Обещания самому себе, которые легко выполнить

Хотите начать новую здоровую жизнь? В конце концов, одно незначительное решение способно в корне преобразить вашу жизнь, сделав ее более интересной, приятной и насыщенной. Эти семь обещаний самому себе нетрудно выполнить, к тому же, они могут послужить трамплином для дальнейших изменений.

Лучше относиться к людям

Хотите получить повышение в ближайшем будущем? Будьте добрее и внимательнее к коллегам по работе. По данным исследования, те, кто охотнее делился с окружающими своими эмоциямиЭмоции и культура: как расшифровать эмоциональный код, быстрее завоевывали расположение и уважение других участников исследования. Это дает основания предположить, что такое отношение отразится и на повышении социального статуса.

Прекратить курить за компанию

Итак, вы на вечернике и ваши приятели выходят на улицу покурить. Вы присоединяетесь к ним, и не потому, что вам тоже хочется курить, а чтобы не отрываться от коллектива. В конце концов, какой вред от одной сигареты, не так ли? Не так. Даже одна выкуренная сигарета вызывает 25% уплотнение стенок кровеносных сосудов у взрослых в возрасте от 18 до 30 лет, что затрудняет работу сердца, тем самым повышая вероятность инфаркта или инсульта. Это особенно вредно для тех, кто курит нерегулярно, так как их организм не привык к никотину, и для него каждый случай курения – это стрессКак победить стресс? Создать для себя оазис.

Перестать ходить в солярий

Загорелая кожа выглядит красиво и сексуально, но если это искусственный загар, полученный в солярии, вашему здоровью грозит опасность. По оценкам специалистов, солярии и солнечное излучение лидируют в списке основных причин раковых заболеваний. По данным недавнего исследования, риск заболевания раком у тех, кто начинает посещать солярий в возрасте до 30 лет, возрастает на 75%.

Перестать есть вечером и ночью

Питание поздно вечером и ночью – это не просто вредная привычка. Все калории, которые поступают в организм в неурочное время, воспринимаются им как излишек и откладываются про запас. Даже если поздно вечером вы ужинаете овощами или полезной пищей, все равно эти калории не усваиваются и превращаются в жир.

Не ложиться спать в плохом настроении

Эта народная мудрость не лишена смысла. Недавнее исследование выявило связь между качеством снаСновидения: как понять наши сны партнеров, состоящих в супружеских и подобных отношениях, и качеством их отношений. Плохой сон приводит к конфликту на следующий день. Как следствие – снова плохой сон и конфликты. Ученые рекомендуют парам воздерживаться от выяснения отношений вечером и не идти на конфликт на следующий день после бессонной ночи.

Лучше следить за чистотой зубов

Ваш стоматолог совершенно прав: очень важно пользоваться зубной нитью. Ученые изучили 51 пару близнецовЕсли у вас близнецы: десять поводов для радости и обнаружили, что тот из близнецов, кто не пользовался зубной нитью, сильнее подвержен болезням десен и зубов, вызванных скоплением бактерий.

Уменьшить потребление жира

Конечно, этот пункт можно обобщить и сформулировать «лучше питаться», но очень важно подчеркнуть именно уменьшение потребления жиров. Так, крысы, которых кормили жирной пищей, в скором времени показали упадок физических сил и когнитивных способностей. Через неделю такой диеты крысы преодолевали всего половину расстояния, которое пробегали участники, получающие нежирную пищу. Почему? Дело в том, что жир дает гораздо меньше энергии, чем глюкоза, содержащаяся в углеводах. Включите в ваш рацион больше пасты, рыбы и низкокалорийных йогуртов – и будете полны энергии на протяжении всего дня!