Бессонница — неизменная спутница стресса

Бессонница-это расстройство, которое характеризуется трудностью с засыпанием ночью, периодическими пробуждениями среди ночи и неспособностью заснуть после этого, или и тем, и другим. Страдающий бессонницей обычно не чувствует себя освеженным и отдохнувшим после сна, и ему приходится прикладывать значительные усилия, чтобы нормально работать в течение дня. Бессонница может оказать влияние не только на уровень энергии и настроение человека, но и на его здоровье, производительность труда, и качество жизни.

Симптомы

Бессонница обычно вызывает следующие симптомы:

• Неспособность заснуть в ночное время;
• Частое пробуждение в ночное время;
• Слишком раннее пробуждение;
• Отсутствие ощущения хорошего отдыха после ночного сна;
• Усталость или сонливость в течение дня;
• Раздражительность, подавленность и тревожностьТревожность — как отличить норму от патологии?;
• Трудности с концентрацией внимания;
• Увеличение количества ошибок в работе;
• Головные боли;
• Проблемы с желудочно-кишечным трактом;
• Постоянное беспокойство, связанное со сном.

У человека, страдающего бессонницей, может уйти тридцать минут или больше, чтобы заснуть. В результате этого он может спать менее шести часов за ночь несколько ночей в неделю, что негативно сказывается на состоянии большинства людей.

Причины

Самыми распространенными причинами бессонницы являются:

• Стресс. Обеспокоенность по поводу работы, учебы, здоровья, семейных или других проблем, может заставить мозг работать в ночное время, вызывая трудности с засыпанием. Тяжелые события, например, смерть или болезнь близкого человека, развод или потеря работы, также могут привести к бессоннице.
• Тревожность, как по поводу повседневных дел, так и более серьезные тревожные расстройства, могут нарушить нормальный сон.
• Депрессия. Это нарушение может стать причиной как избыточного сна, так и бессонницы. Вероятно, это обусловлено химическим дисбалансом в головном мозге, которым сопровождается депрессия. Бессонница часто становится признаком других расстройств, связанных с психическим здоровьем.
• Лекарственные препараты. Многие рецептурные лекарства могут нарушить сон; к ним относятся некоторые антидепрессанты, медикаменты, применяемые для лечения гипертонии и болезней сердца, противоаллергенные препараты, кортикостероидыКортикостероиды — что это за вещества и как они воздействуют на организм человек. Многие безрецептурные средства, включая некоторые обезболивающие, деконгестанты и препараты для похудения, содержат кофеин и другие стимуляторы, которые могут стать причиной бессонницы. Антигистаминные средства могут вызывать частые позывы к мочеиспусканию, в том числе ночью, что также способствует развитию бессонницы.
• Кофеин, никотин и алкоголь. Кофе, чай, кола и другие напитки, содержащие кофеин, являются известными стимуляторами. Употребление кофе во второй половине дня и позже может не дать вам заснуть ночью. Никотин — также один из стимуляторов, который может вызвать бессонницу. Алкоголь хоть и является седативным средством, которое может помочь заснуть, однако он предотвращает наступление фазы глубокого сна, и после употребления алкоголя человек часто просыпается среди ночи.
• Заболевания. Хронические боли, нарушения дыхания и/или частые мочеиспускания могут способствовать развитию бессонницы. Среди нарушений, которые могут вызвать бессонницу — артритАртрит — разнообразие форм и осложнений, рак, сердечная недостаточность, болезни легких, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), повышенная активность щитовидной железы, инсульт, болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера. Правильное лечение основных заболеваний поможет справиться с бессонницей.
• Перемена часового пояса и/или рабочего расписания. Частые путешествия в другие часовые пояса и работа в разные смены могут нарушить циркадный ритм и, как следствие, вызвать бессоннице. Циркадный ритм — это своего рода внутренние часы, которые управляют циклами сна и бодрствования, метаболизмом и температурой тела.
• Плохая гигиена сна. Привычки, способствующие хорошему сну, называются гигиеной сна. Понятие плохой гигиены сна включает в себя отсутствие привычки ложиться спать и вставать в определенное время, стимулирующая активность перед сном, использование кровати для чего-либо, кроме сна и секса, некомфортные условия для сна.
• «Усвоенная» бессонница. Такая бессонница возникает, когда человек слишком сильно волнуется по поводу хорошего сна и очень старается заснуть. Как правило, такие люди лучше всего засыпают за книжкой, перед телевизором, даже за работой – в общем, тогда, когда они не пытаются заснуть.
• Переедание поздно вечером. Небольшой перекус перед сном не навредит, но переедание может вызвать сильный дискомфорт, как только вы примете горизонтальное положение, из-за чего будет очень трудно заснуть.

Факторы риска:

• Пол. Женщины чаще страдают от бессонницы, чем мужчины. Особенно часто это связано с колебаниями гормонального фона во время менопаузы.
• Возраст. Наиболее часто на бессонницу жалуются люди старше шестидесяти лет.
• Психические расстройства, например, депрессия, тревожность, биполярное расстройство, пост-травматический стрессКак победить стресс? Создать для себя оазис и другие, могут вызвать бессонницу.
• Сильный стресс, независимо от того, что его вызвало, может привести к хронической бессоннице.