Как лучше спать при боли в пояснице: советы для правильного отдыха

Если вы страдает от боли в пояснице, она не проходит, когда вы ложитесь спать. Часто боль в спинеБоль в спине: не запустить процесс и проблемы со сномСновидения: как понять наши сны сливаются в один замкнутый круг. Вы не можете спать, когда у вас болит спинаЧто делать если болит спина – методы устранения дискомфорта. А иногда спина болит сильнее из-за того, что вы плохо спите. Некоторые рекомендации помогут вам лучше спать, даже если у вас болит поясницаЕсли болит поясница – выясняем причины.

Поддерживайте поясницу

Вы часто просыпаетесь от боли в пояснице? Насколько изношен ваш матрас? Специалисты рекомендуют менять матрас раз в пять–семь лет. Возможно, вам стоит поменять матрас, чтобы он обеспечивал комфорт и поддержку.

Если вы планируете купить матрас, не отказывайтесь от «тест драйва». Попробуйте в магазине прилечь на матрас в той позе, в которой обычно спите, и полежать несколько минут. Убедитесь, что матрас обеспечивает достаточную поддержку для спины. Обычно лучше всего жесткие матрасы.

Советы для лучшего сна

• Если вы не можете купить новую кровать, попробуйте подложить доску между матрасом и основой кровати. Или в качестве временного решения можно положить матрас на пол.
• Когда вы лежите на спине, подкладывайте подушку под колени, а когда спите на боку – между коленями.
• Чтобы сохранять изгиб позвоночника, попробуйте обернуть вокруг талии свернутое полотенце, завязанное узлом спереди.

Как правильно ложиться и вставать

• Когда вы ложитесь и встаете, не делайте резких движений.
• Чтобы лечь, сядьте на край кровати. Опираясь на кровать руками, согните колени и лягте на бок.
• Чтобы встать, перевернитесь на бок, согните колени и поднимите себя руками, одновременно спуская ноги с кровати. Постарайтесь не сгибаться в пояснице, так можно потянуть спину.

Лекарства от боли в спине

При необходимости лекарства могут помочь облегчить боль и дать возможность спокойно спать. Это могут быть обезболивающие, нестероидные противовоспалительные средства, миорелаксанты, антидепрессанты и кремы местного действия. Может помочь и короткий курс снотворного, чтобы решить проблемы со сном.

Еще несколько советов

Отдых может быть полезен, но после травмы не стоит оставаться в постели дольше одного-двух дней. От более длительного отдыха может стать хуже.

• Если боль сильная и вам нужно прилечь, чтобы почувствовать себя лучше, время от времени поднимайтесь и двигайтесь. Так у вас ничего не будет затекать, а ночью вы будете спать лучше.
• Теплый душ или ванна помогут расслабить мышцы перед сном. Если у вас острая боль после травмы, попробуйте в течение дня несколько раз прикладывать к больному месту лед примерно на 20 минут.
• Ограничьте употребление кофеина и алкоголя, особенно вечером, чтобы лучше спать.
• Не переедайте вечером. Слишком обильная еда вечером будет мешать вам спать, а также может вызвать проблемы с пищеварением.
• Попробуйте техники расслабления, такие как прогрессивное расслабление мышц или глубокое дыхание.

Если боль ночью только усиливается, обратитесь к врачу. Это может быть симптомом более серьезных проблем.