтобы они все-таки преодолели страх боли и пришли в бассейн.