Укрепление волос — как защититься от негативного воздействия?

Если, пытаясь укрепить волосы и предотвратить их выпадение, вы безрезультатно перепробовали все доступные шампуни, кондиционеры, кремы и маски, это не значит, что дело безнадежно. Скорее всего, вы искали решение проблемы не там. Часто лучшим средством для укрепления волос оказывается питание — то есть действовать надо изнутри, а не снаружи.

Здоровье волос зависит от способности организма «строить» здоровые волосы, а также от состояния кожи и волосяных фолликулов. Именно поэтому так важно здоровое питание — без него организму будет попросту не хватать строительных материалов. Однако изменение рациона повлияет только на состояние волос, которым еще предстоит вырасти, поэтому не стоит рассчитывать на быстрый результат. Если вы измените свой режим питания сегодня, то состояние ваших волос заметно улучшится через 6-12 месяцев, в зависимости от скорости их роста (волосы вырастают, в среднем, на 1.2-3.8 см в месяц).

Случаи, в которых измененпие питания не поможет

• Выпадение волос по мужскому типу. В этом случае нужно как можно раньше обратиться к врачу, и использовать специальные средства от облысенияСредства от облысения: спасаем шевелюру;
• Выпадение и истончение волос, связанное с процессом старения. У всех стареющих людей волосы становятся реже и тоньше; это естественный процесс, который при помощи здорового питания можно замедлить, но не предотвратить.

Другие состояния, которые могут вызвать выпадение волос, но являются обратимыми:

• Колебания гормонального фона. У многих женщин волосы выпадают или становятся ломкими во время беременности и в период лактации. Здоровое питание может ускорить восстановление организма, в том числе и состояния волос, после того, как гормональный фон нормализуется;
• Стресс;
• Заболевания щитовидной железы;
• Дефицит железа.
• Теперь поговорим о том, какие продукты нужно включать в рацион, чтобы укрепить волосыКак укрепить волосы, чтобы не выпадали: проверенные рецепты.

Белковые продукты, богатые железом

Белки необходимы для роста клеток, в том числе и тех, из которых состоят волосы. Когда белка не хватает, волосы растут медленно, становятся более ломкими, а в некоторых случаях начинают выпадать. Кроме того, железо, содержащееся в белковых продуктах животного происхождения, абсорбируется лучше, чем из растительной пищи. Железо помогает красным кровяным тельцам обеспечивать доступ кислорода ко всем клеткам организма.

Большинству людей достаточно железа, которое они получают из рациона. Однако женщинам предменопаузального возраста рекомендуется принимать пищевые добавки, содержащие железо, поскольку в этот период уровень этого вещества в крови резко снижается. Не принимайте такие добавки без предварительной консультации с врачом, так как избыток железа в организме может быть опасен для здоровья. Богатые источники железа — моллюски, устрицы, постная говядина, индейка, утка, баранина, курица, свинина, креветки, яйца. Его довольно много и в тофу, сое, чечевице, бобах.

Витамины

Слабые волосы могут быть признаком нехватки некоторых витаминов. Старайтесь употреблять больше витаминов А, С, Е и В. Ешьте больше зелени и белковой пищи, например, яиц и орехов — в них содержится широкий спектр необходимых для волос питательных веществ.

Витамин С

Витамин С улучшает способность организма абсорбировать железо из растительной пищи, поэтому вегетарианцам особенно важно употреблять как можно больше продуктов, богатых этим витамином.

Аскорбиновая кислота также необходима для формирования коллагена, от которого во многом зависят красота и здоровье волос и кожи.

Очень много витамина С в болгарском перце, апельсинах, грейпфрутах, клубнике, ананасах, папайе, лимонах, брокколи, гуаве, брюссельской капусте.

Витамины группы В — фолиевая кислота, витамин В6, витамин В12

Эти витамины участвуют в создании красных кровяных телец, которые отвечают за транспортировку кислорода и других питательных веществ по всему организму. При дефиците витаминов группы В кожа становится блеклой и сухой, волосы слабеют, ломаются, и выпадают. И это — лишь внешние признаки; внутренним органам нехватка этих веществ может со временем нанести куда более серьезный ущерб.

Источниками витамина В6 являются нут, обогащенные каши, дикий лосось (выращенный не в питомниках), постная говядина, свиное мясо, куриная грудка, картофель, бананыБананы: польза и вред для здоровья и чечевица. Много витамина В12 в моллюсках (мидии, устрицы, крабы), лососе, обогащенных кашах, соевом молоке, форели, постной говядине, и нежирном твороге. Фолиевая кислота, или витамин В9, содержится в соевых бобах, овсянке, репе, шпинате, зеленом горошке, артишоках, бамии, свекле, пастернаке, и брокколи.

Цинк

Цинк необходим для роста и восстановления тканей, в том числе — волос. Он также обеспечивает нормальную работу сальных желез, что тоже влияет на состояние шевелюры. Нехватка цинка может привести к замедлению роста и выпадению волос, а также к перхотиПерхоть: откуда она берется, и что с ней делать. Богатыми источниками цинка являются устрицы, постная говядина, крабы, свиное мясо, арахисовое масло, зародыши пшеницы, индейка, телятина, семена тыквы, курица, нут.

Средства для укрепления волос

Многие люди мечтают иметь длинные, сильные, густые волосы. На практике отрастить такую шевелюру без каких-либо усилий не удается почти никому. Если ваши волосы повреждены горячей укладкой, воздействием солнечных лучей или некачественной краской, вам придется запастись терпением, чтобы вернуть волосам здоровый вид. Однако хотя укрепление волос — долгий процесс, результат стоит того.

Стрижка

Регулярно подстригайте волосы, чтобы убрать секущиеся кончики, и стимулировать их рост. Секущиеся волосы нельзя «вылечить», их можно лишь временно замаскировать при помощи специальных средств. Единственный способ действительно решить проблему — это регулярная стрижка. Поврежденные, ослабленные волосы рекомендуется стричь каждые 6-8 недель. Здоровые волосы можно стричь один раз в 2-3 месяца.

Уход за кожей головы

Правильный уход за кожей головы — одно из важнейших средств для укрепления волос. 4-5 раз в неделю, а лучше – каждый день, делайте себе массаж кожи головы, чтобы стимулировать кровообращение. Мойте голову так часто, как это необходимо, чтобы на коже не накапливалось слишком много жира и грязи — это ограничивает доступ воздуха в волосяные фолликулы, а это отрицательно сказывается на состоянии волос.

Глубокое кондиционирование

Старайтесь проводить эту процедуру не реже одного раза в неделю. Купите специальное средство для глубокого кондиционирования, или используйте натуральные кондиционеры, такие как майонез, тертая мякоть авокадо, или оливковое масло. Нанесите выбранное вами средство на немытые волосы и кожу голову, наденьте на голову шапочку для душа или оберните ее полиэтиленов, и держите кондиционер на волосах в течение 20-30 минут. Затем тщательно вымойте волосы шампунем.