Решение проблемы лишнего веса у детей без ущерба для их здоровья: советы специалистов

Если вы хотите помочь своему ребенку избавиться от лишних килограммов без ущерба для его здоровья, не старайтесь придерживаться популярных диет и не идите на поводу у своих инстинктов. Вам может казаться, что диета – самый действенный способ решения проблемы, но эксперты утверждают, что это далеко не лучший выбор. Изучите вопрос с точки зрения научных исследований.

Чтобы помочь своему ребенку избавиться от лишнего веса, постепенно вносите изменения в рацион вашей семьи и обычный уклад жизни. Посоветуйтесь с диетологом, детским врачом, выясните какие шаги стоит предпринять для улучшения жизни вашей семьи.

Родителям не стоит направлять все усилия именно на потерю веса, когда ребенок растет, намного важнее придерживаться определенных норм и просто следить за правильным питаниемПравильное питание — основные заповеди здоровой пищи вашего сына или дочери.

Такой подход не позволит ребенку с избыточным весом набрать еще больше нежелательных килограммов. Не нужно подсчитывать каждую калорию, строго ограничивать употребление определенных продуктов, если это не специальное предписание детского диетолога.

Помогите всей вашей семье избавиться от вредных привычек в еде

Возьмите на себя роль лидера. Подайте идею изменения в культуре вашего питания как можно в более легкой и позитивной форме. Найдите себе союзника, в лице вашего ребенка или кого-то из членов семьи — мотивация от этого только повыситься. Конечно, вы можете полагаться только на собственный энтузиазм, но чем больше людей задействовано в этот полезном проекте, тем лучше.

Всегда ешьте за столом

Соблазн перекусить во время просмотра телевизионных программ очень велик, и не у всех членов семьи получается есть в одно и то же время, но попытайтесь хотя бы раз в день собрать всех за одним столом. Было замечено, что дети, которые питаются вместе со всеми, намного реже склонны к чрезмерной полноте.

Ешьте больше овощей и фруктов

Следите, чтобы в рационе вашего ребенка обязательно присутствовали овощи и фрукты. В идеале, норма потребления должна составлять пять шесть порций в день. Свежие фрукты и овощи лучше держать на виду, яблоки или апельсины положите в красивое блюдо и поставьте на стол, вымытые некрупные овощи лучше держать в холодильнике в прозрачной пластиковой емкости.

Старайтесь не пить сладкие газированные напитки, энергетики и фруктовые пунши

Постарайтесь сделать так, чтобы каждый член семьи перед едой выпивал стакан очищенной воды. От привычки употреблять сладкую газировку трудно избавиться, на это понадобится некоторое время. Если обычно члены вашей семьи в день выпивают четыре порции этих не очень полезных напитков, для начала постарайтесь снизить их до трех, через некоторое время — до двух и так далее.

Будьте осторожны со 100% натуральными фруктовыми соками

Бесспорно, фруктовые соки содержат больше витаминов, минералов и других питательных веществ, чем нектары, пунши и другие сахаросодержащие напитки. Но в натуральных соках также содержится много сахара и очень часто по калорийности они не уступают сладким газированным напиткам. Отдавая предпочтение 100% сокам, вы потребляете больше калорий, чем можете себе представить. Ограничьтесь одной порцией в день, примерно 230 мл для взрослых и подростков и 170 мл – для детей младшего возраста.

Следите, чтобы ваш ребенок не пропускал завтраки

Иногда очень сложно выкроить время для полноценного завтрака, в такой ситуации тост с арахисовым маслом – вполне достойное решение. Очень часто дети не очень любят то, что обычно подается на завтрак, не заставляйте их есть то, что им не нравится, можно заменить традиционный набор тем, что ребенок обычно ест в течение дня.

Постарайтесь ограничить просмотр телевизионных программ двумя часами в день

Уделяйте время физическому воспитанию ребенкаВоспитание ребенка: кто кого?. Поинтересуйтесь, в какие игры ему нравится играть, и постарайтесь направить его энергию в более полезное русло, чем просмотр телевизионных программ.

Постепенно повышайте уровень регулярных физических нагрузок

Постарайтесь построить распорядок ребенка таким образом, чтобы хотя бы один час в день он уделял физической нагрузке. Нехитрые упражнения, такие как приседания, прыжки, наклоны помогают поддерживать организм в тонусе. Даже если ребенок смотрит мультики, в перерывах на рекламу ему полезно будет немного подвигаться.

Больше готовьте дома, не заменяйте ужин дома походом в ресторан

Когда вы готовите дома, вы знаете, какие именно продукты вы используете. Вы не сможете точно определить калорийность блюда, содержание в нем питательных веществ и соли. Дома есть возможность подробно изучить состав продукта, использовать более полезные приправы и добавки, контролировать количество соли и сахара в еде.

Если вы обедаете в ресторане, старайтесь выбирать более полезные блюда для всей семьи. Не ешьте хлеб или булочки до подачи основного блюда. Жареную курицу лучше заменить запеченной, не заказывайте высококалорийные десерты, если порция большая — лучше разделить ее с кем-то.

Если спустя полгода вы не заметили существенных изменений, обратитесь к диетологу или специалисту, работающему с детьми страдающими ожирением. Существуют специально разработанные медицинские программы для снижения веса у детей, выполняя все рекомендации специалиста, вы обязательно добьетесь положительных результатов.