В обществе под заботой о здоровье понимают активную жизнь с правильным питанием и без вредных привычек. Зачастую люди не знают, в каком объёме следует давать физические нагрузки, что входит в понятие правильного питания, и что список вредных привычек не ограничивается курением, алкоголизмом и наркоманией. Узнайте о шагах, ведущих к оптимальному здоровью.
Изучение наследственности и генетической предрасположенности
Этим шагом многие пренебрегают. Не хочется «пытать» родителей и ближайших родственников об их анамнезе. Подсознательно мы избегаем возможности узнать о «страшных» недугах в роду. Жизнь протекает согласно пословице: «Меньше знаешь, лучше спишь». Только вот хроническим заболеванием такое незнание на руку. Продолжайте жить в неведении, пока те активно подтачивают крепость вашего здоровья.
Оценка среды обитания
Место проживания и работы в отличие от первого фактора можно выбирать. Но человек почему-то готовит ворох доводов о том, почему он не может сменить место жительства и работы. Находиться вблизи химических производств, а тем более быть на них сотрудником гораздо вреднее, чем жить на берегу озера. Понятно, что невозможно разместить людей земного шара вдали от производства. Но если вы постоянно подвергаетесь вредным выбросам и химикатам, то интенсивно разрушаете кирпичики своего здоровья.
Коррекция образа жизни
1. Понимание механизма стресса и определение ключевых позиций в жизни.
Ныне стрессовых ситуаций многим больше, чем в индустриальную эпоху. Но не стоит включать дополнительные раздражители, «дёргаясь» по каждому сигналу телефона и электронного сообщения. Очистите время для себя.
2. Физические упражнения.
Полчаса упражнений – минимальная физическая нагрузка. Способны ли вы хотя бы это время уделить работе над своим телом? Кого приятнее встретить в зеркале: дряблое тело, мешок жира или гибкий стан с упругими мышцами? Действуйте! Это куда эффективнее просиживания у телевизора. Лепите свою фигуру сами.
3. Определение индекса массы тела, соотношения объёма талии к объёму бёдер, массовой доли жира в организме.
Эти показатели участвуют в формуле, которую можете отыскать в справочнике. Вот почему неверно ориентироваться лишь на один-два параметра. Так, например, с весом, ростом, отношением объёма талии к бёдрам может быть все нормально. А процент жира будет увеличен. Для мужчин и женщин нормы различаются.
4. Подсчёт калорий.
Видится одним из занудных и нелюбимых звеньев в цепочке оптимального здоровья. На деле достаточно несколько раз произвести несложные расчёты и оперировать ими. Это не многим сложнее единственного взвешивания монет разного достоинства и записи чисел.
Если вас одолевает лень, то представьте себе такое судно, на котором вам предстоит поплыть. Его капитан решил не утруждать себя параметрами грузоподъёмности и числом пассажиров с багажом. На борт пускают всех желающих. Далеко ли вы уплывёте на этом корабле?
5. Употребление здоровых продуктов питания и витаминов.
Найдите список полезных и вредных продуктов. Узнайте какие витамины и микроэлементы содержатся в первой группе. Потребляйте больше фруктов, овощей и зелени.
6. Отслеживание артериального давления.
Имеется связь между состоянием сосудов и работой сердца. Если выявлена предрасположенность, например к гипертензии, то следует регулярно пользоваться тонометром. Для коррекции не обязательно есть таблетки горстями, в помощь правильное питание и физические упражнения.
7. Курение.
По статистике онкологического диспансера их пациенты преимущественно курильщики. Эти люди продолжают курить и тогда, когда узнают о страшном диагнозе. «Может, мне неделю жить осталось, а вы меня последнего удовольствия лишаете!» – слова пациента, обращённые к медикам. Не желает человек понять, что это самое «удовольствие» и явилось причиной гигантского урезания его жизненного срока. Пассивное курение наносит 80% вреда от активного. Курение играет на стороне рака и ведёт себя подобно королеве в шахматах.
8. Употребление спиртного.
Часто можно услышать о пользе хорошего вина. На самом деле вся польза в винограде. Эффект был бы гораздо лучше, если бы вы съели виноградную гроздь. Но людям ведь нужно чем-то подкрепить свою пагубную привычку.
Двигаться к цели лучше, чем бездействовать или топтаться на месте. Сделайте всё возможное для получения данных из семейного анамнеза, улучшения среды обитания и труда, а также скорректируйте образ своей жизни. Как только вы нацелитесь на конечный результат, дорога к оптимальному здоровью станет легче и увлекательнее. Превратите свой жизненный путь в грандиозное путешествие, а не в отрезок жизни.
Текст: Юлия Денисова
11.03.2015
