Как нарастить массу на бедрах: моделируем тело самостоятельно

Процесс изменения форм вашего тела может быть тяжелым и разочаровывающим. Что-то в вашем теле обусловлено наследственностью и не поддается вашему контролю. Если у вас стройная и изящная фигура, у вас может никогда не быть роскошных форм, как у вашей подруги с другим типом телосложения. Если вы слишком худы и хотите увеличить формы нижней части вашего тела, воспользуйтесь этими советами, чтобы набрать общий вес и выберите упражнения для ваших бедер, которые должны вам помочь.

• Шаг 1

Увеличьте количество принимаемой вами пищи. Хотя набирание веса не может ограничиться только одним участком вашего тела, таким как ваши бедра, вам нужно будет поглощать больше калорий, чем вы сжигаете каждый день. Есть больше пищи – один из способов увеличить количество калорий. Сознательно сфокусируйтесь на приеме больших порций пищи каждый раз, когда вы садитесь есть.

• Шаг 2

Добавьте себе дополнительные перекусы для увеличения калорий. Но не поддавайтесь желанию рассчитывать на тяжелую пищу, такую как шоколадные батончики, чипсы, газированные напитки, пирожные и блюда быстрого приготовления, ни один из этих продуктов не обеспечивает вас энергией и необходимыми питательными свойствами надолго. Предпочтительней перекусывать здоровой калорийной пищей, такой как орехи и ореховое масло, фруктовые коктейли, сухофрукты, легкие закуски, гуакамоуле и зерновыми кашами и хлебом.

• Шаг 3

Добавьте больше калорий при приготовлении еды. Многие рецепты легко приспособить к добавлению дополнительных ингредиентов. Вы может добавлять сухое молоко в тушеные блюда и куриные супы. Также можно добавлять тертый сыр в запеканки и блюда из яиц, молоко или смесь молока и сливок в овсяную кашу, оливки и семена подсолнуха в салаты, и дробленые орехи и сухофрукты в кексы.

• Шаг 4

Укрепите мышцы нижней части тела с помощью силовых упражнений. Когда вы пытаетесь выглядеть больше и шире в определенных частях тела, наращивание мышечной массы в этой зоне может дать вам результаты, к которым вы стремитесь. Сосредоточьтесь на силовых движениях для бедер, боков и ягодиц, таких как приседания, выпады и поднятии тяжести. Это даст вам рельефные, красивой формы бедра и подтянутую нижнюю часть вашего тела.