-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Rebiza

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.05.2016
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 72

Ўаги, ведущие к оптимальному здоровью: изучаем, оцениваем, исправл€ем

¬оскресенье, 08 ћа€ 2016 г. 00:25 + в цитатник

¬ обществе под заботой о здоровье понимают активную жизнь с правильным питанием и без вредных привычек. «ачастую люди не знают, в каком объЄме следует давать физические нагрузки, что входит в пон€тие правильного питани€, и что список вредных привычек не ограничиваетс€ курением, алкоголизмом и наркоманией. ”знайте о шагах, ведущих к оптимальному здоровью.

»зучение наследственности и генетической предрасположенности

Ётим шагом многие пренебрегают. Ќе хочетс€ «пытать» родителей и ближайших родственников об их анамнезе. ѕодсознательно мы избегаем возможности узнать о «страшных» недугах в роду. ∆изнь протекает согласно пословице: «ћеньше знаешь, лучше спишь». “олько вот хроническим заболеванием такое незнание на руку. ѕродолжайте жить в неведении, пока те активно подтачивают крепость вашего здоровь€.

ќценка среды обитани€

ћесто проживани€ и работы в отличие от первого фактора можно выбирать. Ќо человек почему-то готовит ворох доводов о том, почему он не может сменить место жительства и работы. Ќаходитьс€ вблизи химических производств, а тем более быть на них сотрудником гораздо вреднее, чем жить на берегу озера. ѕон€тно, что невозможно разместить людей земного шара вдали от производства. Ќо если вы посто€нно подвергаетесь вредным выбросам и химикатам, то интенсивно разрушаете кирпичики своего здоровь€.

 оррекци€ образа жизни

1. ѕонимание механизма стресса и определение ключевых позиций в жизни.

Ќыне стрессовых ситуаций многим больше, чем в индустриальную эпоху. Ќо не стоит включать дополнительные раздражители, «дЄрга€сь» по каждому сигналу телефона и электронного сообщени€. ќчистите врем€ дл€ себ€.

2. ‘изические упражнени€.

ѕолчаса упражнений – минимальна€ физическа€ нагрузка. —пособны ли вы хот€ бы это врем€ уделить работе над своим телом?  ого при€тнее встретить в зеркале: др€блое тело, мешок жира или гибкий стан с упругими мышцами? ƒействуйте! Ёто куда эффективнее просиживани€ у телевизора. Ћепите свою фигуру сами.

3. ќпределение индекса массы тела, соотношени€ объЄма талии к объЄму бЄдер, массовой доли жира в организме.

Ёти показатели участвуют в формуле, которую можете отыскать в справочнике. ¬от почему неверно ориентироватьс€ лишь на один-два параметра. “ак, например, с весом, ростом, отношением объЄма талии к бЄдрам может быть все нормально. ј процент жира будет увеличен. ƒл€ мужчин и женщин нормы различаютс€.

4. ѕодсчЄт калорий.

¬идитс€ одним из занудных и нелюбимых звеньев в цепочке оптимального здоровь€. Ќа деле достаточно несколько раз произвести несложные расчЄты и оперировать ими. Ёто не многим сложнее единственного взвешивани€ монет разного достоинства и записи чисел.

≈сли вас одолевает лень, то представьте себе такое судно, на котором вам предстоит поплыть. ≈го капитан решил не утруждать себ€ параметрами грузоподъЄмности и числом пассажиров с багажом. Ќа борт пускают всех желающих. ƒалеко ли вы уплывЄте на этом корабле?

5. ”потребление здоровых продуктов питани€ и витаминов.

Ќайдите список полезных и вредных продуктов. ”знайте какие витамины и микроэлементы содержатс€ в первой группе. ѕотребл€йте больше фруктов, овощей и зелени.

6. ќтслеживание артериального давлени€.

»меетс€ св€зь между состо€нием сосудов и работой сердца. ≈сли вы€влена предрасположенность, например к гипертензии, то следует регул€рно пользоватьс€ тонометром. ƒл€ коррекции не об€зательно есть таблетки горст€ми, в помощь правильное питание и физические упражнени€.

7.  урение.

ѕо статистике онкологического диспансера их пациенты преимущественно курильщики. Ёти люди продолжают курить и тогда, когда узнают о страшном диагнозе. «ћожет, мне неделю жить осталось, а вы мен€ последнего удовольстви€ лишаете!» – слова пациента, обращЄнные к медикам. Ќе желает человек пон€ть, что это самое «удовольствие» и €вилось причиной гигантского урезани€ его жизненного срока. ѕассивное курение наносит 80% вреда от активного.  урение играет на стороне рака и ведЄт себ€ подобно королеве в шахматах.

8. ”потребление спиртного.

„асто можно услышать о пользе хорошего вина. Ќа самом деле вс€ польза в винограде. Ёффект был бы гораздо лучше, если бы вы съели виноградную гроздь. Ќо люд€м ведь нужно чем-то подкрепить свою пагубную привычку.

ƒвигатьс€ к цели лучше, чем бездействовать или топтатьс€ на месте. —делайте всЄ возможное дл€ получени€ данных из семейного анамнеза, улучшени€ среды обитани€ и труда, а также скорректируйте образ своей жизни.  ак только вы нацелитесь на конечный результат, дорога к оптимальному здоровью станет легче и увлекательнее. ѕревратите свой жизненный путь в грандиозное путешествие, а не в отрезок жизни.

“екст: ёли€ ƒенисова

11.03.2015




 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку