Диета и фитнес: главное — составить план

У всех нас разные размеры, и каждое тело уникально. Эксперты выделили четыре основных типа фигуры, и каждая женщина относится к одному из них. Тип фигуры во многом определяется структурой костей, генетикой, возрастом, и, хотя образ жизни очень сильно влияет на размеры тела, изменить свой тип фигуры крайне трудно. Однако, определив свой тип фигуры, вы можете работать над ней, чтобы улучшить общее состояние здоровья и внешний вид. Как же питаться и какие делать упражнения при том или ином типе фигуры?

Тип фигуры «яблоко»

• Что представляет собой фигура «яблоко»

Женщины с этим типом фигуры имеют лишний вес в области живота и не имеют достаточно выраженной линии талии. Жир откладывается прямо в области живота, в результате чего сбоку фигура выглядит круглой.

• Как это влияет на здоровье

К сожалению, женщины с фигурой «яблоко» больше подвержены риску развития многих заболеваний, чем женщины с другими типами фигуры. Согласно исследованиям, те, кто носит лишний вес в средней части тела, больше подвержены риску развития диабета, сердечных заболеваний, рака груди, депрессииДепрессия — немного больше чем плохое настроение и бесплодия.

• Диета и упражнения для фигуры «яблоко»

Любой человек с лишним весом улучшит состояние своего здоровья с помощью диеты и упражнений. Однако женщинам, чья фигура относится к типу «яблоко», особенно важно стараться добиться здорового веса и поддерживать его. Чтобы уменьшить количество жира в области талии, нужно как минимум 30 минут в день уделять кардиоупражнениям (таким как бег, плавание, езда на велосипеде и аэробика). Это поможет сбросить лишний весКак сбросить лишний вес — основные принципы и улучшить здоровье сердца.

Важно также изменить свой рацион, сократив количество потребляемых калорий (придерживаясь нормы примерно 1500 калорий в день), выбирая продукты с низким гипогликемическим индексом и сократив количество насыщенных жиров, насколько это возможно. Поскольку исследования также предполагают, что стресс может приводить к излишку жировых отложений в области талии, женщины с фигурой «яблоко», возможно, найдут полезным в качестве дополнения к кардиотренировкам заниматься расслабляющими видами упражнений, такими как йога или тай-чи.

Тип фигуры «прямоугольник»

• Что представляет собой фигура «прямоугольник»

«Прямоугольник» — это тип фигуры, при котором жир распределяется равномерно, и объемы груди, бедер и талии сравнительно одинаковы, что придает фигуре прямоугольную форму. Женщины с этим типом фигуры не лишены проблем с весом (можно иметь фигуру-«прямоугольник» и в то же время страдать от лишнего веса), однако в эту категорию попадают многие стройные женщины.

• Как это влияет на здоровье

Женщины с фигурой-«прямоугольником» обычно имеют более высокий уровень обмена веществОбмен веществ: основа жизнедеятельности всего живого, чем обладательницы других типов фигуры. Это означает, что они быстрее могут похудеть с помощью диеты и упражнений. Однако, без правильной диеты и фитнес-плана женщины с «прямоугольным» типом фигуры обычно склонны набирать вес в области живота, что приводит к тем же проблемам со здоровьем, что и у женщин с фигурой «яблоко».

• Диета и упражнения для фигуры «прямоугольник»

К счастью для женщин, чья фигура относится к типу «прямоугольник», они набирают и теряют вес довольно равномерно. Однако это может расстраивать тех женщин, которые хотели бы иметь более выраженные формы. Как и для всех типов фигуры, регулярные кардиотренировки очень важны для того, чтобы сбросить вес и поддерживать здоровье в норме. Однако женщины с фигурой прямоугольного типа, возможно, захотят также включить в свою программу силовые упражнения, чтобы привести фигуру в тонус. Наращивая мышечную массу в области груди и ягодиц, а также укрепляя мышцы живота, обладательницы фигуры типа «прямоугольник» могут придать фигуре выразительность и обрести более женственные формы.

