Как пережить развод и не получить депрессию

Для большинства людей развод является очень тяжелым опытом. Заканчиваются значимые отношения, привычная жизнь и все дорогое, что было с ней связано, становится прошедшим — а это дорогое часто бывает тем, что придает человеку чувство стабильности и уверенности в самых сложных ситуациях. Поэтому развод, как и любые другие резкие перемены, связан с огромным стрессом — таким огромным, что, кажется, он может вас сломать. В действительности он может сделать вас сильнее и мудрее — все зависит от того, что вы сами сделаете с этой ситуацией.

Эмоции

Страх, тревога, чувство вины, отчаяние, гнев, одиночество, ненависть — это лишь часть спектра эмоций, с которым живет человек в период развода. Многие женщины очень бояться, что снова останутся одни и так будет всегда. Мужчины нередко бояться того же. Вы можете подолгу вспоминать эпизоды своих отношений и мучительно искать, что вы сделали не так. Когда боль утихает, и вы постепенно возвращаетесь к жизни, воспоминания вдруг возвращаются с такой силой, что, кажется, это невозможно пережить — у боли есть лабиринты, по которым человек, столкнувшийся с горем, может ходить очень долго. Не запрещайте себе чувствовать все это. Не пытайтесь сделать вид, что вас мало волнует происходящее.

Горе — нормальная реакция человека (и не только) на потерю. Это не просто эмоцияЭмоции и культура: как расшифровать эмоциональный код, а сложный процесс, который по-разному протекает у всех людей. Когда любимый человек сообщает, что уходит насовсем, кто-то от шока не может сказать ни слова, кто-то впадает в ярость, кто-то плачет и умоляет остаться, кто-то молча выставляет чемодан за дверь. Нет среднего срока, в течение которого горе должно пройти. Его проявления — не признак слабости, а признак того, что вы боретесь со стрессомКак победить стресс? Создать для себя оазис. (Подумайте о физических болезнях. Часто, сбив температуру искусственно, мы замедляем процесс выздоровления. Организму нужно несколько суток недомогания и температуры выше 38С, чтобы изгнать болезнь. Говоря упрощенно, нечто подобное происходит и с психикой. Искусственно подавляя горе, вы будете избавляться от него дольше, чем если временно дадите ему волю).

Как справиться с эмоциями

Жизнь не останавливается, когда кому-то больно, иначе она стояла бы на месте все время. У вас наверняка есть работа, счета и множество дел, которые появились вместе со статусом свободной женщины (найти квартиру, обставить ее, подключить интернет, сообщить о смене адреса банку и другим учреждениям и так далее). Все это может показаться источником дополнительного стресса, но дела могут быть прекрасным способом отвлечься от личных переживаний.

• Не берите на работу длительный отгул, даже если понимающее начальство не против. Рабочие обязанности хорошо помогут отвлечься от негативных мыслей.
• Уберите старые фотографии и все, что напоминает о прошлой семейной жизни, как можно дальше. Купите новую одежду, сделайте другую прическу. Если вы всегда красили ногти в розовые и красные тона, купите синий или зеленый лак. Дело, конечно, не в цвете ногтей, а в сигналах своему сознанию о том, что теперь все по-другому и вы идете вперед.
• Говорите об этом. Очень немногие люди могут пережить горе в одиночку и без негативных последствий для психики. Общайтесь со своими близкими, делитесь с ними всем, что чувствуете и думаете. Не бойтесь сделать им больно, рассказывая о своей боли. Они рады, что могут помочь вам, хотя бы просто выслушав. Если после разговоров с близкими вам не становится легче, найдите группу поддержки для переживающих развод, или обратитесь к психологу. Если вы выберете последний вариант — не начинайте консультироваться у первого попавшегося психолога. Сходите на пробные консультации к нескольким специалистам и выберете того, кто вызвал в вас наибольшее доверие. Если психолог вам не нравиться, консультации с ним не пойдут вам на пользу.
• Следите за собой. Часто после развода женщины на какое-то время прекращают ходить в спортзал, начинаются менее тщательно краситься и подбирать одежду. Делайте это для и только для себя, потому ваше отношение к себе не должно зависеть от того, носите вы статус замужней или свободной женщины.

