25.07.2018
168 смотр.

Начинать заниматься фитнесом после родовФитнес после родов — только с разрешения врача нужно постепенно, осторожно, и только тогда, когда вы будете действительно к этому готовы. Есть несколько правил, которые помогут вам вернуть хорошую физическую форму без вреда для здоровья, и с максимальным удовольствием.

Нужно:

  • Получить разрешение не занятия фитнесом после родов от врача. Ваше самочувствие может быть очень точным индикатором состояния здоровья, однако не стоит полагаться исключительно на него — прислушайтесь к специалистам.
  • Записывать цели, которых вы хотите достичь, занимаясь фитнесом. Вероятность того, что вы будете придерживаться своей фитнес-программы наиболее велика, если у вас будут конкретные и зафиксированные на бумаге цели.
  • Правильно питаться, в том числе, съедать, по меньшей мере, пять порций овощей и фруктов в день.
  • Есть 4-5 раз в день, небольшими порциями.
  • Объективно оценивать уровень своей физической подготовки до того, как приступать к занятиям фитнесом. Так вы сможете ставить реалистичные цели и избежать перенапряжения.
  • Выбирать здоровые перекусы: фруктовое мороженое или смузи вместо шоколадки, или горсть орехов вместо печенья.
  • Всегда выполнять упражнения на растяжку перед тренировкой.
  • Медленно увеличивать интенсивность тренировок. Одна из самых распространенных ошибок молодых мам — начинать тренироваться слишком активно, чтобы как можно скорее избавиться от набранного за время беременности лишнего веса. Энтузиазм проходит через несколько дней или недель, и женщины нескоро возвращаются к фитнесу.
  • Стремиться к разнообразию. Если вы изо дня в день выполняете одни и те же упражнения, вам скоро станет скучно, и вы будете использовать любые предлоги, чтобы пропустить тренировку. Чередуйте разные виды нагрузок; занимайтесь сегодня — в спортзале, завтра — в бассейне, послезавтра — в парке, и так далее.
  • Тренироваться вместе с друзьями. Командный дух творит чудеса, не дает расслабиться, поддаться лени и остаться лежать дома на диване вместо того, чтобы идти на фитнес.

Не нужно:

  • Перенапрягаться. Ваше тело еще не совсем восстановилось после родов, и не нужно требовать от него слишком многого.
  • Пропускать завтрак. Если хотите, можете пропустить ужин, но только не первый прием пищи — он стимулирует обмен веществУлучшаем обмен веществ и худеем без диет и обеспечивает вас энергией на значительную часть дня.
  • Отказываться от упражнений на растяжкуУпражнения на растяжку — будьте предельно осторожны. Может быть, они кажутся вам скучноватыми, однако упражнения на растяжку помогают уменьшить напряжение в мышцах, предотвратить повреждения, улучшить циркуляцию крови, и увеличить объем движений.
  • Недосыпать. Исследования показывают, что недосыпание способно разрушить практически любые попытки снижения веса. Оно также снижает концентрацию внимания и вызывает появление симптомов, похожих на признаки непереносимости глюкозыГлюкоза: источник энергии.
  • Ставить нереалистичные цели. Нормальный темп снижения веса — минус 500 г в неделю. Не ожидайте, что сможете похудеть за пару недель — вас будет ждать разочарование, которое нередко разрушает мотивацию. Сосредоточьтесь на уходе за ребенком — это требует много энергии, и помогает в значительной степени уменьшить вес.
  • Сравнивать свои результаты с результатами других. Если ваша подруга после родов за три месяца похудела на 10 кг, а вы не можете сбросить 5 кг уже полгода, это не значит, что вы ленивы или что-то делаете не так. Все люди уникальны, и норма для каждого организма — своя, так что худейте в своем ритме.
  • Сдаваться. Когда вам кажется, что у вас ничего не получается, что вес стоит на месте, поговорите с друзьями, послушайте веселую музыку или посмотрите мотивирующее кино, попробуйте другой вид нагрузок, но ни за что не сдавайтесь.
  • Забывать вознаграждать себя за успехи. Обязательно покупайте себе небольшие подарки, или отправляйте на прогулки в интересные места в качестве награды за достижение целей.

И еще. Приступая к фитнесу после родов, будьте гибкой — жизнь молодой мамы динамична, и если вам придется перестроить график тренировок, выбрать новый вид нагрузок — делайте это. Будьте готовы пробовать новое, и не ожидайте, что вам будет легко — нет, не будет; зато точно будет очень интересно.


Метки статьи:

  • основы фитнеса

Статьи по теме

Фитнес для женщин — Памелой Андерсон не станете, но...
Фитнес после родов — только с разрешения врача
Диета и фитнес: главное — составить план
Занятия фитнесом: почему они так важны?
168 смотр.