Здоровое питание — не ограничивайте себя в еде

Здоровое питание, вопреки распространенным представлениям, не связано со строгими ограничениями. Напротив, одним из его важнейших принципов является разнообразие — только так можно получить все необходимые питательные вещества. Также очень важно, чтобы количество потребляемых калорий было меньше и равнялось количеству сжигаемых калорий.

Правила здорового питания просты и позволят каждому составить для себя сбалансированный рацион.

Употребляйте в пищу как можно больше клетчатки

Ее особенно много во фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах. Эти продукты питания, кроме того, относятся к полезным сложным углеводам — они надолго сохраняют ощущение сытости, постепенно перевариваются, не вызывая резких колебаний уровня сахара в кровиСахар в крови — очень важный показатель и относительно низкокалорийны. Эти продукты богаты витаминами, минералами и фитохимикатами — активные растительные элементы, очень полезные для здоровья человека.

Ежедневно включайте в свой рацион зеленые, желтые и оранжевые фрукты и овощи — например, брокколи, морковь, дыню и цитрусовые. В них содержатся антиоксидантыАнтиоксиданты: вся правда о пресловутой пользе и другие важные питательные вещества, которые могут предотвратить развитие ракаРак груди — приговор? и некоторых других заболеваний.

Ограничьте употребление продуктов, в которые добавляют сахар

Он есть в кондитерских изделиях, конфетах, шоколадных батончиках и различных прохладительных напитках, включая соки, которые продаются в магазинах.

Ограничьте потребление животных жиров

В жирном и особенно в жареном мясе много насыщенных жиров, которые повышают уровень холестерина и в целом оказывают негативное воздействие на здоровье. Выбирайте постное мясо, нежирные молочные продукты; готовьте курицу и другую птицу без кожи.

Ограничьте потребление транс-жиров, которыми богаты растительные масла, полуфабрикаты и фастфуд. Помимо того, что они очень калорийны, транс-жиры обладают канцерогенными свойствами.

Ешьте больше рыбы и орехов

В них содержатся необходимые для нормальной работы организма ненасыщенные жиры. Омега-3 — очень важная для человека жирная кислота в достаточно большом количестве содержится только в жирной морской рыбе.

Ешьте маленькими порциями

Чем больше мы кладем на тарелку, тем больше съедаем, тем более, что нас с детства приучали выходить из-за стола только когда тарелка станет пустой. Поскольку желудок эластичен, чем больше мы едим, тем больше он растягивается и тем больше приходится есть в следующий раз, чтобы насытиться. Верно и обратное — если есть небольшими порциями 3-4 или даже 5 раз в день, вы сможете сравнительно небольшим количеством пищи.

Употребляйте менее 300 мг холестерина в день. Особенно много холестерина в жирном мясе, птице и яичных желтках.

Разнообразное питание поможет вам не только получать все необходимые витамины из пищи, но и перебороть желание съесть что-то сладкое и калорийное. Ешьте разное мясо, рыбу, морепродукты, пробуйте незнакомые вам овощи, фрукты и ягоды.

Употребляйте в пищу достаточное количество кальция

Этот элемент очень важен для здоровья костейЗдоровье костей: мнение эксперта и зубов. Особенно важно, чтобы организм не испытывал нехватки кальция до 30 лет. Приблизительно к 30 годам костная масса у человека достигает пика и от того, каким будет ее максимальное значение, зависит то, насколько здоровы будут кости человека, когда он станет старше. Богатыми источниками кальция являются молочные продукты. Если вы по какой-то причине не может получить достаточно кальция из пищи (например, если у вас непереносимость лактозы), принимайте витаминные добавки.

Выпивайте не менее 1.5 л воды в день

Этот обеспечивает нормальную работу всех систем организма, улучшает цвет кожи и хорошо влияет на умственную активность. Однако злоупотребление водой может производить обратный эффект. Здоровому человеку, который находится в привычном для него климате и не занят тяжелым физическим трудом, не следует выпивать более двух литров воды в день.