Время перемен

Депрессия часто возникает из-за того, что развод неизбежно меняет вашу жизнь, определяет ваш новый статус, навешивая ярлык «разведенная» или «одинокая» (снова). После развода окружающие воспринимают вас по-другому. Некоторым женщинам трудно найти силы, чтобы начать новую, независимую жизнь. Простые, обыденные вещи, которые вы привыкли делать вместе с (бывшим) мужем, — например, поход по магазинам — могут служить лишним напоминанием о пережитой драме. Пережить развод оказывается куда более непростым делом, нежели это представлялось в начале.

Если взрослые могут примириться с разводом, то детям о расставании родителей лучше узнавать постепенно. После развода бывает трудно привыкнуть к тому, что вы не можете поговорить о детях с супругом, как бывало раньше. Вам наверняка будет недоставать маленьких семейных радостей вроде пикника под деревом или воскресных ужинов, и вы будете думать о том, чего никогда не будет («а если бы…») до конца жизни. Чтобы этого не произошло, научитесь, как пережить развод и выйти из этой неприятной ситуации с минимальными потерями.

Жизнь продолжается?

Лучший способ исцелить разбитое сердце и пережить развод — не зацикливаться на случившемся и продолжать жить. Часто случается, что семейная жизнь не оставляет времени на интересные занятия, например, проходы в кино или театр, чтение. Старайтесь позитивно оценить свое новое положение и подумайте о том, что теперь у вас появится время и возможность реализовать давние желания, не задумываясь о том, как к этому отнесется (бывший) муж. Поэтому после развода многие бездетные женщины не возвращаются к родителям, а начинают новую независимую жизнь и занимаются тем, о чем всегда мечтали.

Да, если у вас нет детей, почему бы не переехать в другой город? Это верный способ оставить в прошлом все проблемы, поскольку случай будет периодически сталкивать вас с бывшим мужем, если вы живете в одном (особенно небольшом) городе. Пережить развод помогает отпуск вашей мечты — морской круиз, путешествие по Европе или поездка в экзотические заморские страны. Теперь, когда вы свободны, самое время осуществить давнюю мечту.

Развод неприятен, но это еще не смертельный приговор, скорее, это путевка в новую жизнь, в которой вы будете прекрасны, свободны и счастливы. Неудивительно, что многие зрелые люди после развода больше не вступают в брак и с удовольствием ведут холостяцкую жизнь.

Как пережить развод: несколько советов

Займитесь волонтерской работой, станьте членом какого-либо клуба, найдите новое хобби (научитесь рисовать, играть в гольф, напишите книгу, станьте завсегдатаем караоке-бара, заведите собаку или выгуливайте соседского пса и т.п.) — т.е. найдите занятие, которому могли бы отдать все силы, занятие, которое развеселит вас и поднимет настроение. Найдите занятие, которое поднимет вашу самооценку и поможет забыть о разводе.

Постепенно забывайте о бывшем муже, как будто его никогда не было.

Повторяйте: «Я самодостаточная свободная женщина. Я достойна многого. Я — сильная личность, и добьюсь всего, чего захочу».

Для восстановления нужно время, поэтому не следует спешить.

Если одиночество вас тяготит, и вы постоянно возвращаетесь в мыслях к супружеской жизни, старайтесь больше времени проводить в обществе друзей или даже незнакомых людей, например, гулять по парку, ходить по магазинам и ярмаркам.

Ни в коем случае не запирайтесь в четырех стенах. Когда накатит волна безысходности, немедленно звоните подруге и приглашайте ее в кафе на чашку кофе. Лучше обсудить своего бывшего с подругой, чем без конца переживать в одиночестве.

Если же, вопреки всем стараниям, вы почувствуете себя загнанной в угол, не стесняйтесь обратиться за помощью к психотерапевту, семейному врачу или запишитесь на групповую терапию. Неспособность вернуться к нормальной жизни — проблема, которая со временем может обостриться, к тому же, возможно, ваше состояние имеет медицинскую причину, а значит, поддается лекарственному лечению.