Бодибилдинг для начинающих — не торопитесь

Если вы хотите привести себя в форму, но не знаете, с чего начать, имеет смысл следовать правилам, с которых начинает большинство как любителей, так и чемпионов по бодибилдингу. Однако прежде чем приступать к осуществлению изложенного ниже, будет не лишним сходить к врачу — даже если вы чувствуете себя очень хорошо, может оказаться, что некоторые виды упражнений вам противопоказаны.

Найдите подходящий спортзал

Большинство тематических изданий рекомендует при выборе спортзала обращать внимание на чистоту самого зала и раздевалок, а также на наличие современного оборудования. Вежливый и компетентный персонал также имеет большое значение. Поскольку необходимость тратить время на дорогу является одной из основных причин, по которой многие люди отказываются от тренировок, постарайтесь найти спортзал как можно ближе от своего дома — или от места работы.

Цели

Серьезно подумайте о том, чего вы хотите достичь, начав заниматься бодибилдингом. Избегайте нереалистичных целей, которые неизбежно приведут к разочарованию. Первоначальная цель — увеличить мышечную массу и сделать тело в целом сильнее. Когда эта цель будет достигнута, можно начать заниматься определенными группами мышц — то есть непосредственно «строить тело», чем, в соответствии с названием, и занимается бодибилдинг. Всегда помните о том, что сначала нужно нарастить мышечную массу, и лишь затем придавать ей определенную форму.

Слушайте свое тело

Всегда слушайте, что говорит вам ваше тело. Если вы чувствуете слабость, сильную усталость, дурноту, или если у вас появились признаки простуды, пропустите тренировку. На следующий день вы сможете тренироваться вдвое энергичнее, а от тренировок в полсилы все равно нет толку.

Это, впрочем, не означает, что любой синяк или досада после ссоры с партнером являются оправданием, чтобы пропускать тренировку. Пропускайте занятия только когда об этом просит ваше тело, а не сиюминутные эмоцииЭмоции и культура: как расшифровать эмоциональный код.

Тренируйтесь циклично

Как часто начинающий бодибилдер должен тренировать каждую группу мышц? Основное правило заключается в следующем – каждую группу мышц можно тренировать с перерывом в 48 часов. Тренировочные циклы могут выглядеть, например, вот так:

• День 1: грудные мышцы, бицепсы и пресс, плечи.
• День 2: спина, трицепсы, ноги.
• День 3: отдыхайте.
• День 4: плечи, ноги, бицепсы, спина.

И так далее.

Питание

Если вы не будете придерживаться сбалансированной диеты, бодибилдинг, в лучшем случае, даст лишь минимальный результат. Необходимо включать в рацион достаточное количество жиров, белков и углеводов, а также витаминов и минералов. Не следует злоупотреблять едой — качество пищи, а не ее количество позволяет успешно заниматься бодибилдингом.

Пищевые добавки

Единственная добавка, которую можно порекомендовать начинающим — это белки. Порошковые белковые добавки стоят недорого и эффективно способствуют наращиванию мышечной массы.

Отдыхайте

Отдых очень важен для эффективных занятий бодибилдингом. Именно во время отдыха клетки мышечной ткани абсорбируют из белков необходимые аминокислоты — в ходе этого процесса мышечная масса увеличивается.

Ведите дневник тренировок

Дневник поможет вам следить за тем, насколько эффективны те или упражнения и соответственно корректировать свои тренировки. Кроме того, такое документальное свидетельство вашего прогресса служит прекрасным мотиватором для дальнейших тренировок.