Что делать если болит спина – методы устранения дискомфорта

Боли в спине — это удел не только пожилых людей со слабым здоровьем; от них нередко страдают и молодые люди, которые регулярно занимаются спортом, и не имеют каких-либо серьезных заболеваний. Что делать если болит спина?

Причины болей в спине

Распространенными причинами болей в спине являются:

• Неправильный подъем и переноска тяжестей;
• Длительное пребывание в неудобной позе, особенно — с согнутой спиной;
• Слишком резкие наклоны;
• Чрезмерное напряжение мышц;
• Растяжения;
• Длительная работа в сидячем положении;
• Выполнение повторяющихся движений в течение длительного времени.

Риск появления болей в спине увеличивают следующие факторы:

• Избыточный вес — он связан с чрезмерной нагрузкой на позвоночник, из-за чего могут появиться различные проблемы со спиной;
• Курение может вызывать повреждение различных тканей, из-за чего, помимо прочего, иногда появляются боли в спине;
• Беременность, которая, как и лишний вес, вызывает увеличение нагрузки на спину;
• Длительный прием медикаментов, ослабляющих костную ткань, например, кортикостероидовКортикостероиды — что это за вещества и как они воздействуют на организм человек;
• Стресс. Считается, что стрессКак победить стресс? Создать для себя оазис вызывает напряжение мышц спины, из-за чего со временем может появиться боль в спине;
• Депрессия.

В относительно редких случаях причинами болей в спине становятся такие нарушения, как анкилозирующий спондилоартрит (болезнь Бехтерева), смещение позвоночного диска, ишиас.

Что делать, если болит спина — общие рекомендации

Следующие рекомендации в большинстве случаев помогают значительно облегчить боли в спине.

• Не пытайтесь «отлежаться»

Постельный режим — не лучшее средство от болей в спине. Многие люди, страдающие болями в спине, стараются взять несколько выходных, чтобы провести эти дни в постели, или просто как можно больше отдыхают после работы в горизонтальном положении: когда они лежат, боль слабеет или совсем исчезает и им кажется, что так они помогают себе. В действительности, как показали результаты ряда исследований, люди, которые при болях в спине много лежат во время бодрствования, страдают от более интенсивных болей, чем те, кто продолжают достаточно активно двигаться. По этой причине врачи не рекомендуют пациентам, жалующимся на боли в спине, соблюдать постельный режим на протяжении более трех дней, а в идеале нужно начинать двигаться как можно скорее.

• Продолжайте заниматься спортом

Кому-то это может показаться маловероятным, но физическая активность в большинстве случаев является одним из лучших средств от болей в спине. Интенсивных силовых нагрузок, конечно, лучше избегать, зато ходьба быстрым шагом, йога, плавание пойдут спине на пользу. Главное — избегать движений, которые вызывают сильную боль, а в остальном — нужно больше двигаться и меньше сидеть. Спорт стимулирует кровообращение, поддерживает мышечный тонус, ускоряет процесс заживления поврежденных тканей.

• Поддерживайте правильную осанку

Возможно, боль в спине появилась после очередной тренировки или рабочего дня, но напряжение в мышцах, скорее всего, накапливалось годами, и одной из причин этого, вполне вероятно, могла стать плохая осанка. По оценкам специалистов, более, чем у половины людей есть те или иные проблемы с осанкой, и они изо дня в день вызывают совершенно нефункциональное напряжение спины. Нагрузка на позвоночник и на мышцы спины увеличивается примерно на 50% только из-за того, что человек неправильно наклоняется над раковиной, когда чистит зубы, или в неправильной позе сидит за компьютером. Во многих случаях избавиться от болей в спине можно, всего лишь начав следить за своей осанкой.

• Обратитесь к специалисту

Пациентам с хроническими болями в спине необходим индивидуальный план упражнений, составленный специалистом. Не существует таблетки, которая может волшебным образом мгновенно избавить вас от проблем со спиной. Лучшее лекарство в большинстве случаев — это упорная работа физиотерапевта и самого пациента над укреплением мышц и развитием гибкости.

• Укрепляйте мышцы живота

Большинству людей, страдающих от болей в спине, значительное облегчение принесут сильные брюшные мышцы. Пока они слабые, другим мышцам, в том числе и мышцам спины, приходится брать на себя часть их функций, чтобы тело человека находилось в вертикальном положении и нормально справлялось со своими задачами. Укрепив мышцы живота, вы можете в значительной степени разгрузить спину, относительно равномерно распределив нагрузку между различными группами мышц.

• Работайте над гибкостью

Причинами болей в спине могут быть чрезмерно напряженные и недостаточно эластичные мышцы спины. После каждой тренировки обязательно делайте упражнения на растяжку, уделяя особое внимание спине.

• Не полагайтесь на поддерживающие пояса

Вообще, носить их можно и даже нужно — но только людям, которые занимаются силовыми видами спорта, и только при выполнении определенных упражнений. Если вы будете носить их целыми днями, то, несомненно, почувствуете облегчение, но у этой медали есть обратная сторона: мышцы, одна из важнейших задач которых — стабилизировать туловище, будут слабеть, и когда вы снимите пояс, боль в спине может стать еще сильнее.

• Спите правильно

Чтобы ночной отдых был по-настоящему полноценным, важно не только уделять сну достаточное количество часов, но и спать в правильной позе. Тем, кто обычно спит на спине, рекомендуется класть под колени большие подушки. Если вы спите на боку, кладите подушку между колен. Обе эти рекомендации помогают удерживать позвоночник в нейтральной позиции. Не спите на животе — из-за сильного поворота головы и шейного отдела позвоночника мышцы спины напрягаются, и не получают отдыха даже во время снаСновидения: как понять наши сны. Кроме этого, не рекомендуется спать на очень мягких матрасах — они потенциально вредны для всех, и в особенности для тех, кто страдает от хронических болей в спине.

• Бросьте курить

Курение вредит не только легким, но и спине. Многолетние наблюдения показали, что курильщики чаще страдают от болей в спине, чем те, у кого нет пристрастия к курению. Никотин приводит к сужению мелких кровеносных сосудов, из-за чего в мягкие ткани поступает меньше крови и, как следствие, различных питательных веществ. Из-за этого, в числе прочего, могут пострадать и мышцы спины.

• Высыпайтесь

Боль является одной из самых распространенных причин бессонницы. Приблизительно 2/3 людей, страдающих от хронических болей спине, жалуются на проблемы со сном; при этом специалисты отмечают, что регулярное недосыпание приводит к усугублению боли. Чтобы лечение было эффективным, этот порочный круг необходимо разорвать. Существует ряд способов для улучшения сна. Вот лишь некоторые из них:

1. Техники релаксацииРелаксация и стресс — спокойствие, только спокойствие! (медитация, йога, дыхательные упражнения);
2. Ограничение потребления кофеина;
3. Прием снотворных;
4. Прогулки на свежем воздухе перед сном.