Пять упражнений для сногсшибательных ног

Чтобы ноги выглядели красиво и всегда были в нужной форме, то нужно немного постараться. Например, выполнять ряд несложных упражнений, которые помогут поддерживать привлекательные изгибы тела.

Походка сумоиста

Упражнение обеспечивает нагрузку на мышцы внутренней стороны бедра и ягодицы. Для его выполнения вам понадобится достаточно свободного пространства.

• Встаньте в позу сумоиста, готового к борьбе: ноги расставлены шире плеч, пальцы ног направлены прямо вперед, колени согнуты.
• Во время выполнения упражнения спина должна быть прямой, грудь вперед, мышцы живота напряжены.
• Продолжая держать колени согнутыми, сделайте шаг вперед и шагайте таким образом как можно дальше или так далеко, как вам позволяет имеющееся свободное пространство. Затем развернитесь и точно также дойдите до того места, с которого начинали идти.
• Сделайте не менее 20 шагов, или ходите до тех пор, пока не почувствуете сильную усталость в ногах.

Упражнение для мышц туловища и бедер

Это упражнение укрепляет мышцы бедер и верхней части тела. Чтобы выполнится его, вам потребуется медицинский мяч весом около 2.7 кг.

• Встаньте прямо, держа медицинский мяч в руке у правого бедра.
• Отведите правую ногу в сторону, держа ее прямо. Выполняя движение, чувствуйте, как напрягаются мышцы ног и туловища. Напрягите мышцы живота и опустите ногу, но не ставьте ее на земле.
• Выполните 10 махов ногой, не ставя стопу на землю.
• Возьмите медицинский мяч в левую руку и повторите упражнение левой ногой.
• Выполните 2 подхода, в каждом из которых — по 10 махов правой и левой ногой.

Балансировка

Упражнение для развития мышц бедер и ног. Для его выполнения вам понадобится стул или скамья.

• Встаньте прямо и положите руки на скамью или спинку стула.
• Поднимите правую ногу и отведите ее вправо. Потом опустите ее, не ставя на землю, и отведите ее как можно дальше влево.
• Выполните 25 махов каждой ногой. Всегда контролируйте свои движения, ощущая сокращения мышц, а не просто махая ногами вверх-вниз.
• Чтобы увеличить нагрузку, прикрепите на ноги утяжелители и/или выполняйте упражнение, не держась руками за спинку стула.

Упражнение со швейцарским мячом

Это упражнение для развития мышц ног и туловища. Для его выполнения вам будет нужен швейцарский мяч (фитбол).

• Упритесь руками в пол и положите ноги на швейцарский мяч. Ваши руки должны быть выпрямлены, мышцы живота напряжены, спина прямая (не прогибайтесь в пояснице).
• Когда вы примете устойчивое положение, поднимите правую ногу вверх, приблизительно на 50 см. Опустите ногу, но не касайтесь ею мяча. Снова поднимите ногу вверх.
• Поднимите правую ногу 10-15 раз, затем столько же раз поднимите левую.

Махи ногами с фитболом

Упражнения для развития ягодичных мышц и мышц ног. Вам понадобятся фитбол и стена.

• Встаньте прямо и прижмите фитбол к стене своей спиной.
• Вытяните руки прямо перед собой и выберите точку, на которой вы сосредоточитесь.
• Вытяните прямо перед собой правую ногу и, если можете, поднимите ее так, чтобы она была горизонтальна полу. Если нет, просто поднимите ее как можно выше.
• Слега согните левую ногу в колене и приподнимите пальцы ноги над полом. В таком положении мышцы ног, спины и ягодиц получают более интенсивную нагрузку.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Выполните 3 подхода, в каждом — по 10 махов каждой ногой.