Упражнения для беременных 2 триместр – поднимают настроение, избавляют от неприятных ощущений

Упражнения для беременных 2 триместр – доставляют женщине истинное удовольствие, так как на этом этапе беременности ее состояние нормализуется, проходят тошнота, рвота, головокруженияГоловокружение — если земля уходит из-под ног. Еще нет высоких нагрузок, связанных с растущей маткой, у женщины хорошее настроение и самочувствие.

Особенности гимнастики во 2 триместре беременности

После 12 недель снижается риск невынашивания беременностиНевынашивание беременности — почему вы теряете самое дорогое?, поэтому упражнения могут выполняться более активно. Выполняться они могут в состоянии стоя и сидя. Основными задачами лечебной гимнастики на этом сроке являются: тренировка сердечно-сосудистой системы, укрепление мышц живота и малого таза, улучшение гибкости позвоночника и эластичности связок. Гимнастика тренирует стенки кровеносных сосудов и предупреждает развитие отеков – начальной стадии токсикоза 2-ой половины беременности.

Во 2 триместре можно также продолжать заниматься фитнесом, плаванием, йогой, но строго контролируя свои нагрузки – критерием должно служить самочувствие женщины. Обязательно не менее получаса нужно ходить пешком на свежем воздухе, особенно полезны такие прогулки перед сномСновидения: как понять наши сны. Длительность занятий любыми видами физических упражнений не должна превышать 30 минут.

Упражнения для беременных во 2 триместр не стоит выполнять при угрозе выкидышаВыкидыш — можно ли от него застраховаться?, тяжелой анемии, любых острых заболеваниях и обострении хронических заболеваний.

Дыхательные упражнения

Во время беременности растущая матка сдвигает органы брюшной полости и диафрагму вверх, что приводит к уменьшению жизненной емкости легких, нарушению снабжения органов и тканей кислородом, повышению нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Только дыхательная гимнастика может поддерживать нормальное состояние беременной женщины. Она улучшает кровообращение, в том числе в области плаценты, облегчает доступ кислорода к головному мозгу плода, снижает риск развития или уменьшает тяжесть токсикозов беременности, снимает повышенный тонус матки.

Дыхательные упражнения для беременных во 2 триместр следует выполнять ежедневно, тогда правильное дыхание будет привычным и естественным. Женщины чаще дышат, используя только легкие и межреберные мышцы — такое дыхание называется грудным. Диафрагма при этом в дыхательном процессе практически не участвует. Правильное полное дыхание должно быть диафрагмальным – движущаяся диафрагма осуществляет массаж органов брюшной полости, это приводит к уменьшению изжоги, запоров, метеоризма, тошноты.

Полное дыхание начинается с заполнения воздухом нижних отделов легких, затем средних и верхних. Выдох происходит в обратном порядке, он длиннее вдоха в два раза, после чего идет пауза и новый вдох.

Обучение полному дыханию должно начинаться в 1 триместре, а во 2 триместре полное дыхание нужно будет научиться сочетать с движениями и сделать дыхание более экономным. Делать это нужно постепенно. Следует стремиться к следующей схеме: 3 секунды вдох, 6 секунд выдох, 2 секунды – задержка дыхания. Затем вдох и выдох удлиняют на 1 секунду, делая дыхание более экономным. Это поможет во время родов, когда нужно будет тужиться, задерживая при этом дыхание.

Рекомендуемые упражнения

Во 2 триместре женщина может выполнять следующие упражнения:

• исходное положение (ИП) – сидя на полу, руки на поясе; плавно, без резких движений поворачиваться сначала в одну сторону, затем в другую (по 5 -6 раз в разные стороны);
• ИП – стоя; подняться на носочки, затем сделать перекат на пятки; повторить 10 раз;
• ИП – стоя; походить на носочках 2-3 круга по комнате;
• ИП — стоя; походить на пятках 2-3 круга по комнате;
• ИП – стоя; походить на внешней стороне стопы – это трудное упражнение, может привести к нарушению координации и падению, поэтому, если оно дается с трудом, выполнять не стоит;
• ИП – стоя или сидя; делать круговые движения поочередно правой и левой стопой (по 10 – 20 раз);
• ИП – стоя или сидя; поднимать пальцами ног мелкие предметы на полу;
• ИП стоя, ноги на ширине плеч; левая рука на поясе, правая поднята вверх; наклониться влево 10 раз, затем поменять сторону и выполнить еще 10 раз;
• ИП стоя, руки на спинке стула; делать легкие приседания: 5 приседаний – 5 секунд отдыха; еще 5 приседаний и е 5 секунд отдыха;
• ИП стоя, руки на затылке; плавный поворот туловище сначала влево, затем вправо (повторить по 5-8 раз в каждую сторону);
• ИП стоя на четвереньках; пройти 1-2 круга по комнате, но если трудно, упражнение лучше не делать.

Упражнения для беременных во втором триместре – это легкие, но активные упражнения, целью которых является подготовка организма женщины к вынашиванию ребенка во второй половине беременности и к родам.

Галина Романенко