Многие женщины с прямоугольным типом фигуры от природы худы, тем не менее, для них важно придерживаться здоровой диеты. Хотя некоторые стройные люди считают, что они могут есть все, что угодно, неправильная диета может привести к плохому здоровью, а также снизить уровень энергии, независимо от веса. Постарайтесь придерживаться сбалансированной диеты, в которой будет преобладать питательная пища вместо пустых калорий.

Тип фигуры «груша»

• Что представляет собой фигура типа «груша»

Согласно некоторым исследованиям, чуть больше двадцати процентов всех женщин относится к этому типу, что делает тип фигуры «груша» очень распространенным. Женщины с таким типом фигуры имеют больший объем бедер, чем груди, и вес часто откладывается в нижней части тела, на ягодицах и бедрах.

• Как это влияет на здоровье

К сожалению, исследования обнаружили, что женщины с фигурой типа «груша» больше подвержены риску таких опасных заболеваний как глубокий тромбоз вен, и в пожилом возрасте чаще страдают потерей памяти и артритами. Однако исследования также показали, что большие ягодицы и бедра имеют свои преимущества для здоровья, поскольку жир, накапливающийся в этих участках, поглощает вредные жирные кислоты и снижает риск развития сердечных заболеваний, диабета и инсульта.

• Диета и упражнения для фигуры «груша»

Хотя жир, который откладывается на бедрах, не так вреден для здоровья, как жировые отложения в области живота, лишний вес все же чреват осложнениями, независимо от того, где он находится. Более того, без тщательного контроля веса женщины с фигурой «груша» могут начать набирать вес также в области живота и талии.

Чтобы поддерживать здоровый вес, женщины с грушевидным типом фигуры должны сделать упор на кардиоупражнения, направленные на нижнюю часть тела, такие как степ-аэробика, велосипед и ходьба. Силовые упражнения на верхнюю часть тела помогут сбалансировать фигуру. Женщины с этим типом фигуры должны придерживаться здорового, сбалансированного питания, которое поможет поддерживать нормальный вес и поможет предотвратить появление целлюлита. Продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами, также могут помочь избежать проблем с памятью и болезни Альцгеймера, которые чаще встречаются у женщин с фигурой типа «груша».

Тип фигуры «песочные часы»

• Что представляет собой фигура типа «песочные часы»

Фигура типа «песочные часы» — это тип фигуры, который желает иметь большинство женщин, но, в то же время, наименее распространенный. К этому типу фигуры принадлежит всего восемь процентов женщин. У женщин с типом фигуры «песочные часы» объемы груди и бедер одинаковы, при этом объем талии значительно меньше. Женщины с таким типом фигуры обычно набирают вес в области груди, рук, бедер и ягодиц, а не в области живота.

• Как это влияет на здоровье

Обладательницам фигуры типа «песочные часы» повезло в том, что вес обычно распределяется равномерно, не накапливаясь в какой-то определенной части тела. Женщины этого типа, как правило, не набирают вес в области живота. Кроме того, исследования позволяют предполагать, что женщины -«песочные часы» более способны к зачатию, и, возможно, обладают более высоким интеллектом.

• Диета и упражнения для фигуры «песочные часы»

Фигура типа «песочные часы», как правило, хорошо сбалансирована, поэтому обладательницам такого типа фигуры следует сделать упор на поддержание хорошей формы с помощью тренировок, направленных на все области тела, например, круновые тренировки, сочетая кардиоупражнения для того, чтобы избежать появления лишнего веса, с силовыми тренировками, чтобы быть в тонусе. Здоровая, сбалансированная диета также поможет сохранить формы.

Подобно женщинам с типом фигуры «яблоко», дамы с фигурой «песочные часы» могут также выбрать расслабляющие упражнения типа йоги, поскольку исследования предполагают, что стрессКак победить стресс? Создать для себя оазис может способствовать перемещению жира из области бедер в область талии. Поскольку женщины с фигурой типа «песочные часы» также склонны к болям в спине, попробуйте делать упражнения, укрепляющие центральную часть тела, и улучшающие осанку, такие как пилатес, и обязательно надевайте на тренировки хороший, поддерживающий спортивный бюстгальтер.