Занятия аквааэробикой — лекарство и источник удовольствия

«Кто последний прыгнет в бассейн, тот…» Вы кричали что-то подобное, когда ходили в бассейн всем классом? Сегодня для взрослых людей, осознающих значение здорового образа жизни, эта задорная фраза может приобрести новое значение. Не будьте последним человеком, который откроет для себя пользу тренировок в воде — для сердечно-сосудистой системы, для мышечной силы, гибкости, релаксацииРелаксация и стресс — спокойствие, только спокойствие!, а также для поднятия настроения и лучшего контроля над стрессомКак победить стресс? Создать для себя оазис.

Стереотип, согласно которому аквааэробика подходит только пожилым людям и тем, кто страдает тяжелыми формами ожирения, постепенно разрушается. Она привлекает все больше молодых людей; появляются новые направления, разрабатываются специальные программы занятий аквааэробикой для спортсменов.

Если последний раз вы ходили на аквааэробику более десяти лет назад, придя на тренировку сегодня, вы увидите, что изменилось очень многое. Раньше на таких занятиях основное внимание уделялось правильному дыханию, людей учили держаться на воде, и большая часть упражнений выполнялась в горизонтальном положении. Сегодня этому тоже учат, но большое внимание уделяется также растяжке и различным упражнениям, при выполнении которых человек находится в вертикальном положении.

Кроме того, сегодня на занятиях аквааэробикой используется разнообразное оборудование: плавучие пояса, доски для плавания, утяжелители, нарукавники, акваперчатки, и так далее. Если еще несколько лет назад снаряжение для аквааэробики, как правило, выпускалось одного размера и стиля, то сегодня можно найти приспособления, соответствующие индивидуальным потребностям и вкусам.

Кому полезна аквааэробика

Как врачи, так и инструкторы по аквааэробики считают, что она пойдет на пользу практически каждому. В некоторых странах аквааэробика (интенсивная, разумеется) используется в рамках физической подготовки пожарных и полицейских. Ее также применяют для восстановления после спортивных травм и для смешанных тренировок. Пожилым людям аквааэробику рекомендуют как безопасный и несложный способ поддерживать себя в форме, несмотря на возрастные изменения. Наконец, аквааэробика очень полезны для больных артритомАртрит — разнообразие форм и осложнений и некоторыми другими заболеваниями, из-за которых они не могут полноценно тренироваться на земле. Занятия в воде помогают таким пациентам увеличить объем движений в суставах, облегчить боль и уменьшить ригидность суставов.

Возраст и физическая подготовка не имеют большого значения для тех, кто хочет заниматься аквааэробикой — вода дружелюбна по отношению ко всем. Детям нравится просто играть в воде, и они даже не думают о том, что она для них не только источник удовольствия, но и пользы для здоровья. Пожилые люди, даже те, кто передвигаются с палочкой или на инвалидном кресле, в воде тоже испытывают радость от того, что могут стоять на ногах без поддержки — точнее при поддержке воды. Беременным женщинам тоже очень полезна аквааэробика — в бассейне они на время перестают чувствовать вес своего живота.

Способность плавать также не имеет значения. Большая часть упражнений на занятиях аквааэробикой выполняется на небольшой глубине, и люди при этом стоят ногами на дне бассейна (то, что волосы остаются сухими — еще одно преимущество, которое особенно оценят женщины с длинными волосами).

Вода делает тренировки безопасными для больных суставов и хрупких костей, так давление на них становится тем слабее, чем глубже человек погружается в воду. Кроме того, поскольку на глубине (даже относительно небольшой) давление воды сильнее, чем прямо под поверхностью, кровь быстрее и легче поднимается от конечностей к сердцу, а это полезно даже для совершенно здоровых людей.

Полезные рекомендации

Однако, несмотря на всю относительную безопасность аквааэробики, при беге и прыжках в мелкой воде на суставы ног все-таки оказывается существенное давление. По этой причине для тренировок обязательно нужно купить специальную обувь, которую можно носить в бассейне — она будет смягчать удары. Для начала подойдет практически любая обувь для бассейна. Кто-то даже носит на аквааэробику простые кеды (конечно, они должны быть чистыми; нельзя входить в воду в тех же кедах, в которых вы ходили по улице). Если вы поймете, что хотите заниматься аквааэробикой постоянно, можете купить более дорогую обувь специально для аквааэробики.

Тем не менее, обувь, как и различное оборудование, является вторичным фактором для успешных занятий. Наличие инструктора желательно, но тоже не обязательно. Важно, что вода оказывает вашим движениям сопротивление, по меньшей мере, в 12 раз более сильное, чем сопротивление воздуха, поэтому каждое движение в воде является существенной нагрузкой для мышц. Чтобы вы смогли почувствовать на себе благотворное воздействие аквааэробикиАквааэробика: худеем с удовольствием, вам не нужно ни дорогое оборудование, ни бассейн олимпийского размера. То, что вам действительно необходимо — это ваше тело, сила воли (что заставить себя придти в бассейн), и сам бассейн, пусть и небольшой.

Аквааэробика поможет и тем, кто очень стесняется своего тела. На самом деле, именно это мешает многим людям заниматься любыми видами спорта, а появление в купальнике перед незнакомыми людьми разве что снится в кошмарах. Однако это можно и нужно преодолеть, потому что, как только вы входите в воду, все ваши недостатки становятся незаметными. В воде все равны — любое тело искажается, выглядит расплывчатым и широким. Заниматься в студии аэробики, в окружении зеркальных стен, психологически намного сложнее. Вода очень демократична. Впрочем, если вас это не утешает, можете вместо обычного купальника надеть на занятие аквааэробикой шоры и майку из лайкры — работника бассейна точно не будут возражать.

Поможет ли аквааэробика снизить вес

Уже довольно долго ведутся споры о том, насколько эффективно тренировки в воде сжигают калории. Согласно некоторым данным, на занятиях аквааэробикой подкожный жир расходуется медленнее, чем на обычных «наземных» тренировках. Одной из причин этого считается то, что крупным мышцам ног и ягодиц в воде не приходится работать также активно, как на земле.

Тем не менее, аквааэробика помогает снизить вес. Пребывание в воде способствует релаксации, снимает стресс, в результате чего снижается аппетит. Некоторые специалисты даже считают, что тренировки в воде могут в некоторой степени помочь при компульсивном переедании.

Кроме того, исследования показывают, что количество потраченных калорий увеличивается вместе с увеличением глубины, на которой тренируется человек. Так, за полчаса занятий аквааэробикой на большой глубине (глубина воды по шею), сжигается, в среднем, 300 ккал. За получасовую пробежку по земле можно сжечь 200-250 ккал, за полчаса игры в теннис — 150 ккал (это цифры для любителей, а не профессионалов). 30 минут занятий обычной аэробикой «обходятся» организму в 150-200 ккал.