Для будущей мамы гимнастика для беременных https://clutch.ua/deti/beremennost/gimnastika-dlya-beremennyih– это основа здоровья ее и малыша. Важно помнить, что малоподвижный образ жизни приводит к негативным последствиям. У женщины, которая игнорирует физические нагрузки, развиваются застойные процессы в органах малого таза. Они, в свою очередь, приводят к обострению хронических гинекологических проблем. В то же время важно знать меру, ведь слишком активные физические нагрузки способны навредить будущей маме и ребенку. В помощь приходят сайты о беременности https://clutch.ua/deti/beremennost, где возможно почерпнуть массу полезной информации и составить персональный план тренировок в этот период.
Гимнастика для беременных – это комплекс посильных, умеренных нагрузок на организм беременной женщины, которые улучшат состояние будущей мамы и придадут мышцам тонус.
Итак, чем полезна гимнастика для беременных:
- упражнения для шейно-воротниковой зоны (наклоны головы в стороны, круговые вращения головы, умеренная растяжка мышц шейно-воротниковой зоны) – это отличная профилактика вегетососудистой дистонии, гипертонии, гипотонии, ведь подобные упражнения улучшают приток крови к головному мозгу, а значит, улучшают работу сосудов;
- упражнения для плечевого пояса и рук (круговые вращения плечами, руками, растяжка для мышц рук) – улучшают кровообращение, укрепляют плечевые, локтевые суставы, нормализируют деятельность сердечно-сосудистой системы;
- упражнения для косых мышц живота (повороты, легкие наклоны в стороны) – устраняют застой крови в брюшной полости и являются профилактикой запоров у беременных, улучшают работу желудочно-кишечного тракта.
- упражнения для мышц ног (махи ногами с невысокой амплитудой, подъем колена вверх, ходьба, марш) – нормализуют кровообращение и являются профилактикой варикозного расширения вен, укрепляют коленные и тазобедренные суставы;
- растяжка – разгружает нервную систему, расслабляет мышцы, способствует насыщению крови кислородом, что отлично влияет на развитие будущего ребенка.
Такую гимнастику желательно выполнять утром, чтоб тело пришло в тонус, а вот растяжку можно сделать еще и вечером (если нет запрета врача на выполнение каких-либо упражнений) – это улучшит сон и расслабит мышцы.
Многие женщины в период беременности отдают предпочтение занятиям йогой, аквааэробике, дыхательным упражнениям. Но стоит помнить, что базовая гимнастика – это основа здоровья, ведь регулярные непродолжительные занятия в течении 15-20 минут способны сохранить женское здоровье и подготовиться к родам.
