Как убрать жир с боков: физическая нагрузка и подсчет калорий

Сбрасывание веса с боков, ягодиц и бедер возможно только, если вы теряете общий вес вашего тела. Единственно возможный способ сбросить вес с определенного места – прибегнуть к пластической хирургии. К счастью, упражнения, направленные на приведение в тонус и укрепления ваших боков, ягодиц и бедер могут улучшить форму этих зон, так как вы будете терять общий вес вашего тела. Будьте готовы к выполнению упражнений в течение трех-шести недель и к диете, пока вы увидите какие-то заметные изменения, кроме того, что ваша одежда стала на вас немного свободной. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как вносить глобальные изменения в вашу диету и характер тренировок.

• Шаг 1

Уменьшите общий объем потребляемых калорий, перейдя на свежие продукты, цельнозерновые злаки и постное мясо, а также урезав употребление калорийных напитков, обработанной пищи, выпечки, алкоголя и соленые снэки.

• Шаг 2

Занимайтесь аэробикой по 30-90 минут несколько раз в неделю, делая упор на бока, ягодицы и бедра. Любое выполнение упражнений, которое повышает сердечный ритм и частоту дыхания до той точки, когда вы можете разговаривать, но не можете петь, хотя бы по 10 минут, могут быть засчитаны в общее количество упражнений за день.

• Шаг 3

Выполняйте три подхода упражнений альпинистов по восемь-двенадцать повторений хотя бы дважды в неделю. Начинайте с положения на коленях. Наклонитесь вперед, располагая ладони на полу. Переместите ваш вес и укрепите ноги до тех пор, пока ваш весне будет распределен равномерно между руками и ногами. Перенесите вашу левую ногу вперед и поставьте ее между руками, оставляя правую ногу прямой позади себя. Оттолкнитесь обеими ногами и одновременно поменяйте позиции стоп, заставляя вашу левую ногу встать между руками, а вашу правую ногу отвести назад и выпрямив ее. И снова повторите.

• Шаг 4

Выполняйте три подхода по восемь-двенадцать приседаний с отскоками хотя бы два раза в неделю. Начните с положения стоя, ноги на небольшом расстоянии друг от друга, руки по бокам. Опускайте бедра к полу, как будто хотите присесть на стул. Продолжайте опускаться до тех пор, пока ваши пятки не оторвутся от пола. Когда вы достигнете этого положения, выбросите руки вверх к потолку и оттолкнитесь ногами, когда будете подпрыгивать от пола, выпрямляя колени. Приземлитесь на согнутые колени и продолжите упражнение до нижней позиции. Снова все повторите.

• Шаг 5

Делайте три подхода по восемь-двенадцать повторений боковых ударов ногами хотя бы два раза в неделю. Начинайте в положении стоя, немного расставив ноги. Медленно поднимайте левую ногу в сторону насколько это возможно. Задержите ее на один счет и постепенно опускайте на пол. Повторите все с другой стороной.

Как быстро избавиться от жира на бедрах

Жир вокруг бедер бывает трудно сбросить, особенно тем женщинам, которые склонны к отложению жира по бокам и на бедрах. Самый быстрый способ избавиться от жира вокруг бедер без хирургического вмешательства – уменьшить потребление калорий, чтобы убрать жир по всему телу и делать физические упражнения специально для бедер. Разработка диеты, которая исключает вредные калории, и программу физических упражнений, состоящую из кардиоваскулярных и силовых упражнений, поможет вам убрать лишние сантиметры с ваших бедер в один момент.

