Упражнения при шейном остеохондрозе – жизненная необходимость

Упражнения при шейном остеохондрозе – это единственное эффективное воздействие, способное предупредить разрушение межпозвоночных дисков и снять неприятные ощущения, связанные с заболеванием. Все упражнения при шейном остеохондрозе следует делать ежедневно, не пропуская ни одного дня.

Что происходит с позвоночником при шейном остеохондрозе

При шейном остеохондрозе межпозвоночные диски истончаются, растрескиваются и могут частично выходить за пределы позвоночного столба, вдавливаясь в спинномозговой канал. Такое состояние называется протрузией диска. Если фиброзное кольцо, окружающее ядро диска, разрывается и сдавливает спинной мозг, то говорят о грыже диска. Для предупреждения патологической подвижности позвоночника и ущемления спинного мозга происходит компенсаторное разрастание костной ткани позвонков и срастание позвоночного столба в единое целое. При этом позвоночник полностью утрачивает свою подвижность.

Помочь в этой ситуации может только укрепление мышц спины и шеи при помощи специальных упражнений. Упражнения при шейном остеохондрозе следует делать под контролем врача, постепенно увеличивая нагрузку, так как через шейный отдел позвоночника проходят жизненно важные нервы и кровеносные сосуды, питающие головной мозг, которые могут пострадать при резком повороте головы. Это может проявиться в виде головокруженияГоловокружение — если земля уходит из-под ног, приступов сердцебиения, болей в сердце и даже потери сознания. Опасны любые резкие движения, сотрясения тела (например, при беге).

Комплекс ежедневной зарядки при шейном остеохондрозе

Правильно регулярно выполняемые упражнения при остеохондрозеУпражнения при остеохондрозе – жизненно необходимы приводят к укреплению мышц, удерживающих позвоночник. Вот примерный комплекс упражнений:

• приложить руку к затылку, надавить на нее затылком, напрягая задние шейные мышцы; 3 раза по 5 секунд;
• приложить руку ко лбу, надавить на нее лбом, напрягая мышцы шеи; 3 раза по 5 секунд;
• приложить левую руку к левому виску и надавить на нее виском, напрягая мышцы шеи; 3 раза по 5 секунд; повторить упражнение на другой стороне;
• немного запрокинуть голову назад, напрячь шейные мышцы, а затем, медленно преодолевая мышечное сопротивление, достать подбородком грудную клетку; 5 раз;
• стать прямо; медленно повернуть голову до упора вправо; 5 раз; повторить упражнение на другой стороне;
• опустить подбородок на грудь, повернуть голову сначала вправо, а затем влево по 5 раз;
• отклонить голову назад, коснуться правым ухом правого плеча; повторить упражнение по 5 раз на каждой стороне;
• лечь на бок, поднять голову и удерживать ее на весу, считая до 5; повторять 5 раз;
• лечь на живот, руки на затылке; постепенно поднимать голову, препятствуя этому действию руками; повторить 5 раз;
• лечь на спину, голова на тонкой подушке; в течение 5 секунд надавливать головой на подушку; повторить 5 раз.

Йога при шейном остеохондрозе

Упражнения при шейном остеохондрозе можно сочетать с йогой. Но современному человеку трудно уделять этому философскому учению много времени, а значит, знания и навыки его чаще всего являются поверхностными. Тем не менее, в йоге есть ряд упражнений, которые могли бы при регулярном применении принести облегчение больным шейным остеохондрозом.

Очень важно правильно дышатьКак правильно дышать — современные и традиционные методики при выполнении упражнений. Вдох и вдох нужно делать через нос, выдох длиннее вдоха, межу ними пауза – дыхание задерживается. Считается, что чем меньше вдох выдоха, тем эффективней упражнение. Для больных шейным остеохондрозомШейный остеохондроз — удел офисных работников подойдут следующие упражнения:

• исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища; наклонить голову вправо, положите левую ладонь на шею с левой стороны и застыть в этой позе на 3 секунды, после чего вернуться в исходное положение; повторить упражнение на другой стороне; выполнить по 3 наклона в каждую сторону;
• исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища; очень медленно (это важно!) повернуть голову в правую сторону и посмотреть через правое плечо, затем повторить упражнение на другой стороне; сделать по 3 наклона в каждую сторону.

Как быстро снять напряжение мышц шеи

Если приходится долго сидеть, затекает шея и спина, болят плечи, то напряжение можно снять, выполнив следующее упражнение:

• стать прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища; поднять руки сначала вверх, затем назад и в стороны, сочетая плавные движения с вдохом; застыть в этом положении на несколько секунд и задержать дыхание, затем делать медленный выдох, наклоняясь вниз, не сгибая коленей, руки свободно свисают; постепенно медленно и плавно вернуться в исходное положение; повторить 3-5 раз.

Упражнения при шейном остеохондрозе – это основной немедикаментозный метод лечения. Только выполняя их регулярно можно избавиться от болей в шее и спине и повысить качество своей жизни.

Галина Романенко