Диета и беременность — нужно ли женщине есть за двоих?

Раньше беременность считали своеобразной индульгенцией для женщины, разрешающей ей без удержу предаваться радостям чревоугодия и не задумываться о последствиях. Но осложнения, связанные с избыточным весом до и во время беременности, положили конец мифу о том, что во время беременности женщине можно (и даже нужно!) есть за двоих. Гипертония и гестационный диабет заставляют женщин дважды подумать, прежде чем взять лишний кусок торта.

По результатам проведенного недавно исследования даже допустимое прибавление в весе в период беременности может способствовать увеличению риска рождения малыша с избыточным весом, у таких женщин риск рождения ребенка, который к трем годам будет страдать от лишнего веса, в четыре раза выше по сравнению с женщинами, незначительно прибавившимися в весе во время беременности.

До недавнего времени будущие мамы взвешивались во время каждого дородового осмотра, но врачи поняли, что эта стандартная процедура у многих женщин вызывает тревогу, и поэтому теперь полагаются на данные о тестах индекса массы тела, которые выполняются в начале и в конце беременности.

Во время беременности женщины прибавляют разный вес, но он не должен превышать десять-двенадцать килограммов. Избыточный вес может негативно отразиться на здоровье женщины и малыша, в частности, вызвать повышение давления.

Сколько прибавляет беременная в норме

Однако независимо от того, насколько будущая мама позволяет себе излишества, она должна понимать, что прибавление в весе неминуемо. Выполним элементарные расчеты: мышечная ткань полости матки стремительно растет — прибавляем 1 кг; плацента весит 0,6 кг; молочные железы — 0,4 кг; объем крови также увеличивается — плюс 1,2 кг; околоплодная жидкость весит еще 2,6 кг; жировые отложения, которые организм накапливает для будущего грудного вскармливания, — прибавляем еще 2,5 кг. Необходимость есть за двоих — не более чем миф, на самом деле увеличить порции совершенно необязательно и даже нежелательно.

Не будем забывать и о ребенке, который весит в среднем 3,3 кг. Итого женщина в период беременности в среднем прибавляет до 11,5 кг. Также количество прибавленных килограммов зависит от веса женщины до беременности и ее индекса массы тела.

Однако нет доказательств, подтверждающих, что значительное прибавление в весе в период беременности можно оправдать грудным вскармливанием. Можно и во время беременности сохранить нормальный, допустимый вес, и способность кормить грудью никак не связана с весом. Нет никакой необходимости набирать лишние килограммы. Некоторым женщинам удается быстро сбросить вес благодаря кормлению грудьюКормление грудью: кормить – и никаких гвоздей!, но исследования показывают, что это средство эффективно только в том случае, если кормить малыша грудным молоком не менее полугода.

Нормальное количество калорий, которое будущая мама потребляет в сутки, не должно превышать 2000, а в период грудного вскармливания это количество можно увеличить всего на 500 или 750 калорий.

Однако кормление грудью само по себе требует от женщины ведения малоактивного образа жизни, поэтому у кормящих мам часто возникает чувство голода, что заставляет их много есть. Именно поэтому многие женщины не могут сбросить вес, набранный во время беременности.

После родов: как сбросить «беременный» вес

Непреодолимая тяга к тем или иным продуктам, вес и способы от него избавиться — вот самые обсуждаемые темы на Интернет-форумах, посвященных беременности и материнству. Но эксперты советуют не волноваться из-за набранного веса и не соблюдать определенную диету во время беременности; тщета прилагаемых усилий еще более встревожит будущую маму, что никак не улучшит ее самочувствие. Рациональное здоровое питание и легкий фитнес по-прежнему остаются лучшими и самыми эффективными средствами похудения после родов. Поскольку вес был набран в течение девяти месяцев, не следует ожидать быстро избавиться от него и вернуться к нормальному весу за несколько недель.

Если прибавление в весе в период беременности не превышает нормы, женщина сможет восстановить форму в течение восьми месяцев после родов. Но если набранный вес превышает норму, избавиться от него будет непросто. Иногда похудению способствует кормление грудью, но только в течение полугода, иначе эффекта не будет. Грудь кормящей мамы возвращается в нормальное состояние только после отлучения ребенка от груди.

Самый быстрый и эффективный способ сбросить вес после родов — занятия фитнесом. Фитнес, если сочетать его со здоровым питаниемЗдоровое питание — не ограничивайте себя в еде, никак не влияет на количество или качество грудного молока, а только ускоряет похудение и помогает избежать послеродовой депрессииДепрессия — немного больше чем плохое настроение.