Отеки ног во время путешествий: окажи себе помощь

Это происходит практически с каждым человеком во время длительных путешествий: ноги отекают, обувь становится тесной, даже если обычно человек вообще не страдает от отеков. Распространено мнение, что особенно сильно ноги отекают во время перелетов — якобы из-за того, что в салоне самолета давление снижено, и приблизительно равно тому, которое бывает в высокогорье. Однако исследования этого не подтверждают: не было обнаружено никакой зависимости между отеками ног, температурой кожи, и давлением. Настоящей причиной образования отеков ногОтеки ног — не оставляйте без внимания во время путешествий как самолетами, так и автобусами или поездами, специалисты называют малоподвижность человека во время нахождения в транспортном средстве. Когда человек долго сидит, кровь собирается в ногах, ее отток замедляется, в результате чего и образуются отеки.

Дополнительной проблемой является то, что в эконом-классе очень небольшой пространство между сиденьями, так что пассажиры нередко вынуждены сидеть в очень неудобных позах. Обычно расстояние между сиденьями составляет 71-79 см, а для того, чтобы пассажирам было комфортно, и они путешествовали без риска для здоровья, оно должно быть не менее 102 см. В некоторых случаях длительное ограничение подвижности и пребывание в неудобной позе может привести к развитию тромбозаТромбоз — причина инфаркта и инсульта глубоких вен — серьезного нарушения, при котором в венах ног образуются сгустки крови. Однако если вы не относитесь к группам риска по этому заболеванию — вы моложе 60 лет, у вас нет лишнего веса и тромбоза в анамнезе, и вы в недавнем времени не перенесли хирургическую операцию, путешествие приведет лишь к появлению временных отеков, да и их можно предотвратить без особого труда. Как это сделать?

• Надевайте в путешествие свободную, удобную одежду, которая вам не жмет. При необходимости вы сможете переодеться незадолго перед посадкой в туалете самолета, или уже в аэропорту. В любом случае, желание прибыть на месте в элегантном костюме не стоит того, чтобы всю дорогу страдать от невозможности принять удобную позу — особенно, если путешествие продлится больше 2-3 часов.
• Выбирайте обувь, которую можно легко снимать и надевать. Хорошо, если обувь достаточно просторная, чтобы вы могли хотя бы немного шевелить пальцами — это тоже в некоторой степени помогает предотвратить отеки. Также желательно надеть в дорогу компрессионные колготкиКомпрессионные колготки — посоветуйтесь с врачом или чулки.
• Время от времени растирайте ступни и икры ног, чтобы улучшить кровообращение.
• При возможности каждый час вставайте и ходите по проходу. Если вы путешествуете в машине, просто привстаньте, насколько получится, и в течение пары минут поочередно перемещайте вес тела на носки и на пятки.
• Вращайте ступнями, тяните носок поочередно на себя и от себя.
• Пейте много воды — это поможет свести к минимуму воздействие кондиционеров, которые работают в самолетах и автобусах. Избегайте кофеинсодержащих и алкогольных напитков, а также очень соленой пищи. В пути не следует принимать мочегонные препараты, если только их не назначил вам врач. Дело в том, что отеки во время путешествий далеко не всегда вызваны застоем жидкости в тканях; основная их причина — ограничение оттока крови от нижних конечностей. Обезвоживание может лишь увеличить отечность.
• При возможности забронируйте место у прохода — так вам будет проще вставать и вытягивать ноги.
• Не скрещивайте ноги — это еще больше замедляет кровообращение.
• Если во время путешествия вы будете спасть, попробуйте принять позу, в которой вы сможете хотя бы немного поднять ноги.