Как сделать свое тело моложе – физические нагрузки все также актуальны

В силах каждого здорового человека сохранить свою молодость и здоровье на долгие годы, сделать свое тело моложе — для этого надо всего лишь больше двигаться. В действительности, многие проблемы со здоровьем, которые мы приписываем старению — от замедленного обмена веществЗамедленный обмен веществ: как худеющие усложняют себе задачу до блокирования артерий — по крайней мере, частично являются результатом сидячего образа жизни. Ученые не открыли, и вряд ли когда-нибудь откроют источник вечной молодости, но способ омолаживания собственного тела существует — он доступен и знаком каждому человеку.

Пусть вам уже не двадцать, не тридцать, и даже не сорок лет, благодаря способности организма к самообновлению вы можете чувствовать себя хорошо в любом возрасте. Вы уже наверняка знаете, что для того, чтобы предельно эффективно использовать возможности своего организма, необходимо регулярно заниматься спортом, но, если вы устроены, как подавляющее большинство людей — вам хорошо известно, как легко отклониться от намерения систематически тренироваться. Отчасти причина этого в том, что многие люди просто не осознают до конца, насколько лучше они бы чувствовали себя, если бы их тело постоянно получало хорошую физическую нагрузку. Какие же упражнения необходимы для омоложения и сохранения здоровья, и почему так важны именно они?

Кардио-тренировки и их польза

Основные рекомендации: посвящайте умеренно-интенсивным кардио-тренировкам по 30 минут пять дней в неделю. Альтернативой могут быть очень интенсивные тренировки продолжительность 20 минут, три раза в неделю.

• Здоровое сердце

Это преимущество кардио-упражнений известно, пожалуй, всем, но не все знают, насколько в действительности такие нагрузки полезны для сердца, причем особенно — для женщин. Высокие уровень триглицедиров, низкий уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), диабет 2 типа и ожирение — все эти факторы риска по болезням сердца боле часто встречаются у женщин, чем у мужчин. Кардио-упражнения помогают избежать этих проблем. Регулярные тренировки также могут снизить уровень потенциально опасных для сердца гормонов стрессаКак победить стресс? Создать для себя оазис — это еще одно преимущество для женщин, которые обычно более подвержены стрессу, чем мужчины. Думаете, вы слишком молоды, чтобы думать о профилактике болезней сердца? Не исключено, что мы уже немного припозднились — у многих людей эти болезни начинают развиваться в 20 лет, и даже в более молодом возрасте, хотя проявляются они значительно позже.

• Профилактика рака

Специалисты говорят о том, что сидячий образ жизни и плохое питание связаны приблизительно в третью всех смертей от рака. У людей есть хорошие возможности снизить риск развития рака, но многие из них считают, что это не в их силах. В действительности простые кардио-упражнения, например, ходьба или езда на велосипеде уменьшают вероятность заболевания раком молочной железы и толстой кишки, так как они помогают контролировать уровень эстрогенаЭстроген — залог здоровья костей и инсулина — двух гормонов, способных стимулировать рост опухоли. Кардио-тренировки также могут обеспечить определенную защиту от других видов рака, так как они помогают контролировать вес. Согласно результатам недавних исследований, избыточный вес или ожирение у женщин повышают риск развития 11 различных видов рака. Хотите похудеть? Чтобы добиться хороших результатов, специалисты рекомендуют тренироваться вместе 30 минут по 60-90 минут как минимум пять раз в неделю.

• Более молодое тело

Установлено, что регулярное выполнение кардио-упражнений в среднем возрасте может замедлить биологическое старение на десять лет и более. Как? Это объясняется преимущественно тем, что регулярные тренировки помогают поддерживать так называемую аэробную способность человека — показатель, демонстрирующий способность организма потреблять кислород и использовать его для генерирования энергии. Снижение аэробной способности начинается, в среднем, после 20 лет.

• Сильный иммунитет

Кардио-тренировки помогают усилить защиту организма от вирусов и бактерий. Специалисты отмечают, что взрослые, которые регулярно тренируются, реже болеют сезонными простудами и гриппом, у них также снижен риск развития более серьезных заболеваний.

Нагрузка для мышц туловища и их польза

Общие рекомендации: делайте упражнения для мышц живота, спины и таза по 20-30 минут два или три раза в неделю.

• Развитие вестибулярного аппарата

Может быть, вам кажется, что только пожилым людям нужно беспокоиться об устойчивости своего тела, но если вы старше 25 лет, ваша вестибулярная устойчивость уже начала снижаться. Вините в этом свою ослабевающую проприоцепцию — способность мозга определять положение тела в пространстве, а также положение отдельных частей тела. Из-за нарушения этой способности вы можете поставить ногу не на ту ступеньку, наступить на скользкий участок дороги, хотя вроде бы видели его и не собирались на него наступать, а так далее. Тренировка мышц туловища помогает улучшить проприоцепцию и вестибулярную устойчивость.

• Здоровая спина

Слабые мышцы туловища могут привести к разнообразным проблемам, в том числе и к одной из самых распространенных — боли в пояснице, которая становится постоянной спутницей многих людей старше 30-40 лет. Если участь, что поясница принимает на себя вес всего туловища, становится ясным, почему страдает именно она. Однако развитые мышцы верхней части тела помогут правильно распределить нагрузку и стабилизировать позвоночник — регулярно тренируясь, вы можете никогда не узнать, как болит поясницаЕсли болит поясница – выясняем причины, а заодно уменьшить вероятность появления более серьезных проблем со спиной.

• Больше энергии

Когда мышцы туловища сильные, многие дела даются вам легче — будь то бег или уборка дома. Причина этого в том, что мышцы спины и живота задействованы почти в каждом движении, которое вы делаете — даже когда вы сидите, они напряжены, чтобы вы сидели прямо.