Упражнения для полных бедер: фитнес дома

Вы регулярно занимаетесь спортом, но упрямый жир вокруг ваших бедер даже с места не сдвинулся. Ключ к похудению ваших бедер – уменьшение общего процента жира, так как точечное похудение невозможно. Выработка красивых мышц с помощью силовых упражнений усиливает обмен веществУлучшаем обмен веществ и худеем без диет и способствует потере жира. Включите упражнения для нижней части брюшного пресса в вашу программу тренировок, чтобы сжечь жир и убрать лишние сантиметры с ваших бедер.

Вышагивания на платформу

Выполняя вышагивания на платформу, вы укрепляете бока, ягодицы и икры. Станьте напротив плоской скамейки или шаговой платформы, правую ногу поставьте наверх. Сделайте пресс на правую ногу и переместите тело на лавку. Поднимите левое колено на уровень бедра. Опуститесь вниз левой ногой, а правую ногу верните в исходную позицию. Повторите движение по три подхода по двадцать повторений на каждую ногу.

Подъемы в сторону

Подъемы в стороны направлены на ягодичную седалищную мышцу со стороны бедер. Станьте в положение ноги вместе и упритесь правой рукой о стену для сохранения равновесия. Поднимите согнутую левую ногу вверх под углом 45 градусов. Медленно опускайте ногу к полу, но касайтесь его. Повторите движение двадцать раз на левую ногу и затем поменяйте на правую. Выполняйте три подхода по двадцать повторений на каждую ногу.

Выпады в стороны

Выпады в стороны задействуют квадрицепсы, ягодицы, икры и бицепсы, а также стимулируют внутреннюю поверхность бедра. Начните с положения стоя, ноги вместе, а руки вытянуты на уровне груди. Сделайте широкий шаг правой ногой в сторону. Опускайте бедра вниз до тех пор, пока правое колено не будет согнуто под углом 90 градусов, в то время как левое колено должно оставаться прямым. Поднимитесь вверх и поставьте левую ногу рядом с правой. Вернитесь в исходное положение. Повторите три раза по двадцать упражнений в каждую сторону.

Мостики

Мостики заставляют работать бицепсы бедер, ягодицы и внутренние мышцы. Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол. Положите руки вдоль бедер. Поднимайте бедра вверх до положения мостика. Медленно опустите бедра на пол, не касайтесь пола ягодицами. Повторите упражнение три раза по двадцать повторений.