Польза аквааэробики: не только для пожилых

Существует довольно распространенное заблуждение, что аквааэробика подходит только пожилым людям и беременным женщинам. На самом деле аквааэробика позволяет тренироваться довольно интенсивно, сочетая в себе полезные свойства кардио и силовых упражнений. Она подходит представителям всех возрастных групп и людям с любым уровнем физической подготовки — даже профессиональным спортсменам, которые занимаются несколькими видами спорта. Если вы хотите разнообразить свои занятия в тренажерном зале, вам стоит обратить внимание на аквааэробику — результаты занятий могут вас приятно удивить.

Прежде чем вы начнете

Аквааэробика обычно предполагает выполнение упражнений, стоя в воде по грудь. Если вам нужна более интенсивная нагрузка, попробуйте аквааэробику в глубокой воде — это тренировки на такой глубине, где вы не можете коснуться дна ногами. Для занятий этим видом аквааэробики используются плавучие пояса и другие приспособления.

Для тренировок следует надевать удобный и скромный купальник, и резиновую обувь для бассейна (некоторые предпочитают старые кеды). Перед занятиями аквааэробикой необходимо в течение 5-10 минут выполнять упражнения на растяжкуУпражнения на растяжку — будьте предельно осторожны, и не с бассейне, а на земле.

Не забывайте пить много воды. То, что вы тренируетесь в воде, не означает, что вы не теряете влагу.

Польза для здоровья

Вода уменьшает вес человека (точнее, то, как вес воздействует на его движения) на 90%. Благодаря этому снижается нагрузка на суставы, и вероятность повреждений во время тренировок и мышечных болей после них минимальна. Если вам трудно выполнять какие-либо упражнения на земле, скорее всего, в воде они будут получаться без особого труда. Поэтому аквааэробику часто рекомендуют пожилым людям и беременным, а также тем, кто страдает от артрита или восстанавливается после травм или операций.

Во время занятий аквааэробикойЗанятия аквааэробикой — лекарство и источник удовольствия частота сердечных сокращений, в среднем, на 17 ударов в минуту меньше, чем при обычных тренировках на земле. Относительно редкий пульс не означает, что нагрузка недостаточно эффективна — просто таковы свойства воды.

Аквааэробика помогает укрепить мышцы и увеличить мышечную массу. Для этого вам не нужно поднимать тяжести — вода естественным образом оказывает сопротивление вашим движениям, в результате преодоления которого ваши мышцы становятся сильнее.

Пребывание в воде увеличивает объем легких, так как легким приходится работать интенсивнее, чтобы преодолеть давление воды.

Наконец, в воде можно растягивать мышцы так, как это не выходит на земле, а значит, аквааэробика помогает сделать тело более гибким и подвижным.

Главное — это равновесие

Несмотря на многочисленные полезные свойства аквааэробикиАквааэробика: худеем с удовольствием, она не помогает укреплять костную ткань и препятствовать развитию остеопорозаОстеопороз — угрожает ли он вам?. Поэтому при выборе нагрузок необходимо стремиться к равновесию, сочетая занятия в бассейне с тренировками на земле. Так вы сможете обеспечить организму всю необходимую нагрузку, постоянно поддерживая его в тонусе.