rebiza 07.05.2016
15 смотр.

Шаги, ведущие к оптимальному здоровью: изучаем, оцениваем, исправляем

В обществе под заботой о здоровье понимают активную жизнь с правильным питанием и без вредных привычек. Зачастую люди не знают, в каком объёме следует давать физические нагрузки, что входит в понятие правильного питания, и что список вредных привычек не ограничивается курением, алкоголизмом и наркоманией. Узнайте о шагах, ведущих к оптимальному здоровью.

Изучение наследственности и генетической предрасположенности

Этим шагом многие пренебрегают. Не хочется «пытать» родителей и ближайших родственников об их анамнезе. Подсознательно мы избегаем возможности узнать о «страшных» недугах в роду. Жизнь протекает согласно пословице: «Меньше знаешь, лучше спишь». Только вот хроническим заболеванием такое незнание на руку. Продолжайте жить в неведении, пока те активно подтачивают крепость вашего здоровья.

Оценка среды обитания

Место проживания и работы в отличие от первого фактора можно выбирать. Но человек почему-то готовит ворох доводов о том, почему он не может сменить место жительства и работы. Находиться вблизи химических производств, а тем более быть на них сотрудником гораздо вреднее, чем жить на берегу озера. Понятно, что невозможно разместить людей земного шара вдали от производства. Но если вы постоянно подвергаетесь вредным выбросам и химикатам, то интенсивно разрушаете кирпичики своего здоровья.

Коррекция образа жизни

1. Понимание механизма стресса и определение ключевых позиций в жизни.

Ныне стрессовых ситуаций многим больше, чем в индустриальную эпоху. Но не стоит включать дополнительные раздражители, «дёргаясь» по каждому сигналу телефона и электронного сообщения. Очистите время для себя.

2. Физические упражнения.

Полчаса упражнений – минимальная физическая нагрузка. Способны ли вы хотя бы это время уделить работе над своим телом? Кого приятнее встретить в зеркале: дряблое тело, мешок жира или гибкий стан с упругими мышцами? Действуйте! Это куда эффективнее просиживания у телевизора. Лепите свою фигуру сами.

Шаги, ведущие к оптимальному здоровью: изучаем, оцениваем, исправляем

3. Определение индекса массы тела, соотношения объёма талии к объёму бёдер, массовой доли жира в организме.

Эти показатели участвуют в формуле, которую можете отыскать в справочнике. Вот почему неверно ориентироваться лишь на один-два параметра. Так, например, с весом, ростом, отношением объёма талии к бёдрам может быть все нормально. А процент жира будет увеличен. Для мужчин и женщин нормы различаются.

4. Подсчёт калорий.

Видится одним из занудных и нелюбимых звеньев в цепочке оптимального здоровья. На деле достаточно несколько раз произвести несложные расчёты и оперировать ими. Это не многим сложнее единственного взвешивания монет разного достоинства и записи чисел.

Если вас одолевает лень, то представьте себе такое судно, на котором вам предстоит поплыть. Его капитан решил не утруждать себя параметрами грузоподъёмности и числом пассажиров с багажом. На борт пускают всех желающих. Далеко ли вы уплывёте на этом корабле?

5. Употребление здоровых продуктов питания и витаминов.

Найдите список полезных и вредных продуктов. Узнайте какие витамины и микроэлементы содержатся в первой группе. Потребляйте больше фруктов, овощей и зелени.

6. Отслеживание артериального давления.

Имеется связь между состоянием сосудов и работой сердца. Если выявлена предрасположенность, например к гипертензии, то следует регулярно пользоваться тонометром. Для коррекции не обязательно есть таблетки горстями, в помощь правильное питание и физические упражнения.

7. Курение.

По статистике онкологического диспансера их пациенты преимущественно курильщики. Эти люди продолжают курить и тогда, когда узнают о страшном диагнозе. «Может, мне неделю жить осталось, а вы меня последнего удовольствия лишаете!» – слова пациента, обращённые к медикам. Не желает человек понять, что это самое «удовольствие» и явилось причиной гигантского урезания его жизненного срока. Пассивное курение наносит 80% вреда от активного. Курение играет на стороне рака и ведёт себя подобно королеве в шахматах.

8. Употребление спиртного.

Часто можно услышать о пользе хорошего вина. На самом деле вся польза в винограде. Эффект был бы гораздо лучше, если бы вы съели виноградную гроздь. Но людям ведь нужно чем-то подкрепить свою пагубную привычку.

Двигаться к цели лучше, чем бездействовать или топтаться на месте. Сделайте всё возможное для получения данных из семейного анамнеза, улучшения среды обитания и труда, а также скорректируйте образ своей жизни. Как только вы нацелитесь на конечный результат, дорога к оптимальному здоровью станет легче и увлекательнее. Превратите свой жизненный путь в грандиозное путешествие, а не в отрезок жизни.

Текст: Юлия Денисова

11.03.2015

Другие интересные статьи

15 смотр.

Leave a comment.

Your email address will not be published. Required fields are marked*