Аквааэробика — упражнения с доской для плавания для реабилитации после травм

Упражнения с доской для плавания предназначены, прежде всего, для пациентов, проходящих реабилитацию после травм, операций, а также для людей с некоторыми заболеваниями опорно-двигательного аппарата. При желании здоровые люди также могут использовать их на занятиях аквааэробикойЗанятия аквааэробикой — лекарство и источник удовольствия.

Выполнять описанные ниже упражнение следует, стоя по плечи в воде. Спину нужно держать прямо, но не слишком напрягая ее. Ноги расставлены на ширине плеч, колени слегка согнуты, вес тела распределен равномерно.

• Чтобы было легче поддерживать равновесие, напрягите мышцы живота.
• Во время выполнения упражнений следует дышать ровно и глубоко; не задерживайте дыхания.
• Выполняйте каждое упражнение медленно, двигайте плавно и размеренно.

Немедленно сообщите физиотерапевту или инструктору, проводящему занятие, если во время тренировки вы почувствуете какой-либо из этих симптомов:

• Одышка или другие трудности с дыханием;
• Дурнота, головокружениеГоловокружение — если земля уходит из-под ног, предобморочное состояние;
• Тошнота;
• Покраснение лица и/или прилив жара;
• Боль или ощущение давление в груди или всей верхней части тела;
• Слабость или внезапная усталость;
• Необычно сильное и/или нерегулярное сердцебиение;
• Спутанность сознания, дезориентация.

Упражнение 1

• Двумя руками держите перед собой доску для плавания; локти должны быть согнуты.
• Идите вдоль бассейна, толкая доску впереди себя.
• Продолжайте ходить в течение 3-4 минут, или столько, сколько скажет вам врач.

Упражнение 2

• Держите доску для плавания двумя руками перед собой на уровне груди; локти согнуты.
• Опустите доску, толкая ее под воду и выпрямляя локтевые суставы. Представьте, что вы втыкаете нож в воду — с доской для плаванья нужно сделать примерно то же самое.
• Поднимите доску и вернитесь в исходное положение.
• Повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнение 3

• Держите доску для плавания обеими руками перед собой на уровне груди; локти согнуты.
• Вытяните руки с доской вперед, так, чтобы распрямились локтевые суставы.
• Снова переместите доску к груди.
• Выполните упражнение 10-15 раз.

Упражнение 4

• Держите доску для плавания обеими руками перед собой на уровне груди; локти согнуты.
• Переместите доску на вытянутых руках вправо, под углом 45 градусов к туловищу.
• Подтяните доску к груди.
• Переместите доску на вытянутых руках влево, тоже под углом 45 градусов к туловищу.
• Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.