Худеем правильно: тише едешь — дальше будешь

Правильное, здоровое похудение не предполагает ни жестких диет, но изнурительных тренировок. Организм предпочитает постепенные изменения во всем. Например, если вы давно не занимались спортом, не стоит начинать каждый день бегать по 5 километров и еще столько же проплывать в бассейне. Во-первых, вам придется делать такое усилие над собой, что в большинстве случаев мотивации хватит на очень короткий срок. Во-вторых, результатом скорее станут повреждения мышечной тканой, чем обретение фигуры мечты.

То же самое касается резких переходов от нормального питания к низкокалорийным диетам. Наиболее вероятным последствием станет дефицит питательных веществ со всеми негативными последствиями для здоровья. Так как же худеть правильно?

Потребность в энергии и похудение

Пища является источником энергии для организма. Излишки он перерабатывает в жир и откладывает на тот случай, если источников энергии будет не хватать. Таким образом, человек набирает вес, если он потребляет больше калорий, чем организм может израсходовать. Вывод просто: чтобы похудеть, нужно уменьшить количество потребляемых калорий и увеличить объем сжигаемой энергии. Однако если вы будете тратить намного больше калорий, чем потреблять, организм начнет работать в режиме экономии энергии. Обменные процессы замедляться, подкожный жир будет расщепляться все медленнее, а любая еда будет при возможности перерабатываться в жир откладываться, потому что организм не знает, сколько еще продлиться голодовка и он делает все, чтобы защитить себя.

Постепенные изменения

В любом сложном явлении мелочи играют огромную роль. Одно лишнее печенье в неделю может прибавить вам 2 лишних килограмма за год. Отказавшись от этого печенья, вы потеряете примерно столько. Как определить, какое печенье лишнее? Строго говоря, лишнее в вашем рационе все, что не является необходимым для поддержания нормальной жизнедеятельности организма и обеспечения привычного для вас уровня активности. Печенье не является необходимым совершенно точно. Их, а также многие другие сладости, можно заменить сухофруктами и орешками — ими тоже не нужно злоупотреблять, так как они очень калорийны.

Покупайте обезжиренное молоко, используйте простой йогурт вместо сметаны, выбирайте мясо без жира, когда готовите курицу, снимайте с нее кожу, не мажьте сливочное масло на бутерброды, пейте кофе и чай без сахара, вместо мороженого ешьте нежирный творог с фруктами и так далее. Постепенно исключая из рациона продукты, которые способствуют увеличению веса, вы не увидите мгновенных результатов. Может пройти полгода или год, прежде чем вы поймете, что действительно похудели и пор отправляться за одеждой меньшего размера. Но самое главное, что к тому времени вы без особых усилий научитесь питаться правильно и вам не будут грозить резкие колебания веса, какие случаются у тех, кто возвращается к нормальному питанию после диеты.

Итак, первое правило правильного похудения — вы должны питаться правильно всегда, а не временно.

Физическая активность

Если вы не любите занятия в спортзалах, ничего страшного — даже короткие прогулки быстрым шагом на свежем воздухе принесут вам огромную пользу, если вы будете гулять хотя бы 4-5 раз в неделю. Лучше, конечно, заниматься спортом — плаваньем, бегом, ездой на велосипеде, теннисом, командными играми. Очень хорошо помогают похудеть и даже справиться с некоторыми психологическими проблемами танцы и йога.

Физическая активность не должна ограничиваться тренировками. По возможности выбирайтесь в выходные на природу и совершайте прогулки пешком или на велосипеде. Найдите себе хобби, связанное с необходимостью двигаться. Например, если вам нравиться фотографировать животных или насекомых, вы сможете проходить пешком километры, чтобы сделать несколько кадров.