Упражнения, с помощью которых можно убрать бока

Жир в организме может быть разным. И внутренний жир, откладывающийся в области живота и талии, считается самым опасным, поскольку он покрывает внутренние органы и может вызвать серьезные и продолжительные проблемы со здоровьем. Жировая прослойка в области бедер также может принести вред здоровью и, кроме того, выглядит она неприглядно. Но есть ряд упражнений, с помощью которых можно сжечь жир, откладывающийся на боках. Для их выполнения не нужно ходит в спортзал или нанимать личного тренера.

Шаг 1

Можно делать приседания на одной ноге с отведенным назад и согнутым коленом. Это укрепляет мышцы брюшного пресса, косые мышцы живота, а также способствует сжиганию калорий. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, ступни развернуты в сторону. Возьмите в каждую руку по гантели, руки вытяните вдоль тела. Копчик подается вперед. Во время приседания отведите левую ногу назад и вправо, а правую стопу поднимите на полупальцы, как будто вы приседаете в реверансе. По мере укрепления мышц ног начинайте выполнять одновременно подъем левой ноги и правой стопы. Руки разверните ладонями вперед и поднимите гантели к плечам. Вернитесь в исходную позицию и выполните 12-15 повторений упражнения.

Шаг 2

Чтобы убрать жир в области бедер необходимо выполнять матричные выпады. Для этого держите перед грудью гантель, руки и ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед правой ногой и опуститесь в выпад. Затем вернитесь в исходную позицию. Сделайте правой ногой шаг в сторону и опуститесь в боковой выпад. Снова вернитесь в исходное положение. Затем сделайте правой ногой шаг назад и опуститесь в обратный выпад. Вернитесь в исходное положение и сделайте десять повторений.

Шаг 3

Сделать бедра более крепкими и стройными помогут приседания на «стул». Для этого встаньте перед стулом, ноги на ширине бедер, спина прямая. В этом упражнении задействуются мышцы брюшной полости. Медленно сгибайте колени, стараясь не разводить их в стороны. Опускайтесь вниз до тех пор, пока вы почти не сядете на стул. Останьтесь в этом положении на 2-3 секунды, затем медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте две-три серии упражнений по 15 повторений каждая.

Шаг 4

Укрепить мышцы бедер и сделать их стройнее также помогают фронтальные приседания на одной ноге. Для выполнения этого упражнения встаньте на степ-платформу и вытяните левую ногу вперед. Затем медленно опускайтесь в присед, пока пальцы левой стопы не коснутся пола. Слегка коснитесь пола, держа при этом колено правой ноги на одной линии с пальцами правой стопы. Медленно вернитесь в исходную позицию и сделайте четыре-пять серий упражнения по десять повторений каждая. Затем поменяйте ногу.