Упражнения при простатите – способны заменить массаж простаты

Упражнения при простатите требуют регулярного выполнения, иначе они просто теряют смысл. Но если выполнять упражнения регулярно и правильно, эффект может быть ничуть не хуже, чем от массажа предстательной железы – улучшение кровообращения и обмена веществОбмен веществ: основа жизнедеятельности всего живого приводит к значительному улучшению функции простаты.

Лечебная гимнастика при простатите

Специальная гимнастика от простатита включает в себя физические упражненияМифы о физических упражнениях: не стоит верить с преимущественной нагрузкой для мышц тазового дна, а это в свою очередь, способствует восстановлению их нормальной функции.

Упражнения для лечения простатитаЛечение простатита – непростая задача включают в себя также упражнения на сокращение и расслабление мышц брюшного пресса – они способствуют периодическому повышению и понижению внутрибрюшного давления и вызывают поочередно то повышение, то понижение нагрузки на дно малого таза. В результате этого мышцы малого таза рефлекторно расслабляются и сокращаются, то есть упражнения для брюшного пресса являются и упражнениями для мышц малого таза.

Лечебная физкультура при простатите (если, конечно, занятия проводить регулярно) способна увеличить приток крови к необходимым зонам, повысить мышечный тонус предстательной железы, а также улучшить отток секрета железы.

Гимнастика при простатите – основной комплекс для укрепления мышц тазового дна

• Упражнение 1. Исходное положение (И. п.) сидя на стуле, ноги прямые, руки на коленях. Поднять вверх правую руку и левую ногу – вдох, вернуться в исходное положение – выдох. Повторить 4–6 раз.
• Упражнение 2. И. п. то же. Скользя ступнями, развести ноги врозь как можно шире, руки поднять в стороны – вдох, вернуться в и.п. – выдох. Повторить 6–8 раз.
• Упражнение 3. И. п. сидя на стуле, ноги врозь как можно шире. Руки поднять вверх – вдох, наклониться вперед и руками достать носок правой ноги – выдох. Повторить 4–6 раз поочередно к каждому носку.
• Упражнение 4. И. п. то же. Развести руки в стороны, прогибаясь в пояснице – вдох (выпячивая при этом живот), подтянуть правое колено к груди руками – выдох. Повторить 4–6 раз поочередно подтягивая каждое колено
• Упражнение 5. И. п. сидя на стуле, ноги согнуты, стопы и колени на ширине плеч, руки вперед. Сделать поворот туловища вправо и отвести руки вправо-назад – вдох, сделать поворот туловищем и руками влево – выдох. Повторить 4–6 раз в каждую сторону.
• Упражнение 6. И. п. сидя на стуле, руки за туловищем, в упоре на сиденье. Имитация езды на велосипеде. 8 – 12 круговых движений каждой ногой, затем вернуться в и. п. После небольшой паузы повторить упражнение.
• Упражнение 7. И. п. сидя, ноги широко раздвинуты. Поднять руки вверх – вдох, расслабленно опустить их между ногами – выдох. Повторить 3–4 раза.
• Упражнение 8. И. п. лежа на спине, ноги согнуты, руки на животе. Диафрагмальное дыхание. При вдохе живот выпячивать, при выдохе втягивать. Повторить 8–12 раз.
• Упражнение 9. И. п. лежа на спине, руки в стороны, ноги прямые. Поднять правую прямую ногу вверх – вдох, положить ее вправо – выдох, поднять снова вверх – вдох, вернуться в и. п. – выдох. Повторить 4–5 раз каждой ногой.
• Упражнение 10. И. п. лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. Поднять руки вверх – вдох, подтянуть к груди оба колена руками, стараясь достать их лбом — продолжительный выдох и возврат в и. п. Повторить 6–8 раз.
• Упражнение 11. И. п. лежа на спине, ноги согнуты, руки под головой. Поднять таз вверх – вдох, прогибаясь в пояснице, положить его вправо – выдох, поднять снова вверх – вдох, прогибаясь в пояснице – положить влево – выдох. Повторить 4-6 раз в каждую сторону.
• Упражнение 12. И. п. лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. Поднять вверх правую ногу и левую руку – вдох, со взмахом правой ноги и левой руки сесть и, наклонившись вперед, руками достать носки ног – выдох. Ложась в и. п., поднять левую ногу и правую руку – вдох, взмахом руки и ноги сесть – выдох. Повторить 4–6 раз меняя руку и ногу.
• Упражнение 13. И. п. сидя, ноги прямые, руки сзади в упоре. Согнуть обе ноги, разводя колени в стороны – вдох, вернуться в и. п. – выдох.
• Упражнение 14. И. п. сидя, ноги прямые, слегка врозь. Передвижение на ягодицах: вперед на 1,5-2 метра, затем назад к исходной точке.
• Упражнение 15. И. п. сидя, ноги широко раздвинуты, руки сзади в упоре. Поднять правую прямую руку вверх – вдох, сделать поворот туловищем влево и правой ладонью достать коврик сзади левой ладони – выдох. Поднять снова вверх правую руку – вдох, вернуться в и. п. – выдох. Повторить 4–6 раз в каждую сторону.
• Упражнение 16. И. п. сидя, ноги согнуты, руки на коленях. Развести и свести колени, оказывая ладонями небольшое сопротивление. Дыхание произвольное. Повторить 6–8 раз в каждую сторону.
• Упражнение 17. И. п. сидя, руки сзади на предплечьях, ноги прямые. Опираясь на предплечья, приподнять прямые ноги и, разводя их врозь, сделать вдох, скрестить – выдох. Выполнять до легкого утомления.

Заканчивая упражнения от простатита, нужно расслабить мышцы тела и успокоить дыхание. Зарядка при простатитеПростатит: как бороться с болью должна меть регулярный характер.