Дыхательная гимнастика Стрельниковой — помогает ли она?

Человек, который болеет давно, надеется на выздоровление, хватаясь за разные сомнительные и дорогие методы лечения своего заболевания, не замечая или не веря в простые и бесплатные способы, которые могут облегчить его состояние. Одним из таких способов излечения является дыхательная гимнастика, придуманная Александрой Стрельниковой. Гимнастика была придумана ею совместно с матерью для быстрого восстановления голоса певцов еще в сороковые годы прошлого столетия, а в 1972 году она стала официальным автором способа лечения болезней, сопровождающихся потерей голоса. Позже оказалось, что гимнастика помогает при самом широком спектре заболеваний.

Принцип действия

Гимнастика основывается на произведении серии коротких шумных вдохов через нос, при которых о выдохах не думается (они самопроизвольны), в сочетании с определенными движениями тела, направленными на сжатие грудной клетки. В результате правильно выполняемых упражнений возрастает легочная вентиляция, активно насыщается кислородом головной мозг, восстанавливается тонус сосудов, проходит головная боль и восстанавливается память, включаются механизмы собственной регуляции организма.

Дыхательная гимнастика доступна каждому, начиная с трех лет и до глубокой старости. Не нужен никакой инвентарь – только желание человека и правильная методика, при этом значительно облегчаются хронические заболевания легких и бронхов, в том числе бронхиальная астма, хронические риниты, синуситы и ларингиты, заиканиеЗаикание — когда нужен комплексный подход. Гимнастика Стрельниковой за счет улучшения тканевого дыхания стимулирует иммунитет, а, значит, способствует избавлению от стрессовых состояний, нормализует вес, снижает любые виды зависимостей, в том числе – алкогольную и никотиновую. Она улучшает качество жизни пациентов при таких сложных заболеваниях, как сахарный диабетСахарный диабет — грозная и неизлечимая болезнь, гипертоническая болезнь, неврозы и при многих других.

Основы методики

Шумный вдох носом с частотой примерно равной 60 в минуту – главное в гимнастике Стрельниковой. Первые попытки сделать серию вдохов обычно терпят неудачу, так как при кажущейся простоте выполнить их правильно сложно. Поэтому начинать нужно с малого – с двух правильных коротких вдохов. Человек делает с полуоткрытым ртом короткий, длящийся секунду, вдох и тут же, не думая о выдохе – второй вдох. При этом вдохи получатся неглубокими, скорее поверхностными. Если удается сделать два вдоха подряд – делаем четыре, затем – шесть и восемь. Обязательно делать четное количество вдохов, а правильно – кратное восьми, но это придет не сразу, а по мере тренировок.

Гимнастику нужно делать стоя, однако при тяжелых состояниях ее можно начинать в положении сидя и даже лежа. Главное – правильные четкие, кратные восьми, вдохи, которые не вызывают у пациента «раздувания», одышки и головокруженияГоловокружение — если земля уходит из-под ног. Если такие симптомы появились – значит, упражнение делается неправильно. Нужно проанализировать и попытаться снова, идеально – под контролем знающего тренера, но если его нет, то не отчаиваться, а пробовать и пробовать, без утомления, без спешки и обязательно получится.

Начальные упражнения

После того, как человек научился делать подряд восемь вдохов, можно приступить к выполнению упражнений. Они просты, но каждое несет нагрузку на определенные мышцы и в итоге все вместе обеспечивают уникальный эффект. Многие упражнения можно обыграть, что интересно детям, еще гимнастику можно делать под музыку, что дает необходимый ритм и удовольствие, как от танца.

Первыми упражнениями обычно рекомендуются «Ладошки», «Ушки» и «Насос».

• Упражнение «Ладошки» выполняют в положении стоя, при этом раскрытые ладони находятся на уровне плеч, в одной плоскости с туловищем. Во время вдоха ладошки закрываются, превращаясь в кулачки, и сразу раскрываются, готовясь к следующему вдоху. Это упражнение нравится детям, особенно если его делать под музыку.
• Упражнение «Ушки» выполняется в положении стоя. Голову наклоняют из одной стороны в другую, как бы касаясь правым ухом правого плеча, а затем левым – левого. Движения колебательные, с небольшой амплитудой. В нижней точке каждого движения – вдох. С осторожностью это упражнение нужно делать при наличии шейного остеохондрозаШейный остеохондроз — удел офисных работников.
• Упражнение «Насос» выполняется в положении стоя, слегка согнувшись вперед и опустив свободно руки вниз. На каждый быстрый вдох слегка поднимают руки вверх и сразу их опускают, готовясь к следующему вдоху.

Сначала делается по восемь вдохов на каждое упражнение, затем постепенно количество вдохов увеличивается до 96, прибавляются новые упражнения, повышается кратность подходов для выполнения каждого упражнения, но в любом случае – гимнастика делается не более 30 минут дважды в день.

Светлана Шимкович