25.07.2018
26 смотр.

Традиционная японская диета, разработанная японскими диетологами, предполагает два варианта: тринадцатидневную диету или четырнадцатидневную диету. Сама по себе японская диета достаточно строга, и потому, приступая к диетическому курсу, необходимо помнить о том, что следовать этой диете больше двух недель подряд запрещено – самостоятельное увеличение продолжительности японской диеты может нанести ущерб здоровью. Вне зависимости от того, какой вариант японской диеты вы выбрали, между двумя периодами диеты необходимо делать длительную «передышку» — как минимум в шесть-восемь недель.

Четырнадцатидневная японская диета

Продолжительность классического варианта японской диеты – четырнадцать дней, за которые (при условии, что вы в точности соблюдаете диету без каких-либо изменений) можно потерять до семи-восьми килограммов. Расписание четырнадцатидневного варианта японской диеты (на 7 дней):

День первый

  • Завтрак: кофе (черный, без сливок и сахара)
  • Обед: два сваренных вкрутую яйца, салат из свежей капусты с небольшим количеством растительного масла, один помидор или стакан томатного сока
  • Ужин: немного жареной или вареной рыбы, капустный салат

День второй

  • Завтрак: черный кофе с тостом
  • Обед: вареная или жареная рыба, салат из свежей капусты с растительным маслом
  • Ужин: двести граммов вареного мяса, стакан кефира

День третий

  • Завтрак: черный кофе
  • Обед: одно сваренное вкрутую яйцо, три больших вареных моркови с растительным маслом
  • Ужин: несколько яблок

День четвертый

  • Завтрак: черный кофе
  • Обед: несколько яблок, одна отваренная или обжаренная в растительном масле морковь
  • Ужин: два сваренных вкрутую яйца, двести граммов вареного мяса, салат из капусты с растительным маслом

День пятый

  • Завтрак: свежая натертая морковь с соком лимона
  • Обед: отваренная или жареная рыба, стакан томатного сока
  • Ужин: отваренная или жареная рыба, капустный салат

День шестой

  • Завтрак: черный кофе
  • Обед: пятьсот граммов вареного мяса курицы, салат из свежей моркови или капусты
  • Ужин: два сваренных вкрутую яйца, капустный салат

День седьмой

  • Завтрак: черный или зеленый чай
  • Обед: двести граммов вареного мяса, небольшое количество фруктов по выбору
  • Ужин: любой вариант меню японской диеты для ужина (за исключением ужина третьего дня)

«Продержавшись» до седьмого дня японской диетыЯпонская диета — не слишком ли много соли?, далее необходимо повторить то же самое в течение еще семи дней – то есть меню второй половины четырнадцатидневного варианта японской диеты в точности соответствует «расписанию» первой половины.

Укороченный вариант японской диеты

Тринадцатидневная японская диета – немного укороченный вариант диеты, предполагающий чуть менее строгое меню. На все тринадцать дней необходимо отказаться от соли и сахара, а также от спиртных напитков, и увеличить количество употребляемой жидкости (до двух литров воды в день между приемами пищи).

День первый

  • Завтрак: черный кофе
  • Обед: салат из свежей или отваренной капусты с небольшим количеством растительного масла, стакан томатного сока
  • Ужин: вареная или жареная рыба

День второй

  • Завтрак: черный кофе, тост или крекер
  • Обед: немного отваренной или жареной рыбы, салат из капусты (можно заметить салатом из других свежих овощей)
  • Ужин: сто граммов вареного мяса (лучше говядины), один стакан кефира

День третий

  • Завтрак: черный кофе, тост или крекер
  • Обед: один кабачок средних размеров, обжаренный в небольшом количестве растительного масла
  • Ужин: два сваренных вкрутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом

День четвертый

  • Завтрак: черный кофе
  • Обед: три отваренных моркови с небольшим количеством растительного масла, пятнадцать граммов твердого сыра, одно яйцо
  • Ужин: небольшое количество любых фруктов (за исключением винограда и банановБананы: польза и вред для здоровья – они слишком сладкие)

День пятый

  • Завтрак: сырая морковь с лимонным соком
  • Обед: отваренная или жареная в растительном масле рыба, стакан томатного сока
  • Ужин: небольшое количество любых фруктов

День шестой

  • Завтрак: черный кофе
  • Обед: двести граммов отварного белого мяса курицы без кожицы, капустный салат
  • Ужин: два яйца, двести граммов сырой моркови с растительным маслом

День седьмой

  • Завтрак: зеленый или травяной чай без сахара
  • Обед: двести граммов отваренного мяса, немного фруктов
  • Ужин: любой вариант из меню за исключением варианта ужина для шестого дня

День восьмой

  • Завтрак: черный кофе
  • Обед: половина отваренной куриной грудки без кожицы и жира, салат из свежей капусты или моркови
  • Ужин: два яйца, двести граммов сырой моркови с растительным маслом

Начиная с девятого и по тринадцатый дни, меню этого варианта японской диеты повторяется – то есть меню девятого дня японской диеты соответствует меню первого дня, меню десятого – меню второго дня и так далее. Многие полагают, что существует также японская диета на 7 дней, однако сами диетологи предлагают только два классических варианта и о сокращении данного срока речи идти не может.

Татьяна Смирнова


Метки статьи:

  • японская диета

Статьи по теме

Японская диета — не слишком ли много соли?
Питание после японской диеты: чтобы вес не вернулся
Японская диета 13 дней: эффект на пару лет
Японская диета 14 дней: двухнедельный курс похудения

Другие интересные статьи

26 смотр.