Как убрать бока в домашних условиях: важные моменты

Лишний вес в области бедер – это проблема многих людей, и в особенности женщин. Но, к сожалению, сжечь жирок только на бедрах, не затрагивая других частей тела, невозможно. Чтобы снизить общее содержание жира в организме, необходимо обратить основное внимание на развитие здоровых привычек, которых следует придерживаться, находясь дома. После потери определенного количества общего жира, вы добьетесь и уменьшения жировой прослойки на бедрах. Сбалансированный рацион питания, регулярные физические нагрузки и насыщение организма водой – это эффективная стратегия по снижению веса в домашних условиях.

Обязательно завтракайте

Сбалансированный завтрак дома каждое утро поможет вам в течение дня делать выбор в пользу полезных для здоровья продуктов питания. Чтобы не перехватывать пончики по дороге на работу, лучше всего приготовить дома вкусный и полезный завтрак. Кроме того, спокойный домашний завтрак поможет запустить процесс метаболизма и избежать переедания в течение дня. Калорийность завтрака должна составлять 400-500 калорий. Это, например, чашка цельнозерновой каши с ягодами, а также кружка молока низкой жирности.

Составьте сбалансированную диету

При похудении важно снизить содержание жиров и калорий в рационе. В жирной пище всегда много калорий, натрия и жира, которые способствуют увеличению объема бедер. Натуральные продукты, такие как овощи, фрукты, постный белок, цельные зерна и молочные продукты с низким или нулевым содержанием жира, обеспечивают организм необходимыми питательными веществами и содержат меньше калорий, чем полуфабрикаты и фастфуд. Чтобы исключить из рациона ненужные калории, заполняйте холодильник и буфет полезными для здоровья продуктами, а не полуфабрикатами. Приготовление пищи в домашних условиях пищей дает возможность контролировать количество калорий, жира и натрия в блюдах. Кроме того, домашняя пища всегда свежая и не содержит вредных добавок. Необходимо следить за количеством ежедневно употребляемых калорий. Это помогает организовать питание таким образом, чтобы количество потребляемых калорий не превышало количество сжигаемых.

Выполняйте аэробные упражнения

С помощью аэробных упражнений за час можно сжечь достаточно много калорий. Бег, например, способствует сжиганию жиров, при этом давая нагрузку, направленную на область бедер. Американский Колледж Спортивной Медицины рекомендует хотя бы пять раз в неделю уделять по 30 минут аэробным упражнениям. Однако, чтобы достичь очевидных результатов при похудании, потребуется на 30, а от 60 до 90 минут тренировок. Чтобы сжигать калории, не обязательно покупать абонемент в спортзал или приобретать затейливое оборудование. Многие упражнения можно выполнять в домашних условиях самостоятельно. Можно ходить быстрым шагом или бегать трусцой недалеко от своего дома, Можно ходить пешком по лестницам или купить DVD-диск по кик-боксингу и проводить интенсивные тренировки дома. Можно просто включать музыку и танцевать. Все это эффективные способы сжигания калорий в домашних условиях.

Силовые тренировки

Многие силовые упражнения, например, приседания и выпад, направлены на укрепление мышц нижней половины тела, в том числе бедер. Большинство из таких упражнений проводятся с использованием веса своего тела, а это означает, что их можно выполнять дома без какого-либо оборудования. Нужно только найти в доме такое место, где достаточно места для проведения занятий.

Для интенсивной тренировки ног стоит попробовать обычные выпады, ходьбу выпадами и выпады с прыжком. Обычные приседания, приседания на одной ноге и приседания с прыжком задействуют крупные мышцы ног и ягодиц. Это способствует сжиганию большего количества калорий. В дополнение к упражнениям, направленным на укрепление нижней части тела, необходимо также проводить тренировки для средней и верхней части тела, например, отжимания от пола и скручивания. Это поможет увеличить сухую мышечную массу. Силовые тренировки нужно проводить не реже двух раз в неделю. Чтобы увеличить интенсивность тренировок, можно купить набор гантелей для домашнего использования.

Пейте больше воды

Вода помогает выводить из организма токсины. Кроме того, употребление воды в достаточном количестве очень важно для построения мышц и правильной работы органов тела. В течение дня нужно пить много воды, и особенно перед, во время и после тренировок. Норма потребления воды в сутки составляет около двух литров. В случае, если тренировки продолжаются больше часа, эта цифра увеличивается. Следует ежедневно дома наполнять литровую бутылку водой, а затем наполнять ее повторно в течение дня как минимум один раз.