Банановая диета — вкусно, полезно и эффективно

Банановая диета — очень популярный и недорогой способ похудения. Несколько лет назад описание этой диеты появилось в интернете, и с тех пор во всем мире множество людей успешно худеет благодаря ей.

Инструкция

Во время диеты нужно избегать сахара, алкоголя, и различных газированных подслащенных напитков.

Меню диеты:

• Завтрак: один банан и стакан воды. При желании можно дополнить нежирной белковой пищей — например, творогом или сыром.
• Обед: один банан и стакан воды, овощной салат с куском нежирного мяса или морской рыбы.
• Ужин: бананБананы: польза и вред для здоровья и стакан воды. Через полчаса можно съесть любое белковое низкокалорийное блюдо.

Считается, что бананы помогают контролировать аппетит, благодаря чему человек ограничивается употреблением в пищу бананов, или ест другую пищу в очень умеренном количестве.

Мнение специалистов

Многие специалисты сходятся во мнении, что банановая диета, может быть, довольно эффективна, но небезопасна. Например, она представляет опасность для здоровья зубов, так как сахара, содержащиеся в бананах, прилипают к зубам и деснам крепче, чем те, что содержатся в других фруктах. Частично они могут оставаться на поверхности эмали и на деснах даже после чистки зубов. Если после бананов вы едите что-то еще, это в некоторой степени помогает очистить зубы от липких сахаром, если же вы ограничиваетесь только бананом, со временем это может серьезно повлиять на состояние зубов.

Кроме того, организму трудно перерабатывать бананы, особенно если есть их на голодный желудок. По этой причине во время диеты могут появиться такие симптомы, как спазмы в животе, запор, и некоторые другие признаки нарушения работы пищеварительного тракта.

Банан — один из самых сладких фруктов, и злоупотребление бананами повышает риск развития диабета второго типа. Конечно, за несколько дней диеты это вряд ли произойдет, однако тем, в чьем семейном анамнезе есть диабет, а также тем, у кого уже выявлена инсулинорезистентность, следует относиться к банановой диете с осторожностью.

Наконец, продолжительные банановые диеты грозят дефицитом важнейших питательных веществ. Из-за небольшого содержания в них белка диета может привести к уменьшению мышечной массы. По этой причине придерживаться банановой диеты дольше, чем в течение трех-пяти дней, настоятельно не рекомендуется.

Чем полезны бананы

У бананов есть два неоспоримых достоинства: они богаты клетчаткой и калием. Клетчатка помогает избавить кишечник от шлаков – она буквально «выносит на себе» из кишечника весь «мусор». Кроме того, она способствует усилению перистальтики кишечника, а значит, препятствует образованию запоров, что очень важно при низкокалорийных диетах, ведь если пищи поступает мало, то запоры почти неизбежны. К положительным свойствам бананов относится то, что в связи со щадящим очищением кишечника нормализуются обменные процессы, что хорошо сказывается на внешнем виде, особенно на состоянии кожи, что немаловажно для женщин. Уходит в первую очередь содержимое кишечника, в этом есть свои плюсы: нормализуется обмен веществУлучшаем обмен веществ и худеем без диет, и если снова сразу не перейти на жирную и сладкую пищу в больших количествах, полученный в результате диеты вес будет сохраняться.

Калий – это минерал, который необходим мышцам. Без него человека беспокоит вялость и повышенная утомляемость. Особенно необходим калий сердечной мышце — миокарду. Калий способствует выведению жидкости, то есть уменьшаются отеки, в том числе скрытые. При недостатке калия мышца сердца теряет свою силу и сократительную способность, могут появиться боли в сердцеБоли в сердце — обязательно обратитесь к врачу и нарушения сердечного ритма. Именно поэтому бананы полезны при всех сердечно-сосудистых заболеваниях.

В бананах также содержатся фосфор (элемент мысли), магний (самый «сердечный» минерал – он регулирует сердечный ритм), кальций (необходим для укрепления ткани костей и зубов), витамины – А и Е (способствует омоложению кожи), группы В (дают организму дополнительную энергию), С (укрепляет стенки кровеносных сосудов и иммунитет).

Несмотря на то, что бананы достаточно калорийны, избавиться от нескольких кг на банановой диете можно. Один средней величины очищенный банан весит около 130 г, в 100 г банана содержится 90 ккал, значит в одном среднем банане их примерно 117. При этом бананы достаточно сытная еда, так как содержит много натуральных сахаров (сахарозы, фруктозыФруктоза — польза и вред натурального продукта, глюкозы), так что голодать не придется.

Трехдневная банановая диета

Трехдневная банановая диета достаточно экстремальна, но при этом ее авторы обещают, что через три дня можно потерять три килограмма веса. Совершенно очевидно, что потеря веса будет за счет очищения кишечника и избавления от скрытых отеков. Но это не так плохо, как кажется. В результате такой диеты ускорятся обменные процессы и если после нее не пускаться во все тяжкие, а придерживаться принципов рационального питания, то результат будет неплохой.

По этой диете в течение трех дней ежедневно нужно съедать не более трех бананов и выпивать три стакана обезжиренного молока или кефира. Суточный рацион лучше разделить на 6 приемов пищи, получится по половине банана в сочетании с половиной стакана молока, из которых на блендере можно сделать коктейль.

Семидневная банановая диета

Семидневная банановая диета начинается с подготовительного дня, во время которого из рациона исключаются сладкие, жирные, жареные, острые и соленые блюда. После подготовительного дня в течение недели нужно есть только одни бананы (в любом количестве) и пить побольше жидкости в виде минеральной воды без газа, зеленого чая без сахара или просто питьевой воды.

Эта диета более опасна, чем трехдневная, так как в течение недели организм не получает животного белка. Это может отрицательно сказаться на состоянии иммунитета и на внешнем виде. Но похудеть можно, как известно, один банан – это 117 ккал, поэтому можно съесть их даже 10 и это будет только 1170 ккал, в то время, как взрослой здоровой женщине, не занятой физическим трудом требуется минимум 1700 ккал. Сбросить можно до 7 кг веса и это уже будут не только потери жидкости и шлаков, но и жира.

После банановой диеты

Большое значение имеет дальнейшее питание, после любых краткосрочных диет, в том числе после банановых. Если такие диеты переносятся с большим трудом, то лучше к ним не прибегать, так как после «героического подвига» развивается зверский аппетит и все сброшенные килограммы возвращаются, а иногда и с прибавкой. Если же банановая диета придется вам по вкусу, то значит, это ваша диета и ее можно периодически повторять. Трехдневную диету можно повторять раз в месяц, семидневную – раз в два – три месяца.

После того, как диета закончится, нужно перейти на обычное рациональное питание. Не стоит употреблять жирное мясо, жареные блюда, сладости, сдобу, сладкие газированные напитки. Вместо этого старайтесь есть больше овощей и фруктов, как в свежем, так и в термически обработанном виде.

Питайтесь правильно и так, чтобы пища доставляла вам удовольствие, тогда и разгрузочные дни в виде экстремальных диет пойдут вам на пользу.

Галина Романенко