Йога начинающим — ничего невозможного

Чтобы начать заниматься йогой, не нужно какой-то специальной подготовки; самое важное — это большое сердце и маленькое эго (или хотя бы не слишком крупное и агрессивное).

Одно из значительных преимуществ йоги заключается в том, что ею можно заниматься практически где угодно. Вам нужно лишь достаточно свободного пространства и, по возможности, тихое место. Также рекомендуется использовать коврик для йоги — с ним удобнее выполнять упражнения в положении сидя и лежа. Одежда должна быть максимально удобной. Йогой обычно занимаются босиком, но некоторые люди предпочитают во время занятий оставаться в носках и обуви. Кроме того, лучше всего заниматься йогой на пустой желудок или не меньше, чем через два часа после еды.

Система йоги: позы, дыхание, медитация

Начинающим заниматься йогой нужно, в первую очередь, хорошо представлять, что такое йога. Основные компоненты практики йоги — это позы, дыхание, и медитация.

Позы, или асаны йоги делают тело более гибким, выносливым и гармоничным. Они оказывают омолаживающее действие на мозг, позвоночник, лимфатическую и другие системы организма. Научно доказано, что асаны улучшают кровоток в организме, улучшая тем самым его работу. Многие из практикующих йогу также верят, что она стимулирует движение праны — жизненной энергии, что оказывает целительное действие не только на тело, но и на дух.

Пранаяма — это специальные дыхательные техники йоги. Считается, что пранаяма способствует выработку большого количества энергии в области солнечного сплетения — это улучшает способность организма бороться с болезнями, стрессом и воздействием различных факторов окружающей среды. Кроме того, дыхательные упражнения улучшают работу мозга, в частности, такие его функции, как концентрация внимания и память.

Медитация помогает избавиться от отвлекающих мыслей, очистить сознание, расслабиться, чтобы потом мышление стало более ясным. Иногда медитацияМедитация — лечит тело и дух используется в сочетании с такими техниками, как аффирмация и визуализация. Эти техники разнообразны и их механизмы очень сложны, так что о них лучше говорить отдельно. Однако начинающим заниматься йогой следует знать, что йога требует активной работы не только тела, но и сознания.

Несколько упражнений начинающим

• Поза горы

Эту асану обычно выполняют в начале, в середине, и в конце занятия йогой. Она помогает расслабиться и сосредоточиться.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки вытянуты вдоль тела. Дышите ровно и глубоко, глядя прямо перед собой. Выполняя это упражнение, нужно стараться оставаться неподвижным, прилагая к этому как можно меньше усилий. Основная задача упражнения — релаксация и концентрация. Некоторые предпочитают выполнять это упражнение с закрытыми глазами, концентрируясь на своих внутренних ощущениях.

• Поза дерева

Эта асана укрепляет мышцы ног и спины. При постоянной практике способствует развитию концентрации и чувства равновесия.

Примите позу горы. На выдохе прижмите левую ступню к правой ноге, как можно ближе к паховой области, так, чтобы пальцы ноги были направлены вниз. На вдохе разведите вытянутые руки в стороны — они должны быть параллельны полу. Выдох — и соедините ладони на уровне груди (как при молитве). Поднимите руки над головой.

• Поза собаки мордой вниз

Встаньте не четвереньки, упираясь в пол вытянутыми руками. Расслабьте верхнюю часть спины. Выдохните, оторвите колени от пола, стоя на носках; вытяните спину и руки и так, чтобы они образовывали практически одну линию. Выпрямите ноги таким образом, чтобы ваше тело образовало угол; опустите голову, дышите ровно и глубоко.

• Поза трупа

Ложитесь на спину, раскинув руки и ноги в стороны. Медленно поверните голову в разные стороны, потянитесь. Полежите несколько минут, глубоко дыша. Думайте только о своем дыхании — и ни о чем больше. Занятие йогой не считается полным без выполнения этой асаны. Она необходима, что тело могло обработать информацию, полученную во время тренировки.

Хотя некоторые упражнения йоги кажутся довольно простыми, выполнять их, особенно начинающим, лучше всего под руководством инструктора. Это поможет избежать распространенных ошибок, которые делают многие начинающие, и обезопасит вас от возможным травм.

Почему именно йога?

Конечно, существуют и другие эффективные способы поодержания хорошей физической формы и здоровья духа, однако ни один из них не может сравниться с йогой. Для занятий йогой не нужно дорогостоящее оборудование или специальный спортивный костюм. Йога не требует материалых затрат, это простая и красивая гимнатиска, которой можно заниматься самостотятельно, разучив асаны с квалифицированным и понимающим инструктором.

Следует отметить растущий интерес к йоге. Скорее всего, это является своеобразной реакцией на растущую сознательность и осознание важности упорядоченной системы тренировок для сохранения здоровья. Все большее количество людей во всем мире переживают стрессы и страдают от вызванных стрессомКак победить стресс? Создать для себя оазис болезней, поэтому неудивительно, что мы ищем готовые или радикальные способы улучшить и сохранить здоровье. А йога, по сути, является расслабляющей гимнастикой, которая снимает стресс и помогает сосредоточиться на главном.

Что особенного в йоге?

Йога объединяет тело, разум и дух в единое целое. Это символическое единство положения тела, дыхания и умственного сосредоточения. Практики йоги носят медитативный характер, они способствуют релаксацииРелаксация и стресс — спокойствие, только спокойствие! и восстановлению душеного мира и гармонии. Йога помогает сосредоточиться на правильном дыхании, найти расслабляющее положение тела, что является важным элементом здоровья.

Еще один благотворный аспект йоги — вы можете выполнять упражнения в удобном для вас темпе, не ориентируясь на других, и останавливаться, когда чувствуете боль или дискомфорт. Йога постепенно расширяет физические возможности вашего тела, улучшает гибкость и помогает устанавливать реалистичные задачи. Эта гимнастика не потребует от вас невероятных физических усилий, она безболезненна, не вызывает перенапряжения или депрессииДепрессия — немного больше чем плохое настроение, как, например, пауэрлифтинг. Упражнения йоги можно изменить на свой вкус, они могут быть как очень простыми, так и чрезвычайно сложными, в зависимости от вашего желания и потребностей.

Что надеть на занятия йогой?

На занятия йогой лучше надевать свободную удобную одежду или трико. Кофты, рубашки и топы также уместны, поскольку в процессе тренировки вы можете надевать или снимать одежду, в зависимости от температуры тела, что помогает регулировать уровень активности. Главное — заниматься йогой ежедневно в одно и то же время и не пропускать занятий. Если вы относитесь к йоге несерьезно и пренебрегаете тренировками, результаты будут не столь выдающимися.

Не рассчитывайте увидеть результат немедленно. Возможно, вы даже не заметите происшедшую в вас перемену, однако она будет очевидна для окружающих. Не удивляйтесь, если коллеги по работе начнут осыпать вас комплиментами, стрелки весов укажут на потерю веса, а вы почувствуете гармонию и легкость.