Медитация — как сделать отдых продуктивным

Из-за роста популярности медитации в последние годы различные ее аспекты изучаются все активнее. Большой интерес представляют исследования электрической активности мозга во время, когда проходит медитация.

Что происходит с мозгом во время медитации

В головном мозге всегда наблюдается определенный уровень электрической активности, независимо от того, заняты ли мы умственным трудом, отдыхаем или спим. В ходе исследований при помощи электроэнцефалографии (ЭЭГ) измеряли частоту электрических волн, а также определяли, где именно они возникали. Электроды размещались на коже головы испытуемых, после чего их просили в течение двадцати минут просто отдыхать с закрытыми глазами, или в течение такого же времени медитировать.

Во время медитацииМедитация — лечит тело и дух во фронтальной и центральной областях коры головного мозга фиксировалось особенно большое количество тета-волн. Считается, что такие волны возникают при расслабленном внимании, направленном на внутренние ощущения. Наличие такого рода мозговой активности является основным отличием медитации от расслабления без использования каких-либо специальных техник.

Более ранние исследования показали, что тета-волны являются признаками глубокой релаксации, и чаще всего возникают у людей, которые уже довольно давно занимаются медитацией. Их источником предположительно является фронтальная область коры головного мозга, которую связывают с регулированием многих умственных процессов. Именно эта область мозга подает сигналы, благодаря которым постепенно наступает физическое расслабление.

Альфа-волн во время медитации было больше всего в теменной области мозга. Количество альфа-волн увеличивается, когда релаксация наступает в результате намеренного усилия человека. Такая мозговая активность указывает на то, что человек расслаблен, но его сознание бодрствует. В этом состоянии мысли, образы, воспоминания всплывают в сознании сами по себе — это явление очень хорошо знакомо тем, кто регулярно медитирует.

Как во время медитации, так и во время простой релаксацииРелаксация и стресс — спокойствие, только спокойствие! в мозге наблюдалось лишь очень небольшое количество дельта-волн, наиболее характерных для состояния снаСновидения: как понять наши сны. Это еще раз подтверждает, что медитация имеет намного больше общего с бодрствованием, чем со сном. Бета-волн, которые являются индикаторами деятельности мозга, связанной с планированием и достижением целей, во время медитации тоже фиксируется очень мало.

Виды медитации

• Концентрация на объекте. Все виды медитации так или иначе связаны с концентрацией, однако начинать медитировать лучше с простейших вариантов, например, с концентрации на пламени свечи, на растении, или на другом объекте. Также можно концентрироваться на собственном дыхании или мелодии. Примите удобную позу для медитации, дышите глубоко и ровно, и сосредоточьтесь на выбранном объекте. В идеале на время медитации вы должны забыть обо всем, кроме объекта, даже мысли должны временно замереть в сознании. На практике добиться этого удается далеко не всем и не сразу, но в любом случае регулярные медитации значительно улучшают концентрацию внимания.
• Медитация на чакрах предназначается для улучшения работы чакр и их очищения. Примите свою обычную позу для медитации. Выпрямите спину, расслабьте плечи, мышцы тела и лица, дышите ровно. Закройте глаза. Теперь вам нужно будет поочередно, как можно отчетливее представлять чакры. Сначала сосредоточьте внимание на крестце, где расположена нижняя чакра — муладхара. Ее изображают в виде красного цветка лотоса с четырьмя лепестками. Сдвиньте внимание чуть выше — в область пониже пупка, и представьте там оранжевый лотос с шестью лепестками: это вторая чакра, свадхистхана. Еще немного выше — в области солнечного сплетения — визуализируйте желтый лотос. У него десять лепестков — это манипура, третья чакра. На уровне сердца представьте анахату — сердечную чакру в виде зеленого лотоса с двенадцатью лепестками. В области щитовидной железыЩитовидная железа — отвечает за ваши гормоны нужно визуализировать пятую чакру — вишуддху, лотос голубого цвета с шестнадцатью лепестками. Переместите центр внимание выше, в область чуть выше точки между бровей, и предоставьте синий лотос с двумя лепестками — это аджна, которую иногда называют третьим глазом. Наконец, на макушке представьте фиолетовый тысячелистный лотос — сахасрару, седьмую чакру. Некоторое время продолжайте представлять все семь чакр, а затем мысленно закройте лепестки лотосов, и завершите медитацию.
• Внутренняя улыбка. Примите позу для медитации и расслабьте мышцы всего тела. В течение нескольких минут глубоко дышите, и представляйте, как с каждым вдохом и выдохом ваше тело все больше расслабляется. Затем медленно поднимите уголки губ в легкой улыбке, сосредоточиваясь на этом движении. Держа глаза закрытыми, сосредоточьтесь на внутреннем ощущении улыбки — что вы чувствуете, когда ваши губы улыбаются? Изучите это ощущение, погрузитесь в него. Вы поймете, когда вам удастся действительно осознать эту внутреннюю улыбку. Когда это получится, переместите ощущение внутренней улыбки на глаза — не открывайте их, но дайте себе почувствовать, что они тоже улыбаются. Затем перемещайте это ощущение на скулы, щеки, подбородок, горло — и так далее, пока каждая часть вашего тела не наполнится внутренней улыбкой. Если все сделано правильно, вы почувствуете, как по телу разливается тепло и ощущение полного покоя. Такая медитация должна длиться 20-30 минут.