Стеснительность не порок?

Стеснительность — это свойство психики, при котором человек испытывает нерешительность, скованность и напряженность при общении с людьми, и которое может мешать академическим и профессиональным достижениям. Хотя стеснительность не является болезнью, она может привести к серьезным проблемам в жизни.

Наиболее распространенной является ситуационная стеснительность — человек испытывает нерешительность лишь в определенных ситуациях, например, когда ему приходится выступать на публике, разговаривать с начальством или представителями власти (а также с учителями), организовывать деятельность других людей или заводить новые знакомства, особенно при наличии романтических чувств к тому, с кем он знакомится. Более редкой является хроническая форма стеснительности, при которой человек начинает испытывать неловкость практически в любых ситуациях, когда ему приходится взаимодействовать с людьми. В таких случаях специалисты говорят о социофобии — со временем она может привести к изоляции человека, и ряду серьезных психологических проблем.

Хроническую стеснительность нужно отличать от интроверсии. Интроверты сами предпочитают проводить время в одиночестве и выбирают виды деятельности, которыми можно заниматься самостоятельно, но не боятся социального взаимодействия. Хронически стеснительные люди недовольны своей изоляцией, они хотели бы больше контактировать с окружающим миром, но им мешает неуверенность и страх.

Причины

В последние годы число людей, отмечающих, что они страдают от той или иной формы застенчивостиКак победить свою застенчивость?, постоянно увеличивается. Согласно одному из последних исследований, около 50% людей в различной степени страдают от стеснительности. Многих из них специалисты называют «стеснительными экстравертами» — эти люди довольно много общаются, однако в глубине души они испытывают нерешительность, которую им постоянно приходится преодолевать. От социофобии страдает около 13% человек — она стала третьим по распространенности психическим расстройством. Врачи отмечают, что у стеснительных людей существует повышенная опасность развития психических нарушений, таких как тревожное расстройство или депрессияДепрессия — немного больше чем плохое настроение.

Основными факторами, которые способствуют увеличению числа людей, страдающих от чрезмерной чувствительности, специалисты называют культуру и технологии. Сегодня происходят культурные изменения из-за роста преступности (например, дети начинают гулять самостоятельно во все более старшем возрасте, дворовая культура, когда вместе играли дети из нескольких домов, и с раннего возраста учились социальному взаимодействию исчезает, а кое-где уже исчезла), а также из-за уменьшения среднего количества членов семьи (у детей все меньше братьев и сестер, с которыми они могли бы оттачивать навыки общения). Это привело к тому, что даже взрослые люди не могут достаточно уверенно общаться с окружающими. Этому способствуют и новые технологии.

В западных странах школьники и студенты университетов проводят огромное количество времени, играя в компьютерные игры, «блуждая» по интернету, и общаясь через социальные сети. Совсем скоро станет взрослым поколение, представители которого уже в подростковом возрасте чаще писали электронные сообщения, чем звонили по телефону, привыкли делать множество вещей без посредничества человека (оплачивать счета, покупать билеты, бронировать гостинцы), и плохо представляют свою жизнь без технических новинок. Как следствие, навыки обычного человеческого общения у них развиты плохо. Разумеется, в норме даже человек, который львиную долю свободного времени в детстве провел, нажимая на кнопки, сможет более или менее эффективно общаться — социопатия развивается далеко не у всех. Однако велика вероятность, что он будет чувствовать неловкость, которая несовместима с полноценным, открытым общением.

Новые технологии и культурные изменения — это внешние причины стеснительности, которые могут меняться. Глубинные, внутренние причины остаются неизменными:

• Неправильное представление о себе. Стеснительные люди, как правило, считают себя хуже других, и не замечают собственных хороших качеств. Они могут восхищаться другими, но не осознают, что сами являются уникальными личностями, даже когда у них есть достаточно выраженные таланты. Некоторые из них пытаются скрыть стеснительность смелым, даже, иногда, наглым поведением, но им приходится тратить на это много энергии, а внутри они по-прежнему остаются крайне неуверенными в себе людьми.
• Излишняя озабоченность собой. Когда стеснительного человека окружают другие люди, ему кажется, что все на него смотрят, наблюдают за его действиями и обсуждают каждый его шаг. Они могут принимать на свой счет любые слова и смех, который слышат. Как следствие, они пытаются делать все как можно лучше, но из-за стрессаКак победить стресс? Создать для себя оазис совершают ошибки — реальные или мнимые, и проблема только усугубляется.
• Навешивание ярлыков. Когда человек сам считает себя застенчивым человеком, он старается вести себя соответствующим образом. Более того, он знает, что и окружающие считают его таковым (что обычно соответствует действительности), а от этого его неуверенность в себе только усиливается.

Как справиться со стеснительностью

• Превратите озабоченность собой в осознанность. Признайте, что на самом деле никто не следит за каждым вашим действием. Большинство людей слишком заняты собой, чтобы постоянно обращать внимание на кого-то еще. Обратите свое внимание на собственные мысли и эмоцииЭмоции и культура: как расшифровать эмоциональный код: наблюдайте, как меняется ваше состояние, когда вы оказываетесь среди большого числа людей, и попробуйте осознанно заменять тревожные мысли другими.
• Найдите свои сильные стороны. Когда найдете, начните их развивать, и каждый день обращайте на них свое внимание, чтобы лишний раз убедиться в том, что уникальными и талантливыми могут быть не только окружающие, но и вы сами.
• Сосредоточьтесь на других людях. Вместо того, чтобы думать о том, что подумают о вас, начните действительно слушать других людей, лучше узнавать их, учиться у них чему-то новому. Если вас смущают взгляды или слова какого-то человека, спросите себя, что вам в нем нравится. Это отвлечет вас, и вы не будете так негативно относиться к человеку, который, вероятно, посмотрел на вас просто так.
• Признайте, что вы не можете нравиться всем. Кому-то из окружающих вы наверняка не нравитесь, но это не повод расстраиваться. Не сосредоточивайтесь на этом, лучше вспомните, сколько людей говорили вам комплименты, и какие у вас замечательные друзья. В конце концов, вы обнаружите, что установка «мне нет дела до вашего мнения» не так уж плоха, и отлично помогает справиться со стеснительностью.