Похудение после родов — приводим себя в норму

С появлением ребенка женщина, конечно, прежде всего, думает о том, как правильно ухаживать за ним, как понять, чего он хочет, когда плачет, и так далее. Забот у молодой мамы более чем достаточно, однако большинство женщин находят время подумать о своей внешности, несмотря ни на какие обстоятельства.

Если до беременности у вас был нормальный вес, а за девять месяцев вы набрали 10-15 кг, это не должно быть поводом для серьезного беспокойства — если вы будете следить за своим питанием (не ограничивать себя, а питаться правильно) и регулярно заниматься спортом, через несколько месяцев вес нормализуется.

Если же у вас до беременности был избыточный вес, а за время беременности вы набрали более 15 кг, чтобы избавиться от него, понадобиться больше времени.

Как бы вам ни хотелось как можно скорее после родов вернуть себе прежнюю фигуру, самое важное — быть терпеливой. У молодой мамы есть более важные занятия, и ни в коем случае нельзя равняться на звезд, которые чуть ли не за 2-3 недели после родов блистают стройными фигурками. Видя это, большинство женщин задается вопросом: «Как они это сделали?», хотя самым правильный вопрос здесь: «Зачем они это сделали?» Таких результатов добиваются при помощи очень жестких диет — в то время, когда организм не успел восстановиться и ему необходимо полноценное питание.

Большинство специалистов выступают за более мягкий подход к похудению после родов.

Не ограничивайте себя в еде

Отказ от любимых продуктов после родов может, в конце концов, привести к увеличению веса. Стресс, связанный с материнством наложится на стрессКак победить стресс? Создать для себя оазис из-за того, что вы не можете есть любимые продукты (при этом очень трудно перестать думать о еде), и это почти неизбежно приведет к срыву, который завершится приступом обжорства.

Ешьте столько, сколько вам нужно, чтобы утолить голод и отдавайте предпочтение здоровой пище — так можно избавиться от лишнего веса практически без усилий.

Ежедневно нужно потреблять не менее 1800 килокалорий; если вы кормите грудью, не менее 2000.

Ешьте самые полезные продукты

Выбирайте пищу, которая богата питательными веществами и при этом содержит минимум жира и калорий. Жирная морская рыба — один из незаменимых продуктов. Она содержит жирные кислоты омега-3, которых в других продуктах очень мало. Молочные продукты, богатые кальцием, также необходимы для похудения после родов. Они не только полезны, но и надолго сохраняют ощущение сытости.

Кормите грудью

Некоторые ученые не согласны с тем, что кормление грудьюКормление грудью: кормить – и никаких гвоздей! помогает женщине быстрее похудеть после родов. Тем не менее, многие эксперты сходятся на том, что кормящие женщины теряют лишний вес после родов значительно быстрее, чем те, кто не кормит грудью. Важнее этого другое: установлено, что дети, которых кормили грудью, имеют лучший иммунитет и стрессоустойчивость, чем те, кто рос на искусственном питании.

Пейте воду

Вода предотвращает обезвоживание, помогает дольше не испытывать голода и, по некоторым данным, улучшает обмен веществУлучшаем обмен веществ и худеем без диет.

Двигайтесь

Физические нагрузки не только избавляют от лишнего веса, но и помогает снять стресс и улучшить сонСновидения: как понять наши сны. Не обязательно ходить в спортзал, чтобы вернуть себе форму — прогулки с коляской и занятия фитнесом дома по 30-40 минут 3-5 раз в неделю. Впрочем, при уходе за маленьким ребенком найти полчаса для занятий может быть очень трудно, поэтому можно заниматься и по 10-15 минут — важно заставить кровь циркулировать быстрее, таким образом улучшая снабжение тканей организма кислородом.

Прежде чем приступить к занятиям, посоветуйтесь с врачом — особенно, если вам делали кесарево сечение.

Старайтесь высыпаться

Пока ребенок совсем маленький, спать по 8 часов в сутки, даже с перерывами, могут себе позволить на все. Установлено, что молодые мамы, которые спят в среднем 5 часов в сутки или меньше, теряют набранный за время беременности вес значительно медленнее, чем те, кто спит как минимум семь часов. Поэтому используйте, чтобы выспаться, то время, когда спит ваш ребенок. При необходимости поручайте часть домашних дел другим членам семьи.

Обратитесь за советом

Если у вас не получается избавиться от лишнего веса, проконсультируйтесь с диетологом. Он поможет вам составить режим питания и физических нагрузок, которые помогут вам похудеть после родов.