Аквааэробика: лучший выбор для женщин с лишним весом

Первое занятие аквааэробикойЗанятия аквааэробикой — лекарство и источник удовольствия для женщин с лишним весом зачастую оказывается непростым в психологическом плане. Новички часто выходят из раздевалки к бассейну, завернувшись в полотенца, и снимают их, только когда приходит время войти в воду. Уже на втором занятии женщин в полотенцах становится значительно меньше.

Преимущества аквааэробики

Прежде всего — для укрепления мотивации — нужно вспомнить о преимуществах аквааэробики:

• Всего за час занятий аквааэробикиАквааэробика: худеем с удовольствием человек, страдающий от лишнего веса или ожирения, может израсходовать от 450 до 790 килокалорий. (Для людей с нормальным весом расход калорий будет несколько меньше). В сочетании со здоровой диетой аквааэробика поможет вам быстро избавиться от значительной части лишних килограммов.
• Тем, у кого имеется лишний вес, в воде тренироваться намного легче, чем на земле, поэтому при помощи аквааэробики вы сможете привести себя в хорошую физическую форму, даже если вы давно (или никогда) не занимались фитнесом.
• На занятиях аквааэробикой прорабатываются все мышцы вашего тела, в том числе и сердечная мышца. Вообще, тренировки в воде очень полезны для всей сердечно-сосудистой системы.
• Благодаря физическим свойствам воды вы меньше устаете на занятиях, а значит, можете тренироваться дольше и интенсивнее.
• Положительные эффекты занятий аквааэробикой со временем начнут проявлять себе и вне бассейна. Вы заметите, что стали выносливее, энергичнее, лучше контролируете стрессКак победить стресс? Создать для себя оазис. Ваше тело будет становиться более подтянутым, жировые складки станут постепенно исчезать, самочувствие улучшится.

Советы по подготовке к занятиям и их прохождению

Не удивляйтесь, когда увидите, насколько разные люди приходят на аквааэробику. Группы набираются только по степени интенсивности тренировок. Если вы выбираете занятия начального уровня или умеренно-интенсивные, скорее всего, в вашей группе окажутся люди самых разных возрастов и типов телосложения. В этом одна из причин, по которой полные женщины на аквааэробике быстро перестают комплексовать — вероятность оказаться здесь исключительно среди стройных подтянутых девушек практически отсутствует.

Для занятий аквааэробикой не требуется определенный уровень физической подготовки (вас примут даже в группу интенсивной тренировки, если пожелаете). Не старайтесь сразу угнаться за более тренированными членами вашей группы. Определите наиболее подходящий для себя объем нагрузок, и придерживайтесь его, постепенно увеличивая.

Берите с собой на тренировку бутылку воды. Она вам очень пригодится. Вы будете потеть, что сначала может показаться удивительным, и вас будет мучить жажда — как на обычных тренировках, с той разницей, что здесь пот будет быстро смываться водой.

• Если вы можете без труда поддерживать разговор с другими членами группы на протяжение всей тренировки, вероятно, вам нужно тренироваться интенсивнее. Занятие аквааэробикой — не место для праздных разговоров; в идеале нагрузка должна быть такой, чтобы вы держали рот закрытым, боясь сбить дыхание.
• Задавайте вопросы и не бойтесь инструктора. Если вам что-то непонятно — это веский повод все-таки открыть рот и спросить. Задача инструктора — делать все для безопасности и удобства своей группы, поэтому он с готовностью объяснит все, что вам непонятно.
• Если вы новичок, перед началом занятия смотрите, что берут с собой в бассейн другие члены группы. Если они взяли утяжелители или доски для плаванья, возьмите тоже, иначе вам придется идти за ними во время занятия, а группа не будет вас ждать.
• Если сначала вы не успеваете выполнять упражнения в том же темпе, что и вся группа — это совершенно нормально. Не расстраивайтесь из-за такого отставания, главное, чтобы вы продолжали двигаться в своем темпе.