Как быстро сбросить жир с бедер: без физических упражнений не обойтись

Перед началом уменьшения количества эстрогенаЭстроген — залог здоровья костей, которое женщины переживают в среднем возрасте, бедра и бока имеют тенденцию к накоплению жира, который потом тяжело сбросить. Чтобы быстро избавиться от такого жира, вам необходим образ жизни, включающий в себя хорошее питание, кардиоупражнения для сжигания жира и соединение упражнений для работы над ягодицами и боками.

• Шаг 1

Приведите в порядок вашу диету. Исключите большинство сладких и богатых жиром перекусов, десертов и напитков. Переключитесь на нежирные или обезжиренные молочные продукты и постные источники белка, такие как рыба, куриные грудки без шкурки и бобовые. Желательно включить в рацион больше фруктов, овощей и цельнозерновых злаков, чтобы сократить калории во время вашего хорошего питания. Никогда не пропускайте прием пищи, так как это замедлит ваш обмен веществУлучшаем обмен веществ и худеем без диет и сорвет ваши усилия сбросить вес.

• Шаг 2

Выполняйте кардиоупражнения большую часть дней недели по 30-60 минут. Это поможет вам сжечь накопившийся жир и принесет много другой пользы здоровью. Если ваш график не позволяет заниматься вам по 60 минут, попробуйте заниматься немного меньше по времени, но несколько раз в день. Журналы по фитнесу рекомендуют быструю ходьбу на свежем воздухе или 20 минут ходьбы на ступенькоходе, гребном тренажере или велотренажере, чтобы сжигать от 216 до 284 калорий.

• Шаг 3

Повышайте тонус и укрепляйте мышцы в области бедер. Сюда относятся бока и большая ягодичная мышца или ягодицы. Рекомендуют также комбинированные упражнения, такие как выпады т приседания, чтобы работать сразу над несколькими мышцами. Если вы будете держать гантели во время выполнения упражнений, то повысите их интенсивность и придадите хорошую форму своим бедрам намного быстрее. Для каждого упражнения делайте три подхода по 12-15 повторений, устраивая короткую передышку между подходами и один день отдыха между тренировками, чтоб ваши мышцы могли восстановиться.

• Шаг 4

Пейте много воды. Известно, что организму требуется около 8 чашек воды в день для правильного функционирования, включая воду до, во время и после тренировок. Вода транспортирует питательные вещества и кислород по организму и вымывает токсины из него, регулирует температуру тела и помогает смазывать суставы. Недостаток жидкости вызывает утомление и забирает от вас энергию, необходимую для успешных тренировок. Держите бутылку с водой всегда наготове и особенно во время тренировки.

• Шаг 5

Сохраняйте активность и вне тренировок. Вся физическая деятельность сжигает калории и улучшает состояние организма, так что чем больше вы двигаетесь, тем быстрее вы сбросите жир с бедер. Попробуйте ходить пешком или ездить на велосипеде вместо езды на автомобиле, займитесь садоводством или другим хобби, требующим физических усилий, а также освойте другие виды отдыха, которые дают вам возможность двигаться вместо того, чтобы сидеть перед телевизором. Сжигание 500 лишних калорий ведет к потере одного фунта веса в неделю и помогает вам сбросить жир с бедер быстрей.