За период осенне-зимних холодов все мы устаем чаще, стремимся больше времени находится в домашнем тепле и побольше спать, а вот гулять, да и просто побольше двигаться – не хотим совершенно и находим для этого множество «важных причин». Результатом такого образа жизни становится лишний вес. Конечно, пара килограммов в зеркале не отразится, но в одно прекрасное утро мы рискуем заметить, что любимый свитер не сходится в том месте, где прежде была талия, а джинсы и вовсе не сходятся. Увы, если вы набрали более 5 «лишних» килограммов, для того, чтобы их убрать, потребуются серьезные ограничения в питании и изнурительные тренировки. Как избежать таких проблем?
Меняем питание
Во-первых, перестаньте тешить себя надеждой, что за «холодные» сезоны ничего страшного не произойдет, даже если вы ничего не будете делать. В любом случае с наступлением холодов организм потребует еды в большем количестве, а вот с физическими нагрузками все будет совсем наоборот. Ведь зимой ни на пляж не пойдешь, ни на прогулку в парк – ну разве что уж очень хорошая погода будет, и лень не одолеет. В любом случае питаться по принципу «все подряд» не получиться. В чем-то придется себя ограничить. Вариантов здесь несколько.
Первый – вы напрочь исключаете из своего рациона таких «врагов» вашей фигуры как мучные и сладкие продукты, разного рода фаст-фуд и прочие неполезные продукты. Второй вариант – вы едите все, что хочется, но только до 6 вечера. Максимум, что вы сможете себе позволить после этого рубежа – одно яблоко и то, не позже чем за час до сна. Третий способ – раз в неделю (а хорошо бы и два) устраивайте себе разгрузочные дни, здесь вариантов масса, этот день может быть яблочным, кефирным, белковым.
Двигаемся больше
Поверьте, для того, чтобы столь тщательно следить за рационом весь холодный период, потребуется по-настоящему железная сила воли. В большинстве же случаев зимние праздники становятся причиной «срыва». Смертельного ничего в этом нет, однако без хотя бы минимальных физических нагрузок вам не обойтись. Мотивируйте себя как хотите, но выделяйте ежедневно хотя бы четверть часа на обычную зарядку. Если с мотивацией у вас плохо, потратьте деньги на абонемент в тренажерный зал и посещайте его как минимум два раза в неделю. И не нужно себя жалеть и тратить время на поиск всякого рода отговорок – оторвитесь от монитора и занимайтесь собой сейчас. Когда эти меры, скорее профилактические, чем когда вы «обрастете» жиром.
