Как избавиться от жира на бедрах: правильные нагрузки

Накопление лишнего жира на бедрах — частая проблема для многих женщин. Хотя привести в тонус и уменьшить жир на бедрах трудно, это все же возможно. Сочетание умеренно интенсивных кардиоваскулярных упражнений с силовыми в течение почти всей недели – лучший способ избавиться от нежелательного жира на бедрах.

Кардиоваскулярные упражнения

• Запланируйте выполнять некоторые кардиоваскулярные упражнения 5-6 раз в неделю. Оставьте себе хотя бы один день для отдыха, чтобы дать своему телу восстановиться и стать сильней.
• Выберите себе разнообразные виды деятельности, которые будут тренировать ваши мышцы по-разному. Такие нагрузки как бег, прогулки пешком, катание на велосипеде и занятия на эллиптическом тренажере окажут воздействие на нижнюю часть вашего тела.
• Разогревайтесь около пяти минут перед началом кардиоваскулярных упражнений, чтобы подготовить тело для более интенсивной нагрузки.
• Выполняйте выбранное вами упражнение от 30 до 60 минут в зависимости от состояния вашего тела. Более продолжительные подходы позволят вам сжечь больше калорий, повышая способность терять жир на бедрах на повышенном уровне.
• После выполнения комплекса упражнений остыньте в течение 3-5 минут. Это позволит вашему телу постепенно вернуться в состояние покоя.
• Выделите время, чтобы растянуть каждую из ваших основных групп мышц после выполнения кардиоваскулярных упражнений. Делайте растягивание медленно и задерживайте его на 15-20 секунд.

Силовые упражнения

• Запланируйте делать силовые упражнения два-три раза в неделю. Оставьте хотя бы один день между тренировками, чтобы ваше тело могло восстановиться и стать сильнее.
• Выберите себе различные упражнения, направленные на нижнюю часть тела, особенно зону бедер. Будет хорошо, если вы выберете жим ног, приседания, выпады, поднимания ног, броски ногой назад и тренажер для приводящих и отводящих мышц.
• Выполняйте два-три подхода для каждого упражнения и подберите вес, который позволит вам делать 8-12 повторений в каждом подходе.
• Отдыхайте между подходами всего по 15-20 секунд. Делая упражнения в ускоренном темпе, вы повысите уровень сжигания калорий и способность терять лишний вес.
• Растягивайте каждую группу мышц после силовых упражнений. Задержитесь так на 15-30 секунд. Сочетайте ваши упражнения на растяжкуУпражнения на растяжку — будьте предельно осторожны в те дни, когда выполняете кардиоваскулярные упражнения и силовые упражнения вместе.