25.07.2018
119 смотр.

Использование помело для похудения дает приблизительно такие же результаты, как и грейпфрутовые и апельсиновые диеты.

Странного вида фрукты, похожие на грейпфруты-переростки или, в зависимости от сорта, на огромные зеленые апельсины, появились на полках наших магазинов всего несколько лет назад. Многие смотрели на них с подозрением, а кого-то забавляло название, указанное на ценнике. Помело (с ударением на е, а вовсе не на последнюю гласную) — это довольно необычный представитель семейства цитрусовых. Другие его названия — шеддок и помпельсус; латинское название этого фрукта — Citrus maxima — прекрасно отражает его самую заметную особенность: размер, который делает его похожим не столько на цитрусовый фрукт, сколько на арбуз. Вес среднего помело — 600 г, но самые большие плоды могут весить около десяти килограммов.

Почему стоит выбрать диету на основе помело?

Потому что, во-первых, диеты на основе низкокалорийных фруктов относительно легкие. Благодаря высокой концентрации диетической клетчатки помело хорошо насыщает и помогает контролировать аппетит.

Кроме этого, в нем, как и в грейпфруте, содержится фермент, ускоряющий сжигание подкожного жира. Польза грейпфрута была подтверждена в ходе научных исследований. Свойства помело пока мало изучались, но судя по тому, что известно о его составе, но не менее полезен для худеющих, чем грейпфрут.

Во-вторых, помело — просто очень полезный фрукт, который поможет вам улучшить здоровье и состояние кожи. В одном помело среднего размера содержится 600% рекомендуемой дневной нормы витамина С. Этот витамин является одним из самых мощных антиоксидантов, и помогает предотвратить как сезонные простуды, так и некоторые хронические заболевания.

Одно помело весом 600 г также содержит около четверти рекомендуемой суточной нормы диетической клетчатки. Клетчатка необходима для нормального пищеварения, она позволяет избавиться от таких проблем, как запоры, поносы, метеоризм, вздутие живота, и так далее. Хорошее функционирование желудочно-кишечного тракта является важным условием для похудения.

Помело также является богатым источником калия. Этот минерал обладает способность расширять сосуды, благодаря чему он может нормализовать артериальное давление. В состав этого фрукта также входят вещества, необходимые для сохранения плотности костной ткани, здоровья зубов и полости рта. Наконец, благодаря очень высокой концентрации веществ, обладающих антиоксидантными свойствами, помело стимулирует образование коллагеновых волокон, и предотвращает преждевременное старение кожи, причинами которого могут стать длительное воздействие ультрафиолетового излучения, плохая экология, и так далее.

В то же время, необходимо отметить, что из очень высокой концентрации витамина С и калия этот фрукт может быть опасным для людей с некоторыми заболеваниями печени и почек. Людям с гипотензией (пониженным кровяным давлением) не следует злоупотреблять помело, поскольку оно может привести к еще большему снижению давления.

В следующей таблице приведено содержание калорий и питательных веществ в различных порциях помело:

 

Единица измерения

100 г помело

1 чашка долек помело,

190 г

Один фрукт среднего размера,

609 г

Вода

гр

89.10

169.29

542.62

Энергетическая ценность

ккал

38

72

231

Белок

гр

0.76

1.44

4.63

Жиры

гр

0.04

0.08

0.24

Углеводы

гр

9.62

18.28

58.59

Диетическая клетчатка

гр

1.0

1.9

6.1

Кальций

мг

4

8

24

Железо

мг

0.11

0.21

0.67

Магний

мг

6

11

37

Фосфор

мг

17

32

104

Калий

мг

216

410

1315

Натрия

мг

1

2

6

Цинк

мг

0.08

0.15

0.49

Витамин С

мг

61.0

115.9

371.5

Тиамин

мг

0.034

0.065

0.207

Рибофлавин

мг

0.027

0.051

0.164

Ниацин

мг

0.220

0.418

1.340

Витамин В6

мг

0.036

0.068

0.219

Витамин А

Международные единицы

8

15

49

Помело для похудения: правила диеты

Примерный план диеты на основе помело, рассчитанный на семь дней.

Первый день

  • Завтрак: треть чашки помело, чай или кофе без сахара, 150 мл йогурта, тост из цельнозернового хлеба.
  • Перекус: полчашки помело или один апельсин, и цельнозерновой хлебец.
  • Обед: салат из лука, помидоров и огурцов, яичница из двух яиц.
  • Ужин: 90 г рыбы, запеченной в фольге или на гриле, овощной салат, одна чашка помело.

Второй день

  • Завтрак: треть чашки помело, чай или кофе без сахара, 100 г обезжиренного творога с пригоршней ягод, кусок цельнозернового хлеба с сыром.
  • Перекус: пригоршня смеси орехов и сухофруктов и стакан кефира.
  • Обед: овощной суп, три-четыре дольки помело, 80 г отварной или запеченной куриной грудки.
  • Ужин: порция запеченных баклажанов, кабачков или тыквы и сыром, чашка овощного салата и половина чашки помело.

Третий день

  • Завтрак: треть чашки помело, кофе или чай без сахара, полчашки овсяной каши с двумя столовыми ложками изюма, 30 г твердого сыра.
  • Перекус: цельнозерновой хлебец, стаканчик йогурта и несколько долек помело.
  • Обед: 100 г запеченного лосося, полчашки отварного риса и чашка свежих низкокалорийных овощей (помидоров, огурцов, капусты, зелени).
  • Ужин: 80 г отварной куриной грудки с овощным салатом, запеченное яблоко или персик, половина или две трети чашки ломтиков помело.

Четвертый день

  • Завтрак: треть чашки помело или один стакан грейпфрутового сока, чашка обезжиренного творогаОбезжиренный творог – популярный продукт у худеющих и спортсменов с ягодами и двумя столовыми ложками льняных семян, кусок цельнозернового хлеба, подсушенного в тостере.
  • Перекус: один стакан кефираКефир: польза и вред напитка долгожителей, смешанного со столовой ложкой отрубейОтруби — польза и вред по видам и половиной банана, тертого на мелкой терке, три или четыре дольки помело.
  • Обед: чашка овощного супа, одной вареное яйцо и один хлебец из цельнозерновой муки.
  • Ужин: половина чашка отварной гречкиГречка: польза и вред крупы или риса, салат из петрушки, лука, помидоров, огурцов, черных оливок и моркови, полчашки помело.

В оставшиеся три дня следуйте меню первых трех дней — в любом порядке. Во время диеты следует пить не менее полутора литров воды в день, ежедневно высыпаться (при недосыпе намного труднее контролировать чувство голода), и совершать прогулки на свежем воздухе.


Метки статьи:

  • методы похудения

Статьи по теме

Как похудеть в ногах — не диетой единой
Как похудеть в лице — правильные методики
Специи – вкусное средство для похудения
Скипидарные ванны для похудения — подойдут в качестве дополнения
119 смотр.