25.07.2018
25 смотр.

Стройная фигура и тонкая талия – мечта каждой женщины. И как бы ни менялись со временем идеалы женской красотыЗагадка женской красоты — таинственность и женственность, осиная талия всегда была предметом особой гордости. Но не всегда идеальная фигура дается природой. Напротив, это огромная работа, состоящая из правильно подобранных упражнений, косметических средств и, конечно, настроя. Так, и упражнения для талии часть большого дела, которое поможет сделать силуэт наиболее гибким и привлекательным.

Немного о физиологии

Талия – наиболее узкий участок тела, находящийся между пупком и нижними ребрами. Ее вид зависит от состояния ряда мыщц: прямой, поперечной, косых внутренних и косых внешних.

Соответственно, и основной упор нужно делать на упражнения, способствующие укреплению данных групп мышц, поскольку отсутствие талии или малая ее выраженность напрямую связана с их слабостью. Но и здесь стоит учесть некоторые нюансы:

  • Многое зависит от размера жировой прослойки: чем она больше, тем больше времени потребуется для достижения результата;
  • Основной залог успеха – систематичность. Только при регулярных физических занятиях может быть достигнут результат;
  • Жир не сжигается локально. Только при комплексных упражнениях и ежедневных кардиотренировках можно прийти к желаемому результату. При этом упражнения для тонкой талии должны выполняться особенно тщательно;
  • И, конечно, нет никакого смысла в физических упражненияхМифы о физических упражнениях: не стоит верить, если питание остается неправильным. Никакие упражнения для тали живота не помогут, если объедаться плюшками. В рационе должно быть больше белковой и растительной пищи, и как можно меньше углеводов. Употребление полуфабрикатов и вовсе недопустимо не только для тех, кто бережет свою талию, но и для всех, беспокоящихся о своем здоровье.
 

Идеальным вариантом для создания осиной талии станет посещение спортивного зала, где тренер составит индивидуальную программу тренировки.

 

Но не всегда это возможно в силу тех или иных причин. Отличной альтернативой занятиям в зале могут стать домашние тренировки. Следуя основным принципам, несложно составить примерный план занятий, приближающий талию к идеальным параметрам.

Домашний фитнес: упражнения для уменьшения талии

Чтобы талия была тонкой, а живот подтянутым, в первую очередь стоит уделить внимание упражнениям, способствующим укреплению прямой и косых мышц живота. Этому способствуют различные наклоны и скручивания из положения стоя.

  • Наклоны. Одна рука тянется в сторону, другая неподвижна на талии. Упражнение делается на каждую сторону не менее десяти раз. Оно не только укрепляет косые мышцы живота, но и помогает избавиться от жира на боках;
  • Повороты. Одну руку согнуть в локте, другую вытянуть вперед. Поворачиваться нужно в сторону согнутой руки десять – двенадцать раз, затем в направлении противоположной руки;
  • Мельница. Прямыми руками дотрагиваться до противоположных прямых ног. Нужно сделать около двадцати движений.

Выполнять упражнения для осиной талии можно также сидя и лежа:

  • Сидя на любой поверхности (стул, диван, скамейка), нужно подтягивать к себе вытянутые ноги и замирать на несколько секунд. Повторять десять – двенадцать раз;
  • Поворачивать вытянутые ноги в разные стороны, затем подтягивать к груди и вновь вытянуть. Десяти-двенадцати повторов будет достаточно.

Для следующих упражнений потребуется принять горизонтальное положение:

  • Лежа на боку делать подъемы ног поочередно, а затем обе вместе. По десять раз на каждое положение;
  • Скручивания. Локтями поочередно тянуться к коленям. Выполняется двадцать раз;
  • Известное с детства упражнение «велосипед» будет также полезно для создания крепких мышц пресса и красивой талии.

Очень полезными для сжигания жира в районе живота и боков, а значит, и для создания тонкой талии, будут статические упражнения, при которых не происходит движения, но работают мышцы:

  • Планка. Упереться локтями в пол, полностью выпрямив тело и задержаться в таком положении на максимально возможное количество времени, стараясь его каждый раз увеличивать;
  • Боковой мостик. Опираясь на согнутую руку, находясь в боковом положении, выпрямить тело. Время проведения – максимально возможное. Рекомендуется начинать с тридцати секунд;
  • Лечь на пол, оторвать плечи от пола и задержаться в этом положении. При этом можно либо поднять ноги согнутые в коленях и тоже задержать, либо разводить руки в стороны.

Спортивные снаряды – помощь стройной талии

Не стоит недооценивать спортивные снаряды, помогающие сделать талию тонкой и красивой. Самый известный снаряд – это, конечно же, хула-хуп. Хула-хуп (обруч) помогает в формировании тонкой талии, его можно использовать как после интенсивной тренировки, так и вместо нее. Стоит ли говорить, что используя все в комплексе, результат будет быстрее и заметнее. Может быть нескольких видов: легкий, утяжеленный и массажный. Нередко обруч имеет дополнительные полезные функции, например, счетчик калорий или разборную конструкцию. Хула-хуп рекомендуется крутить не менее десяти–пятнадцати минут в день в обе стороны, для равномерного распределения нагрузки.

Фитбол – хороший помощник для домашней аэробики и не только. Главное, что этот мяч не имеет никаких противопоказаний для занятий на нем. Позволяет в числе прочего выполнять упражнения для талии и боков. Существует масса вариантов таких упражнений.

Диск здоровья (твист-диск) удобен тем, что практически не занимает места, а значит, и заниматься на нем можно где угодно. При этом диск очень эффективен, так как задействует косые мышцы живота, способствующие формированию талии. Также может использоваться в качестве разминки перед основной силовой тренировкой. Но следует учесть, что поверхность должна быть устойчивой и нескользкой, хотя в настоящее время твист-диски оснащены специальной массажной поверхностью, способствующей массажу стоп во время упражнений. Кроме того, необходимо вращать только нижней частью туловища, а ноги слегка сгибать в коленях.


Метки статьи:

  • упражнения

Статьи по теме

Упражнения с гантелями — как приобрести красивый рельеф
Дыхательные упражнения: как правильное дыхание влияет на фигуру
Упражнения для спины — полезен при сидячем образе жизни
Упражнения на растяжку — будьте предельно осторожны

Другие интересные статьи

25 смотр.