Инструкции

• Выполняйте кардиоваскулярные упражнения хотя бы 30 минут три раза в неделю. Бег трусцой, плавание, гребля и езда на велосипеде также повысят ваш сердечный ритм, что в свою очередь поможет вам сжечь калории. По мере того, как ваше тело начнет привыкать к таким упражнениям, постепенно повышайте интенсивность и продолжительность упражнений.
• Уменьшите объем поглощаемых вами калорий на 500. Такое сокращение объема поможет вам скинуть до двух фунтов жира в неделю. Как только ваше тело начнет терять вес, ваши бедра начнут уменьшаться в объеме.
• Исключите продукты с сахаром из вашей диеты и ограничьтесь продуктами с низким содержанием жира, богатой белками, с умеренным содержанием углеводов. К таким продуктам относятся цельнозерновые злаки, постное мясо, овощи, фрукты, рыба и нежирные молочные продукты. Замените газированные и фруктовые напитки водой и ли напитками с нулевым содержанием калорий.
• Выполняйте упражнения на отведение бедер во время каждого занятия. Лягте на пол, на левую сторону, слегка согнув ногу в колене, а правую ногу выпрямив. Возьмите гантель в правую руку и положите руку на верхнюю часть правого бедра бока. Медленно поднимайте нагруженную правую ногу как можно выше, стараясь держать ее прямо. Опустите ногу на пол и снова повторите. Повернитесь на другой бок и повторите упражнение с левой ногой.
• Делайте выпады, которые помогут не только вашим бедрам, но также бокам и ягодицам. Поставьте ноги вместе, а руки отведите за шею или положите на бедра. Делайте шаг вперед правой ногой и наклоняйтесь, сохраняя спину прямой, до тех пор, пока ваш правый бок не будет находиться параллельно полу. Поставьте ногу назад и снова повторите, меняя ногу.

Как избавиться от жировых кармашков

Жировые кармашки часто появляются на бедрах, боках, животе и ягодицах. Тем не менее, здоровая диета и регулярные физические упражненияМифы о физических упражнениях: не стоит верить позволят вам уменьшить отложения жира в этих проблемных зонах.

Инструкции

• Уменьшите объем ежедневно потребляемых вами калорий на 500 и замените обработанную пищу свежей, домашнего приготовления едой. Урежьте себя в потреблении белой муки, насыщенных жиров и пищи с большим содержанием сахара, заменяя их цельнозерновыми злаками, омега полиненасыщенными жирными кислотами и только натуральным сахарозами из фруктов.
• Делайте физические упражнения хотя бы тридцать минут в день, чтобы сжечь калории и уменьшить жир по всему телу. Упражнения для улучшения работы сердечнососудистой системы и силовые упражнения должны сочетаться так, чтобы они сжигали 500 калорий в деньСколько нужно калорий в день, чтобы похудеть – каждому своя норма. Занятия бегом помогают уменьшить жировые кармашки в проблемных зонах, таких как бока, бедра и ягодицы, в то время как наращивание мышц в проблемных зонах улучшит ваш обмен веществУлучшаем обмен веществ и худеем без диет и уменьшит жир в этих зонах.
• Сконцентрируйтесь на жировых кармашках на ваших боках, ягодицах и бедрах, многократно выполняя упражнения для ног. Можно использовать эспандер вокруг лодыжек и стараться отвести одну ногу в сторону, чтобы привести в тонус внешнюю поверхность ваших бедер. Приседания и выпады очень эффективны для придания тонуса ногам, а также вашим бедрам и ягодицам.
• Уменьшите жировые кармашки на животе и по бокам, регулярно выполняя упражнения для мышц брюшного пресса. Скручивания отлично подходят для придания тонуса верхним мышцам брюшного пресса, в то время как лежа на спине и двигая ногами так, словно вы едете на велосипеде, вы приводите в порядок нижние абдоминальные мышцы. Боковые скручивания, когда вы направляете ноги в сторону и делаете скручивания в каждую сторону, уменьшают упрямые «спасательные круги» на талии.

Уменьшите жировые кармашки на руках, делая ежедневные упражнения для рук. Бицепсовые сгибания рук – эффективный способ привести в тонус переднюю часть рук, придавая им красивую мускулистую форму. Чтобы уменьшить жир на задней части рук, возьмите в руки гантель, поднимите их над головой и сгибайте и распрямляйте ваши руки.