Упражнения для коррекции фигуры – работа над собой

Одежда во многом определяет то, как мы выглядим, но для привлекательности одежды недостаточно. Дело в том, что по-настоящему хорошо выглядит тот, кто знает, что он привлекателен, как когда он одет, так и когда на нем нет никакой одежды. Вы чувствуете себя уверенно, раздеваясь на пляже, в раздевалке спортклуба, или перед собственным партнером? Если нет, вам совершенно не обязательно делать хирургическую коррекцию тела. Создать себе отличную фигуру можно и при помощи несложных упражнений для коррекции фигурыКоррекция фигуры: варианты борьбы с лишним весом.

Упражнения для ягодиц и бедер

Приседания

• Упражнение особенно эффективно, если выполнять его с гантелями подходящего веса (не начинайте со слишком тяжелых гантелей; при необходимости можете постепенно увеличивать вес).
• Вытяните руки с гантелями вдоль туловища, расставьте ноги на ширину плеч. Следите за тем, чтобы пятки не отрывались от пола, когда вы приседаете.
• Медленно приседайте, держа спину прямо и напрягая мышцы живота, пока бедра не будут параллельны полу. Затем также медленно встаньте. Выполните три подхода, по десять повторов в каждом.

Выпады

• Это упражнения также лучше выполнять с гантелями.
• Встаньте прямо, держа в руках гантели, и расставив ноги чуть шире, чем на ширину плеч. Сделайте широкий шаг вперед правой ногой и согните ее в колене так, чтобы бедро было параллельно полу. Вернитесь в исходное положение, и сделайте выпад левой ногой. Повторите упражнение не менее 15 раз для каждой ноги.

Упражнения для задней поверхности бедра

Это упражнение можно выполнять с гантелями или штангой.

Положите перед собой гантели или штангу, и встаньте, расставив ноги на ширину плеч. Присядьте и возьмитесь за гриф штанги, или за ручки гантелей. Держа спину прямо, медленно вставайте, поднимая штангу или гантели приблизительно до середины бедра. Большая часть нагрузки должны приходиться на мышцы ног, а не живота или спины. Присядьте, медленно опуская штангу на пол. Выполните 3 подхода, по 10 повторов в каждом.

Упражнение для живота

Выполняйте различные скручивания: в зависимости от ваших предпочтений, из положения лежа поднимайте вверх ноги или туловище. Также можно выполнять скручивания на наклонной скамье. Делайте не менее 10 скручиваний подряд, по 3-4 подхода за одну тренировку.

Упражнение для спины

Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, и возьмите в руки по гантели. Согните ноги в коленях, и слегка наклонитесь вперед. Гантели держите прямо перед собой, разведя руки немного в стороны. Поднимите гантели до уровня груди, сгибая руки в локтях. Продолжая держать ноги полусогнутыми, поднимайте и опускайте гантели 10-15 раз подряд.

Упражнения для рук

Ложитесь на гимнастическую скамью лицом вверх, расставив ноги по разным сторонам скамьи, и держа гантель в вытянутых руках прямо над собой. Это исходная позиция. На выдохе медленно отводите руки назад, пока гантель не окажется на одном уровне со скамьей. Снова поднимите руки. Выполните три похода, по 10-15 повторов.

Упражнение для мышц плеч и груди

Возьмите в одну или обе руки гантели, и встаньте, расставив ноги на ширину плеч. Медленно поднимите перед собой, не сгибая в локте, руку с гантелей (или обе руки). Когда рука будет параллельна пола, замрите на несколько секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 2-3 подхода, по 10 повторов в каждом.