Диетическое меню на неделю – максимальный сброс лишних килограммов

Если правильно составить диетическое меню на неделю, то можно распрощаться сразу с несколькими килограммами. Главное потом не расслабиться и не вернуть их обратно.

Сколько килограммов можно сбросить за одну неделю?

Каждая женщина, которой приходилось искать подходящую для нее диету, не раз встречала описания методов похудения, авторы которых обещали, что помогут сбросить три, пять и даже десять килограммов всего за одну неделю. Думаете, это слишком хорошо, чтобы быть правдой? Действительно, потерять десять килограммов неделю практически невозможно, если только человек не окажется в экстремальных условиях, где ему придется много двигаться, и где у него будет очень мало еды. Однако похудеть за неделю на три и даже пять килограммов можно — для этого нужно придерживаться очень жесткой диеты и, при этом, продолжать тренироваться. Таких результатов можно добиться, если употреблять всего 800-1000 ккал.

Однако то, что вы можете сделать и то, что следует делать — не всегда одно и то же. Врачи не рекомендуют людям, которые не страдают от тяжелых форм ожирения, худеть более, чем на 0.5-1 кг в неделю. Такой темп похудения безопасен для здоровья, и не требует от человека чрезмерных усилий воли. К тому же, результаты постепенного похудения обычно оказываются более стойкими, а после жесткой диеты многие люди очень быстро набирают с таким трудом сброшенные килограммы. Тем не менее, бывают ситуации, когда нужно похудеть в кратчайшие сроки, и тогда на помощь приходят диеты, рассчитанные на одну-две недели.

Как составить диетическое меню на неделю?

Прежде всего, позаботьтесь о том, чтобы в вашем меню было достаточное количество необходимых витаминов и минералов. Изучите состав продуктов, которые вы планируете включить в диету. Если в них содержится недостаточно полезных веществ, купите хорошие мультивитамины и принимайте их во время диеты.

• Реально оценивайте свои силы

Нужно смотреть правде в глаза: не все люди обладают железной волей, которая позволит им целую неделю продержаться на жесткой диете, ограничивающей калорийность рациона до 1000 ккал в день. Если вы не уверены, что справитесь, выбирайте менее жесткие диеты.

• Принимайте во внимание состояние своего здоровья

Есть заболевания, при которых строгие диеты противопоказаны. Они также недопустимы во время беременности и грудного вскармливания.

• Будьте реалисткой

Даже если вы сможете похудеть, например, на три-четыре килограмма за неделю, что вам это даст? Если именно столько килограммов вы набрали, скажем, за последний год, и, избавившись от них, вы влезете в любимое платье, которое хотите надеть на свадьбу подруги или на долгожданное свидание — садиться на диету, вероятно, стоит. Если же ваш вес превышает норму на 15 кг и более, потеря нескольких килограммов мало что изменит. Вам лучше худеть постепенно, и обязательно включить в программу похудения регулярные тренировки, чтобы ваше тело стало не только стройным, но и подтянутым.

Существует много диет, с помощью которых можно сбросить несколько килограммов за неделю. Примеры диетического меню на неделю, позволяют похудеть на два-четыре килограмма (точный результат зависит от того, насколько часто и интенсивно вы тренируетесь), и в то же время обеспечат вас практически всеми необходимыми питательными веществами.