Многие психотерапевты, такие как частный психотерапевт Любовь Тонкошкурова, предлагают проводить занятия для снятия стресса. Задачи этого несложного занятия: познакомить вас с понятием саморегуляция, обучить некоторым навыкам саморегуляции, чтобы снимать стресс и напряжение, например, после трудного дня.
Необходимые материалы: свободная комната, стулья на каждого участника.
Ход занятия и описание упражнений
Упражнение «Трясучка». (Принимаем устойчивое положение в позиции стоя, начинаем сотрясать все тело мелкой дрожью продолжительностью 1 минута, затем, наклоняясь резко вниз и опуская руки, сбрасываем напряжение в пол, сопровождая громким выдохом «Ух». Затем можно повторить еще раз или два. Выполняется в комплексе с другими упражнениями или отдельно в течение всего дня. Снятие психоэмоционального напряжения, активизация жизненно-важных функций.
Упражнение «Выжми лимон». Вытягиваем руки вперед ладонями вверх, начинаем медленно сжимать ладони в кулаки, при этом представляя, что в ладонях находятся лимоны и нам нужно выжать из них сок. Задерживаем несколько секунд сжатые кулаки, затем переворачивая ладони вниз, расслабляем ладони, встряхивая ими, как бы освобождаясь от капель сока. Затем можно повторить упражнение сначала, повторяя его несколько раз. Упражнение на саморегуляцию, на снятие тревожности, напряжения, внутренней агрессии. Выполнять можно в комплексе, тренируя механизм саморегуляции или по мере необходимости.
Игровое упражнение «Дождик». Начинаем водить ладонями круговыми движениями друг об друга, изображая шелест ветра, затем начинаем постукивать ладони друг об друга, при этом сильно напрягая ладони и не касаясь пальцами, изображаем редкие капли дождя, затем выполняем хлопки ладонями, но уже касаясь всей ладонью друг об друга, имитируя дождь. Далее, не переставая хлопать, начинаем притопывать ногами, изображая сильный дождь, ливень. Затем оставляем только хлопки. Далее дождь переходит в редкие капли дождя (хлопки ладонями с оттопыренными пальцами). Все заканчивается изображением шелеста ветра (касание ладонями круговыми движениями друг об друга). Желательно одновременно с выполнением движений проговаривать, что вы изображаете. Упражнение на саморегуляцию, на психомоторную коррекцию. Выполняется в комплексе по завершению всех упражнений.
Упражнение «Ушки». Одновременно обеими руками начинаем с усилием растирать мочки ушей, постепенно двигаясь по кромке ушей и заканчивая массирующим движением пальцев в середине ушной раковины. Затем потягивающее движение за мочку уха вниз, за кромку уха в сторону и за верхнюю часть уха вверх. Завершающее движение — прижимаем уши ладонями. Упражнение можно выполнить не один раз, в комплексе или по мере необходимости. Активизация жизненно важных функций, снятие усталости.
Упражнение «Семечко». Произносятся следующие слова: «Посадили семечко в землю». При этом вы приседаете и руками касаетесь пола. «Солнышко стало пригревать землю, дождик поливать семечко и семечко стало расти». При этом вы медленно начинаете подниматься, руки поднимаются вверх. «И превратилось семечко в большое стройное деревце». Вы стоите в полный рост, на носочках, руки подняты тоже вверх. Можно покачивать руками, изображая ветви дерева. «Но вот подул сильный ветер», (сильно закачали руками) «и сломал тонкие ветки деревца» (при этом опустили руки до локтей и оставили висеть).
