Если пятка болит при ходьбе – система оздоровления для ног

Что делать, если пятка болит при ходьбе? Многие люди испытывают жуткий дискомфорт, страдая от данной проблемы. Есть немало методов справиться с недугом, но сначала стоит определить причину болей.

Боль в пятке при ходьбе — довольно распространенная проблема. В большинстве случаев поначалу она бывает слабой, возникает лишь время от времени, и постепенно становится все сильнее. У большинства людей с этой проблемой болит только одна пятка, а приблизительно в трети случаев боль возникает в обеих пятках.

Через некоторое время боль ослабевает, но она может вновь усилиться, если человек очень долго ходит или стоит.

Почему болит пятка при ходьбе

Наиболее распространенной причиной боли в пятках при ходьбе является плантарный фасциит, нарушение, которое также называют пяточной шпорой. Для этого нарушения характерно повреждение и утолщение ткани, соединяющей пяточную кость с остальными частями стопы — плантарной фасции. Причинами этого могут быть:

• Внезапное повреждение плантарной фасции, например, во время бега, или танцев. Повреждения этого типа чаще всего встречаются у молодых людей, ведущих активный образ жизни;
• Постепенный износ тканей, образующих плантарную фасцию. Этот тип повреждений наиболее распространен среди людей старше 40 лет.

Следующие факторы увеличивают риск развития плантарного фасциита:

• Избыточный вес и ожирение;
• Любая работа, из-за которой человеку требуется длительное время проводить на ногах;
• Постоянное ношение обуви с тонкой и плоской подошвой, например, балеток.

В более редких случаях причинами появления боли в пятках во время или после ходьбы могут быть:

• Перелом пяточной кости;
• Атрофия жировой прослойки. Между пяточной костью и подошвой стопы есть жировая прослойка, которая в значительной степени снижает нагрузку на пятки при ходьбе и беге. При чрезмерной нагрузке на эту область жировая ткань может начать отмирать. У женщин, которые в течение многих лет носят очень высокие каблуки, существует повышенный риск атрофии жировой прослойки;
• Бурсит — воспалительное заболевание, поражающее бурсы, маленькие, наполненные жидкостью полости, расположенные под кожей, в области суставов. Если у вас болят пятки после ходьбы, возможно, причиной этого является бурситБурсит — если вам сложно ходить стопы;
• Тарзальный туннельный синдром. Нервы, связанные со ступнями, проходят через маленький туннель в голеностопном суставе, который называется тарзальным каналом. Если в нем образуется киста, или туннель оказывается поврежденным, нервы сдавливаются, и это вызывает боль вдоль всего нерва, в том числе — в пятке;
• Пяточный эпифизит, или болезнь Севера — это распространенная причина боли в пятке у детей. Нарушение вызвано растяжением и напряжением мышц и сухожилий ног во время скачков роста. Как правило, боль бывает особенно сильной во время длительной ходьбы и занятий некоторыми видами спорта. У большинства пациентов боль ощущается с боковой стороны пятки, но иногда человек чувствует боль прямо под пяткой.

Профилактика

Предотвратить нарушения, вызывающие боль в пятке при ходьбе, возможно не всегда, но следующие меры помогут уменьшить вероятность их развития.

Поддерживайте нормальный вес. Избыточный вес и, в особенности, ожирение, приводят к тому, что пятки ежедневно испытывают нагрузки, на которые они не рассчитаны. Это приводит к тому, что риск различных повреждений стоп повышается, не говоря уже о появлении других проблем со здоровьем.

Диагностировать ожирение должен врач, но вы можете понять, есть ли у вас проблемы с весом, подсчитав свой индекс массы тела (ИМТ). Для этого свой вес в килограммах разделите на рост в метрах, возведенных в квадрат.

• ИМТ 18.5 или меньше — это дефицит массы тела.
• ИМТ от 18.5 до 24.9 — нормальный вес.
• ИМТ 25-29 — избыточная масса тела.
• ИМТ 30-40 — ожирение.
• ИМТ 40 и больше — тяжелая форма ожирения.

Заботьтесь о здоровье ног. Всегда старайтесь носить удобную обувь. Конечно, если вы раз в неделю надеваете высокие каблуки или балетки, от этого не будет вреда, но если вы ходите в них постоянно, это может привести к возникновению сильных болей в пятках при ходьбе.

Не ходите босиком по твердым поверхностям, особенно если вы делаете это только во время отпуска. Очень часто боль в пятках при ходьбе появляется, когда человек, который пятьдесят недель в году ходит в обуви, отправляясь в отпуск, но нескольку часов в день разгуливает босиком.

Короткие прогулки босиком по пляжу, разумеется, не только не навредят, но и будут полезными, но вот длительных прогулок без обуви лучше избегать.

Диагностика

Если боль в пятке при ходьбе регулярно появляется на протяжении нескольких недель, обратитесь к врачу. Прежде всего он спросит у вас, когда именно возникает боль и когда она проходит, насколько интенсивной она бывает, и сопровождаются ли болевые ощущения какими-либо другими симптомами.

Чтобы установить причину появления боли в пятке, врач может назначить рентгенологическое исследование, анализ кровиАнализ крови: зеркало здоровья, ультразвуковое исследование и/или магнитно-резонансную томографию.