Вредные привычки – вторая натура?

Почему мы никогда не обращаем внимания на социальную рекламу и предупреждения о вреде курения, злоупотребления алкоголем, переедания, стресса, да и вообще пускаемся во все тяжкие, даже осознавая вред наших привычек? Что заставляет нас хранить верность вредным привычкам и дорожить пороками? Все потому, что не понимаем истинные причины, вынуждающие нас разрушать собственное здоровье и психику.

В рамках двух недавних социологических исследований были проведены опросы, участников которых попросили оценить опасность различных типов рисков, в том числе вредных привычек. Исследование показало, что участники прекрасно сознавали, какие привычки являются самыми вредными, однако этого оказалось недостаточно, чтобы мотивировать их изменить образ жизни. Результаты показали, что, по сути, люди вполне реалистично относятся к опасностям, которым ежедневно подвергают свое здоровье и жизнь. На ученых лежит важнейшая просветительская миссия. Их задача – пробиться через стену равнодушия и не ограничиваться стандартной формулировкой «Они все поняли и теперь изменятся».

Потребности, которые способствуют вредным привычкам

Потребность в общественном признании и старое доброе чувство противоречия, которое заставляет бросать вызов общественной морали, — все это заставляет нас дорожить вредными привычками. Как ни странно, вредные привычки создают ощущение принадлежности к общности, что очень важно для человека. Мы считаем себя частью социальной структуры; поэтому нам так трудно изменить свое поведение, если оно не встречает противодействия в обществе. Например, стресс – ужасная штука, однако мы чуть ли не хвастаемся пережитым стрессомКак победить стресс? Создать для себя оазис и носим его как знак отличия. Карьера, напряженная работа, ненормированный рабочий день – все это поощряется в обществе, а стресс – всего лишь логическое продолжение этой смысловой цепочки. Кажется, что люди, работающие «всего» по 40 часов в неделю, больше не внушают нам уважения.

Также многим не нравится слушать наставления о том, что следует делать, а чего делать не следует, поэтому мы склонны оправдывать свои действия и дурные привычки. В каждом из нас живет непослушный ребенокНепослушный ребенок: руководство к действию. Мы продолжаем курить, оправдывая это тем, что «Если курение до сих пор не свело меня в могилу, значит, можно продолжать», или «Курение помогает мне справиться со стрессом или сбросить вес».

Пока не станут понятными психологические причины опасного поведения, люди не откажутся от своих пороков и недостатков, независимо от того, что им известно о вреде привычек. Исследователи должны говорить с людьми, на которых хотят повлиять, и только затем давать советы, они должны прислушиваться к тому, что в действительности волнует людей, изучать социальные нормы и их влияние на наши действия. Каждый человек в отдельности и общество в целом – должны переосмыслить эти нормы и изменить их.

Самые распространенные вредные привычки студентов

У каждого студента свои привычки в том, что касается учебы. Важно найти свой личный лучший способ учиться. Что-то из этого списка может не только не мешать вам, но и вдохновлять еще тщательнее грызть гранит науки, однако опыт показывает, что для большинства людей это — вредные привычки, которых стоит избегать ради успешности учебного процесса.

• Учиться вместе с друзьями

Объяснение: хотя это и очень весело, качество обучения от постоянного присутствия рядом друзей может снизиться.

Что делать: если вы очень любите учиться вместе с кем-то, найдите для этого одного друга. Всем остальным желающим посидеть за книжками вместе с вами придется говорить «нет».

• Слишком много музыки

Объяснение: шум и музыка могут нарушать способность мозга воспринимать новую информацию. Кроме того, они просто мешают сосредоточиться на учебе.

Что делать: если вам нужна фоновая музыка, найдите ту, которая подходит именно вам (практически всем подходит классика).

• Неудачное место для учебы

Объяснение: неудобный стул, стол, неуютная комната, слишком высокая или слишком низкая температура в комнате могут привести к тому, что учеба не будет успешной, несмотря на все усилия.

Что делать: попробуйте учиться в разных местах и определите, где это вам удается лучше всего. Может быть, это будет библиотека, кухня, комната вашего друга… Кто знает? Найдите место, которое подходит вам идеально и занимайтесь там.

• Зубрежка в последнюю минуту

Объяснение: хотя многие поколения студентов клялись в эффективности этого метода, на самом деле спешная зубрежка приводит к тому, что информация быстро забывается (повезет, если только после экзамена), а также вызывает сильный стресс.

Что делать: начинайте готовиться к экзаменам заранее. Или, если вы все-таки предпочитаете зубрить впопыхах, начните делать это хотя бы за двое суток до экзамена. Тогда ночь накануне не превратится в сплошной стресс, а будет, скорее, ночью подготовки.

• Еда

Объяснение: это, несомненно, вредная привычка: слишком частые и обильные перекусы во время учебы могут отвлечь ваше внимание от материала, над которым вы работаете. Можно слегка перекусить за книгами, но слишком часто отвлекаться на еду не следует.

Что делать: когда учитесь, держите под рукой небольшой пакетик с перекусом, например, традиционным завтраком студента — орешками и сухофруктами. Когда вы проголодаетесь, вам не придется никуда ходить за едой; кроме того, такая пища стимулирует мозговую активность.

• Что пьем?

Объяснение: алкоголь и учеба несовместимы, это точно. В то же время, важно избегать дегидратации, чтобы сохранять способность в концентрации внимания.

Что делать: держите у себя на столе стакан с водой. Избегайте напитков с подсластителями.

• Учеба в кровати

Объяснение: может быть, это и удобно, однако кровать так откровенно навевает сонСновидения: как понять наши сны, что учиться там все-таки не стоит.

Что делать: учитесь за столом. Если вы занимаетесь поздно ночью, тем более учитесь за столом — в кровати вы, скорее всего, быстро заснете.

• Много заданий

Объяснение: есть немало людей, который способны делать много разных дел каждый день. Однако когда дело касается учебы, лучше сосредоточиться на чем-то одном.

Что делать: перед экзаменом отложите все хотя бы на 24 часа и посвятите это время только учебе. Когда сдадите экзамен, можете снова браться за список из множества дел.

• Учеба в транспорте

Объяснение: одна из распространенных плохих привычек студентов — учиться в поезде, в автобусе, в самолете. На самом деле эти места отлично подходят для легкого чтения, но не для интенсивной учебы.

Что делать: если уж хотите занять учебой дорогу в университет и обратно, повторяйте там уже пройденный материал, а не изучайте новый. Правда, изучить новую для вас теорию в автобусе — плохая идея.

• Стресс

Объяснение: проблемы извне неизбежно будут влиять на ваш учебный процесс. Они существуют и их нельзя просто взять и отключить.

Что делать: не существует идеального способа снизить воздействие внешних факторов стресса. Тем не менее, постарайтесь найти место для учебы, где вы сможете сосредоточиться на учебе, и вас ничто не будет отвлекать.