Система минус 60 Екатерины Миримановой: ешь и худей

Однажды молодой москвичке Екатерине Миримановой надоело с трудом отыскивать в магазинах одежду своего размера, и она решила похудеть. Разработав собственную методику, женщина сбросила 60 лишних килограммов всего за полтора года. Устав отбиваться от расспросов знакомых, она выпустила книгу со своей историей. «Система минус 60 Екатерины Миримановой» вмиг стала бестселлером, позволив тысячам женщин изменить жизнь в лучшую сторону.

Система минус 60 Екатерины Миримановой: составляющие успеха

• В основе похудения по Миримановой лежит вполне разумный подход: есть можно все, главное — делать это правильно.
• Питаться каждый день нужно в одни и те же часы.
• Завтракать разрешается только до 12 утра, желательно сразу после пробуждения.
• Есть после 18.00 строго запрещается («совы» этот критический рубеж могут передвинуть на плюс 1-2 часа).
• Следует навсегда отказаться от сладких газированных напитков и алкоголя (исключение — красное сухое вино).
• О сахаре тоже лучше позабыть. Но если сразу сделать это будет трудно, разрешается в первое время добавлять в утренний чай или кофе пару его ложечек. Причем в идеале это должен быть коричневый тростниковый сахар — он менее калориен.
• Пить жидкость нужно по требованию. Ограничивать себя какими-то суточными дозами не следует. Худея, организм теряет много воды.
• Еду можно отваривать, тушить, готовить на пару или в духовке. Жареные блюда — под запретом (но если иногда очень хочется, то потреблять их лучше на завтрак).
• Из рациона должен быть полностью исключен молочный шоколад. Его можно заменить темным горьким.
• Специи, соль, травы можно добавлять в пищу в любых количествах.
• Система питания по Миримановой обязательно должна дополняться физическими упражнениямиМифы о физических упражнениях: не стоит верить. Простую гимнастику достаточно выполнять в течение 10-15 минут, но делать это нужно каждый день.
• Коже в период похудения требуется особое внимание. Чтобы она не потеряла свою упругость и эластичность, автор методики советует регулярно пользоваться кофейным скрабом, добавлять в кремы для тела и лица мумие, применять специальные антицеллюлитные средства.

Главное правило диеты — верить в свои силы.

Сытный завтрак — залог успешного похудения

Система Миримановой, список продуктов которой не содержит каких-либо строгих ограничений, предполагает, что завтрак должен быть максимально плотным — таким, чтобы «зарядить» человека энергией на весь оставшийся день. Поэтому есть можно все (кроме упомянутого выше молочного шоколада) и в любых сочетаниях. Дозволяются даже сдобная выпечка, жирные сорта мяса и «тяжелые» гарниры вроде картофеля или макарон.

Если сразу после пробуждения совсем нет аппетита, рекомендуется выпить хотя бы стакан сока или съесть стаканчик йогурта. Дефицит калорий в таком случае придется восполнить во время ланча. Но опять же сделать это нужно до полудня.

На первую половину дня Екатерина Мириманова советует перенести употребление всех высококалорийных продуктов:

• орехов,
• бананов,
• жирного молока,
• белого хлеба,
• готовых соусов (майонеза, кетчупа, аджики).

Обеды и ужины по Миримановой

Обед в диете «минус 60» имеет ряд ограничений по комбинации продуктов:

• Нельзя употреблять рыбу и мясо с макаронами и картофелем (в том числе в супах).
• Лучшие партнеры для мясных и рыбных блюд — пропаренный рис и отварная гречкаГречка: польза и вред крупы.
• Картофель и макароны можно сочетать с овощами (свежими или тушеными) и пастами.

Список разрешенных для обеда продуктов:

• ржаной хлеб,
• нежирные сорта мяса,
• морепродукты и рыба,
• некопченые виды колбас,
• овощи (но соленые и маринованные — в небольшом количестве),
• яйца,
• крупы,
• макароны из твердых сортов пшеницы,
• любые напитки, кроме сладких газированных.

Ужин должен быть максимально легким. Строгих запретов на вечерний рацион система Миримановой не накладывает, но советует ограничиться потреблением какого-либо одного вида продукта. По желанию это может быть только мясная, рыбная, овощная, крупяная, молочная или фруктовая пища. Это значит, что если захотелось съесть кусочек мяса, то он должен быть подан на стол без гарнира. Захотелось тушеных овощей — значит, никакого мяса. Фрукты можно сочетать с обезжиренным творогомОбезжиренный творог – популярный продукт у худеющих и спортсменов или йогуртом.

Исключаются из вечернего меню:

• картофель,
• грибы,
• баклажаны,
• консервированные овощи.

После 6 вечера можно есть фрукты, пить кефир, обычную или минеральную воду.

Примерное меню на день:

Диета «минус 60» не лишает организм необходимых витаминов и минералов, поэтому может быть рекомендована в любом возрасте. Единственным противопоказанием можно назвать беременность, так как в этот период вес женщины не должен претерпевать резких изменений.