Помело для похудения – диета, о которой не все знают

Использование помело для похудения дает приблизительно такие же результаты, как и грейпфрутовые и апельсиновые диеты.

Странного вида фрукты, похожие на грейпфруты-переростки или, в зависимости от сорта, на огромные зеленые апельсины, появились на полках наших магазинов всего несколько лет назад. Многие смотрели на них с подозрением, а кого-то забавляло название, указанное на ценнике. Помело (с ударением на е, а вовсе не на последнюю гласную) — это довольно необычный представитель семейства цитрусовых. Другие его названия — шеддок и помпельсус; латинское название этого фрукта — Citrus maxima — прекрасно отражает его самую заметную особенность: размер, который делает его похожим не столько на цитрусовый фрукт, сколько на арбуз. Вес среднего помело — 600 г, но самые большие плоды могут весить около десяти килограммов.

Почему стоит выбрать диету на основе помело?

Потому что, во-первых, диеты на основе низкокалорийных фруктов относительно легкие. Благодаря высокой концентрации диетической клетчатки помело хорошо насыщает и помогает контролировать аппетит.

Кроме этого, в нем, как и в грейпфруте, содержится фермент, ускоряющий сжигание подкожного жира. Польза грейпфрута была подтверждена в ходе научных исследований. Свойства помело пока мало изучались, но судя по тому, что известно о его составе, но не менее полезен для худеющих, чем грейпфрут.

Во-вторых, помело — просто очень полезный фрукт, который поможет вам улучшить здоровье и состояние кожи. В одном помело среднего размера содержится 600% рекомендуемой дневной нормы витамина С. Этот витамин является одним из самых мощных антиоксидантов, и помогает предотвратить как сезонные простуды, так и некоторые хронические заболевания.

Одно помело весом 600 г также содержит около четверти рекомендуемой суточной нормы диетической клетчатки. Клетчатка необходима для нормального пищеварения, она позволяет избавиться от таких проблем, как запоры, поносы, метеоризм, вздутие живота, и так далее. Хорошее функционирование желудочно-кишечного тракта является важным условием для похудения.

Помело также является богатым источником калия. Этот минерал обладает способность расширять сосуды, благодаря чему он может нормализовать артериальное давление. В состав этого фрукта также входят вещества, необходимые для сохранения плотности костной ткани, здоровья зубов и полости рта. Наконец, благодаря очень высокой концентрации веществ, обладающих антиоксидантными свойствами, помело стимулирует образование коллагеновых волокон, и предотвращает преждевременное старение кожи, причинами которого могут стать длительное воздействие ультрафиолетового излучения, плохая экология, и так далее.

В то же время, необходимо отметить, что из очень высокой концентрации витамина С и калия этот фрукт может быть опасным для людей с некоторыми заболеваниями печени и почек. Людям с гипотензией (пониженным кровяным давлением) не следует злоупотреблять помело, поскольку оно может привести к еще большему снижению давления.

В следующей таблице приведено содержание калорий и питательных веществ в различных порциях помело:

Помело для похудения: правила диеты

Примерный план диеты на основе помело, рассчитанный на семь дней.

Первый день

• Завтрак: треть чашки помело, чай или кофе без сахара, 150 мл йогурта, тост из цельнозернового хлеба.
• Перекус: полчашки помело или один апельсин, и цельнозерновой хлебец.
• Обед: салат из лука, помидоров и огурцов, яичница из двух яиц.
• Ужин: 90 г рыбы, запеченной в фольге или на гриле, овощной салат, одна чашка помело.

Второй день

• Завтрак: треть чашки помело, чай или кофе без сахара, 100 г обезжиренного творога с пригоршней ягод, кусок цельнозернового хлеба с сыром.
• Перекус: пригоршня смеси орехов и сухофруктов и стакан кефира.
• Обед: овощной суп, три-четыре дольки помело, 80 г отварной или запеченной куриной грудки.
• Ужин: порция запеченных баклажанов, кабачков или тыквы и сыром, чашка овощного салата и половина чашки помело.

Третий день

• Завтрак: треть чашки помело, кофе или чай без сахара, полчашки овсяной каши с двумя столовыми ложками изюма, 30 г твердого сыра.
• Перекус: цельнозерновой хлебец, стаканчик йогурта и несколько долек помело.
• Обед: 100 г запеченного лосося, полчашки отварного риса и чашка свежих низкокалорийных овощей (помидоров, огурцов, капусты, зелени).
• Ужин: 80 г отварной куриной грудки с овощным салатом, запеченное яблоко или персик, половина или две трети чашки ломтиков помело.

Четвертый день

• Завтрак: треть чашки помело или один стакан грейпфрутового сока, чашка обезжиренного творогаОбезжиренный творог – популярный продукт у худеющих и спортсменов с ягодами и двумя столовыми ложками льняных семян, кусок цельнозернового хлеба, подсушенного в тостере.
• Перекус: один стакан кефираКефир: польза и вред напитка долгожителей, смешанного со столовой ложкой отрубейОтруби — польза и вред по видам и половиной банана, тертого на мелкой терке, три или четыре дольки помело.
• Обед: чашка овощного супа, одной вареное яйцо и один хлебец из цельнозерновой муки.
• Ужин: половина чашка отварной гречкиГречка: польза и вред крупы или риса, салат из петрушки, лука, помидоров, огурцов, черных оливок и моркови, полчашки помело.

В оставшиеся три дня следуйте меню первых трех дней — в любом порядке. Во время диеты следует пить не менее полутора литров воды в день, ежедневно высыпаться (при недосыпе намного труднее контролировать чувство голода), и совершать прогулки на свежем воздухе.